Jorg's Road to 500 total!

[jorg88]

Squat:
..x20
..x20
5x50
5x70
3x90
3x100 riem
3x110 ''
3x115 ''

bench:
..x20
..x20
5x50
5x70
3x85
3x92.5
3x92.5PR
3x92.5PR!

Deadlift:
5x70
5x70
5x100
3x120
3x140 riem
3x150
3x160 PR!
3x170 PR!!!

Decline hammer strenght bench machine:
5x40
5x60
5x90
5x110
5x130
5x140

dumbbell shoulder press:
6x18
6x22
6x26 (laatste met ietsie pietsie hulp)

side raises
6x8
6x12
6x12
6x12

cable tricep extension:
8x25
6x30
6x35
6x37.5
6x37.5
6x37.5 PR!;p

Curl machine:
8x25
6x30
6x35
6x40

comment: lekkere training, squat wou ik zwaarder ma was geen spotter.
bank gewoon goed alleen last van me pees dus nu goed rusten, weekje lang.
deadlift helemaal sterk, 3x170 is best sterk.

 

[jorg88]

vandaag weer training @ Papendal na week niet getraint te hebben, behalve vandeweek xtje 50 pushups gemaakt en wat rug spannings oefeningen ma da telt nie..

geen squat gedaan vandaag.

shirted BenchPress:
..x20
..x20
5x50
5x70
shirt aan:
3x100, 3e op de borst maar wel veel te laag. wel easy nog natuurlijk.
Fx110 lag te laag, raakte hem kwijt, drukte naar achter dus tegen de standaard.
1x110 deze lag goed en ging er hard en easy uit
1x115 ging redelijk ma iets spanning kwijt en me voet schoof wat weg. op film.
http://www.youtube.com/watch?v=dzV40vjFWdQ
1x120PR!! nice! 5kg onder nederlands minimum. mooie beurt met pauze en boven in ook gewacht. was gewoon wedstrijd correct. jammer genoeg niet op film..

Deadlift:
..x70 hmm voelde heel raar stekend gevoel in me borst/keel..
..x70
..x70
3x100
3x120
1x140 riem
1x160 half pak + riem
1x180 pak + riem
1x190 PR '' staat op film bij jorrit duss komt nog. hopelijk deze x wat sneller dan vorige x

http://www.youtube.com/watch?v=t3uU_vX8DgM&feature=player_profilepage

Comment: goeie training, 120 bank en 190 deadlift bied perspectief voor de komende tijd, voelde me met deadliften helemaal niet sterk want die 140 voelde al zwaar aan terwijl ik vorige week 3x170 deed. mja toch 190. had hierbij wel problemen met vasthouden, linker hand ging open..

 

[JorisL]

mooie dl!

 

[Eddine]

Deadlift ziet er op film ook goed uit hoor.
Normaal geen problemen met grip eigenlijk?

 

[jorg88]

mooie dl!

Klik om te verkleinen...

thanks!

Deadlift ziet er op film ook goed uit hoor.
Normaal geen problemen met grip eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

ja klopt is gewoon goed, sta langer recht dan ik dacht.
maar nee eigenlijk normaal niet echt last mee, maar moet er toch is op gaan trainen. holds ofzo na zware deadlifts. doe laatste tijd al wel eens opt begin overhands.

 

[Hummer]

Je keek wel wat verontwaardigd naar je hand(en) na die beurt met 190, maar op het zicht valt het nog al mee.
Gaat overwegend wel goed man.
Keep it up!

 

[jorg88]

ja hij gleed uit mijn linker hand, verder ging het best goed kwa kracht kon goed doortrekken, alleen ging die hand open.

 

[jorg88]

zoo ga maar weer eens loggen, Pardeep heeft voor mij een schema gemaakt. ofjah is nog niet af maar voor vandaag heb ik al wel. het staat in de bijlage.

vandaag is nog redelijk licht. ma dat zal wel opgevoerd worden

 

[Hummer]

Mijn leesbril schiet even te kort om je schema te kunnen lezen...
Maar ik denk dat Pardeep best wel weet wat goed voor je is.
Succes er mee man!

 

[jorg88]

ook niet als je hem vergroot ? dacht toch dat het wel groot zat was.
maar dat denk ik ook wel, en het fijne is dat ik pardeep ook regelmatig zie. straks als school weer begint wss wat minder maar toch.

---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 13:02 ----------

en nu is die volgens mij iets groter.

 

[Hummer]

Ligt aan mij hoor.
Maar nu heb ik het kunnen lezen inderdaad.
Het is niet de minste trainer die je daar hebt.
En komt Badal ook altijd nog trainen?

 

[jorg88]

Ligt aan mij hoor.
Maar nu heb ik het kunnen lezen inderdaad.
Het is niet de minste trainer die je daar hebt.
En komt Badal ook altijd nog trainen?

