JT's Get Shredded Log

[dave7777]

JT woon jij toevallig in rijnsburg?

 

[Jan Thys]

Nee in Heeg, Friesland

 

[Jan Thys]

2e week van het diet, kheb een paar veranderingen aangebracht aan het diet:
het brood vervangen door rijstwafels, en de maaltijden qua inhoud beter afgesteld:

7:30
1 rijstwafel
15 gram kipfilet
10 ml lijnzaadolie
30 gram ham
250 gram kwark
Ei/kh/vet 34,5 14,2 21,5


12:00
250 gram kwark
15 gram chorizo
10 ml lijnzaadolie
1 rijstwafel
30 gram kaas
Ei/kh/vet 39 14,2 21,5


16:50
130 gram tonijn
25 gram pinda's
1 rijstwafel
10 ml lijnzaadolie
Ei/kh/vet 32,5 8,8 28

19:00
200 gram groente
100 gram vlees
10 ml lijnzaadolie
Ei/kh/vet 28 15 19

21:00
25 gram pinda's
Ei/kh/vet 6,5 2,8 12,5

totaal: 148 52,2 112,3
kcal 592 209 1008
kcal totaal: 1809
Verhouding: 33/12/55

 

[Jan Thys]

Vandaag (bovenkant) Borst training

Incline dumbbell press
10 x 24
8 x 24
8 x 24
6 x 24

Incline dumbbell flyes
10 x 16
10 x 16
8 x 18
7 x 18

Incline cable flyes
8 x 20
8 x 20
7x 20
6 x 20

Cable X over
8 x 35
7 x 35
6 x 35

 

[Jan Thys]

Vandaag weer Rug training

BOR
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Deadlift
7 x 125
6 x 125
5 x 125

Latpulldown
10 x 75
9 x 75
7 x 80

Seated rowing
7 x 97,5
6 x 97,5
5 x 97,5

15 min cardio
Ik begin al meer buikspieren te zien, en vooral benen worden droger

 

[Jan Thys]

Vandaag Benen

Squat
8 x 100
8 x 100
7 x 105
6 x 105

Lunges
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg extension
8 x 125
6 x 125
6 x 125

Seated leg curl
8 x 100
7 x 100
6 x 100

Kuiten op leg press
8 x 200
8 x 200
7 x 200
6 x 200

20 min cardio
wel een lekkere training