Jorg's Road to 500 total!

[Spencer]

Goed getraint schuumke

 

[jorg88]

thanks bertus!

 

[T M O S]

Mooi bezig hoor! Die Straight arm pulldown, pak je die dan met je onderrug?

 

[jorg88]

Mooi bezig hoor! Die Straight arm pulldown, pak je die dan met je onderrug?

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je met je onderrug ? ik pak gewoon een kabel en dan trek ik hem met gestrekte armen naar mijn bovenbenen toe.
deze doe ik niet zo vaak maar mijn handen waren zo erg naar de klote dat ik geen pull down of rows meer kon.

 

[jorg88]

Vrijdag 22/10/10

squat en bench training.
zouden met een groepje trainen (bumber (Djindra Badal, Tonia Strik en Oscar)
ik dacht om half 3 bleek dat ze pas half 4 begonnen.. mja ben ik maar gewoon gaan squatten, toen kwartiertje rust en toen banken.

Squat:
5x25
2x5x60
3x80
3x90
1x100

Uitstappen (gewoon als of je gaat squatten, was gewoon om ff aan het gewicht en de lock out te wennen)
1x120
1x130

Leg extension:
6x50
6x60
6x70
6x80

kwartiertje rust, snickertje eten.

Benchpress:
2x10x20
6x50
5x60
3x70
3x80
3x90 PR
2x90 (3e met klein beetje hulp)
1x90 (2e en 3e met beetje hulp, dit was werken..)

Pauzed CGBP:
5x50
3x5x60

Peckdeck:
2x8x42

cable tricep push down
6x25
6x30
6x35

Overhead cable extension
8x25
8x30
8x35

Comment:lekkere training, nu doorwerken naar 3x3x90.

 

[Spencer]

Lekker jongen! Dat wordt nog eens wat!

 

[jorg88]

thanks! bench gaat weer goed zo, trainen met bumber en tonia motiveert wel en is gezellig.

 

[jorg88]

Ik heb zojuist mijn schema gekregen van Pjotr,

vrijdag is de dag in pak, alleen heb ik eigenlijk alleen nog maar een bd shirt. maar dit komt wel goed denk ik al ziet de DL er wel heel zwaar uit..

kan iemand mij vertellen wat rompbuigen is?

het schema ziet er wel lekker uit, alles is er in verwerkt. hoef zelf geen assist meer toe te voegen.

 

[mikeo26]

rompbuigen zijn goodmornings

 

[jorg88]

aah oke, da dacht ik al ma dacht voor de zekerheid ff vragen. thanks!
90 kilo goodmornings klinkt wel heavy

 

[jorg88]

ey mikeo26,
bedankt voor de info alleen was het foutief, niet jou schuld want ik dacht het zelf ook maar pjotr bedoelde smal deadliften (conventional) zonder de grond te raken, moet nog ff erachter komen hoe dit is. zie het pardeep wel eens doen. moet het vanavond doen dus wel zullen zien.

 

[jorg88]

25/10/10

vandaag 1e dag van nieuwe schema, in een van de vorige posts staat het excel bestand van dit schema. kan zijn dat er kleine toepassingen komen maar dat zal niet veel zijn.

Bankdrukken:
10x20
6x50
5x60
3x70
3x5x75

Pauzed CGBP:
4x6x60

Rompbuigen:
5x60
5x80
3x5x90 (paar x moeten hervatten door gripfail, gebruikte bovengreep)

pull ups
3x5xBW

Tricep cable push down
8x25
3x8x30

Overhead cable extension
4x8x30

Comment: wel goeie training, banken was niet echt zwaar. laatste rep deed ik pauzed. rompbuigen was iets heel nieuws dus anders, moet x straps regelen omdat deze oefening met bovengrip moet. ga volgende week de 3x5x100 echt niet volhouden zonder straps.

 

[jorg88]

dinsdag 26/10/10
2e training van het nieuwe schema. benen vooral. had er geen zin in. was ziek vandaag, opgestaan met zware kop en keel pijn. smidags geslapen. slapjes ma toch ma gaan..