Klik om te verkleinen...

okee mooizo,

ja badal traint ook nog vaak mee.

ik zal als ik de hele week heb het er wel opzetten, het is een heel apart opgezet schema waar uit word gegaan van het aantal lifts per jaar. die heeft pardeep bij mij op 9000 gezet, dit komt uit op een totaal aantal lifts van 170 per week. tenminste de eerste week.

pardeep heeft het me een beetje proberen uit te leggen en zal hier ook wat proberen op te helderen.

het aantal lifts dat een lifter doet is vooral afhankelijk van trainings tijd. maar ook wel van gewicht en leeftijd.
dus beginner, nationaal niveau, internationaal niveau, en wereld top zeg maar.

dit word dus opgedeeld in reps per jaar.

beginner hangt dan tussen de 8000 en 10000
nationaal niveau tussen de 10.000 en 12.000
internationaal niveau 12.000 en 14.000 (Pardeep zit op 13.000)
en dan zijn er nog mensen die boven de 14.000 zitten maar dit waren er niet veel zij pardeep.

mijn training zal maandag woensdag en vrijdag plaatsvinden, maandag focus op squat, woensdag focus op bench en vrijdag focus op Deadlift.

Training van vandaag:

Warming up:
5 min crosstrainer
hyperextension + sit ups superset 4x10 + 10kg 4x20

Squat:" moest echt heeel diep squatten.. dieper kan ik echt niet.
..x20
5x50
6x60

5x77.5
2x85
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95

total reps:22 (zonder warming up)

Bench:
..x20
..x20
5x50

5x60
2x65
3x70
3x75
3x75
3x75

total reps: 19

deadlift van blokken: 4 sec up 4 sec down
4x60
4x60
4x60
4x70 (Pardeep vond 60 toch veel te licht dus deden we maar 70. zal nog verhoogt worden)

total reps: 16

MP: handen op de binnenste ringen, echt schouder breedte. smal dit zeg..
..x20
..x20

5x30
4x32.5
3x35
3x35
3x35

total reps: 18

leg curl:
4x10x20

Comment: relatief lichte training, dit zal snel veranderen.

 

[Hummer]

Mooie training wel.
Hij zal je wel snel harder laten werken denk ik.

Ik kende dat systeem niet trouwens.
Noooooit van gehoord.

We houden het in de gaten.

Doe de groeten aan Badal voor me.
Ik vind het nog steeds heel jammer dat hij niet meer mee doet.

 

[jorg88]

Mooie training wel.
Hij zal je wel snel harder laten werken denk ik.

Ik kende dat systeem niet trouwens.
Noooooit van gehoord.

We houden het in de gaten.

Doe de groeten aan Badal voor me.
Ik vind het nog steeds heel jammer dat hij niet meer mee doet.

Klik om te verkleinen...

jaa training is wel oke, maar nog redelijk kort en easy. maar Pardeep zij ook dat de eerste week goed te doen zou zijn, 2e zou ik het wat zwaarder krijgen.. alleen zit ik de 2e week in duitsland dus moet daar wat gepuzzeld worden, 3e week zal echt af zien worden. en dan de 4e week is een ''deload''

en dan kijken hoe het ging, aanpassingen maken en weer 4 weken.

het systeem is gericht op een systeem van hoe de Noorse coach werkt, en Pardeep heeft er natuurlijk ook zijn eigen dingen aan toegevoegd.

in een systeem van die noren heb ik wel vertrouwen, gezien ze daar niet echt de minste lifters hebben

het is zeker jammer dat badal niet meer mee doet, hij drukte pas ook weer gewoon 190 Raw, ik zal hem een x de groeten doen!

 

[Hummer]

Kan ik dat Noorse schema ergens vinden denk je..?
Op het net.
Gewoon even een beetje inlezen.

190 RAW!
Damn zonde dat hij niet meer mee mag doen...
Ik zal toch een eigen bond moeten oprichten met andere regels denk ik...

 

[jorg88]

Kan ik dat Noorse schema ergens vinden denk je..?
Op het net.
Gewoon even een beetje inlezen.

190 RAW!
Damn zonde dat hij niet meer mee mag doen...
Ik zal toch een eigen bond moeten oprichten met andere regels denk ik...

Klik om te verkleinen...

nee srry denk het niet, het is volgens mij niet gewoon een schema maar er zit een heel verhaal achter, niet zoma als sommige schema's van vul je max in en je krijgt wat je moet doen.
Pardeep vertelde dat toen die coach het uitlegde met een powerpoint op een seminar dat de helft van de mensen het maar snapte, en hij had nu meer uitleg nodig om er zelf ook mee te werken. ik snap het zelf ook nog meer voor een heel klein deel volgens mij

maar wat ik er meer over weet zal ik proberen uit te leggen.

en ja 190 ja, heb nog filmpje waar die 195 drukt en 200 net mist..

 

[Hummer]

Knal die filmpjes gewoon neer in je log man.
Als hij het goed vind éh..?

Best benieuwd naar de gedachte achter die Noorse methode.
Eens zoeken...

 

[jorg88]

ik zal der is een uplouden, zal die vast niet zo erg vinden

benieuwd of je er iets van kan vinden.

http://www.youtube.com/watch?v=XfmfuLifreI

dit is die 195, slechte opname mja. zou um doorspoelen tot 30 sec

 

[Hummer]

Deze video is privé

 

[jorg88]

zo dan ?