Kniebuigen:
5x40
5x50
2x5x60
3x5x75

Kniebuigen smal echt smal moest ik staan. dit is wel raar ma ging wel goed.
3x5x70

Leg extension:
6x49
6x56
6x63
3x6x70

Leg Curl:
2x6x25
3x6x30

MP:
2x10x20
2x8x40
2x5x40

Shrugs:
12x80
3x12x70

Machine biceps curl:
8x25
8x30
8x35

Comment: pff lange training, 7 oefeningen is wel killing. had al honger aant begin van de training dit bevorderde mijn kracht ook niet in positieve zin.
squatten ging wel goed. leg ext ook. niet zo zwaar. leg curl haat ik
MP heb ik veels te lang niet gedaan, 4x8x40 was de bedoeling. blij dat ik er nu weer mee begonnen ben.
12 hh shrugs zijn echt niet grappig, 1e 6a8 gaan goed. daarna ist echt niet leuk meer.

 

[Spencer]

Veel volume zeg. Ik heb het schema eens bekeken, moet goed komen.

 

[jorg88]

ja ziek veel, dat was ff wennen. ma het schema zit wel snor. alleen vrijdag word zwaar.

 

[Spencer]

Wat moet je vrijdag doen?

Ik zit op school dus kan niet kijken.

 

[jorg88]

uuhm ja vooral deadlift word denk ik wel zwaar.
2x2x110 squat met wraps + champion suit. da lukt wel.
3x2x95 bench, shirted. easy als de techniek ok is.
3x3x140 deadlift. wel in champion suit ma zoveel doet dat suit niet.
dit gaat nog wel maar volgende week al 3x2x150 en daarna 2x2x160 duss

 

[jorg88]

Woensdag 27/10/10

vandaag 3e training van nieuwe schema, ''light'' day

BP Flat, bij lichte gewichten arch ik niet.
2x10x20
2x8x40
3x8x50

board presses: (5cm)
5x70
3x5x80

Dippen:
3x6xBW

Cable pull down:
8x42
4x8x56
8x63

Tricep Cable push down:
8x25
4x8x30

Comment: dit was een vrij lichte training. heb het zelf iets zwaarder gemaakt met die board presses. daarbij was geen gewicht aangegeven in mijn schema. 8 herhalingen zowel bij BD en pull down vind ik echt k*t. mja went wel.
nu een daggie rust en vrijdag zware training.

 

[jorg88]

Vrijdag 29/10/10

vandaag volledig powerlifting training in shirt en champion suit, dit suit is bij lange na niet te vergelijken met een Inzer TRX of dergelijke!

Squat:
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100 met bandjes
3x3x110 suit + bandjes.

benchpress alles pauzed
5x20
5x50
5x70
3x90 shirted
3x2x95 ''

Deadlift:
5x70
3x100
3x120
2x140 3e kreeg ik net niet uitgelockt doordat ik bleef hangen op mijn been.. plakkerig/zweterig, had geen magnesium gebruikt dus als ik doortrok ging mijn hand open.
2x140 zelfde verhaal, kracht in de rug was er gewoon trok ze makkelijk los.
3x140 toch maar magnesium en een broekje aangetrokken zodat ik niet bleef hangen. volgende x even talkpoeder gebruiken.

SLDL:
3x6x70

Shrugs:
3x12x40

en nog wat buikjes

Comment: pff zware training. squatten ging op het begin niet zo goed. ging snel naar voren hangen waardoor ik net wel of net niet op diepte zat. bumper twijfelde. bij de 1e herhaling van de 1e set zag ik ook allemaal sterretjes. de 3e set was wel heel goed, dit koste ook veel minder kracht.

Benchpress: ik vond hem minder goed gaan dan 1.5 week geleden, maar het ging wel aardig. er zaten paar hele goede tussen, maar ook een paar bar slechte.

Deadlift: deadlift ging wel aardig, de kracht zat wel goed. wel moet ik nog trainen op dat laatste stuk. en volgende week wat talkpoeder meenemen zodat mijn plakkerige benen me niet afremmen.

de andere 2 oefeningen lekker licht gedaan

 

[nickr2]

zit wel lekker zeker zo'n squat suit?