Jules' Log

[Jules88]

ohja, en over m'n schouder training...
ik doe dan:
dumbbell press/militairy press
upright rows
side raises
shrugs
- en zoek nog ff een oefening voor achterkant erbij
maar dan doe ik 2 oefeningen voor zijkant, kan dat kwaad of kan ik er beter 1schrappen?

 

[uncLez]

Ik zie maar 1 oefening zijkant, hoor...

 

[Mr.Mike]

Triceps overtrained.....

Eerst de triceps indirect gepakt met de borst, en dan pak je ze nog aan met meer sets als dat jij je borst aanpakt.
Zegt genoeg denk ik?

 

[Jules88]

Triceps overtrained.....

Eerst de triceps indirect gepakt met de borst, en dan pak je ze nog aan met meer sets als dat jij je borst aanpakt.
Zegt genoeg denk ik?

Klik om te verkleinen...

ja heb je misschien gelijk in, maar dips doe ik nog maar 2 trainingen en toen heb ik 1 oefening verder weg gelaten..
maar misschien voorlopig bij small benchen en dips laten oid..

 

[18fitie]

VGolgens mij kan het best hoor, maar mss even een stapje terug nemen

@unclez: side raises is zijkant en upright row is zijkant traps ...

@jules: bent over lateral raises of face pulls(http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html) voor de achterkant

Verder goed trainingen kerel, je incline bench is hoog ivg met je flat bench vind ik

 

[Jules88]

VGolgens mij kan het best hoor, maar mss even een stapje terug nemen

@unclez: side raises is zijkant en upright row is zijkant traps ...

@jules: bent over lateral raises of face pulls(http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html) voor de achterkant

Verder goed trainingen kerel, je incline bench is hoog ivg met je flat bench vind ik

Klik om te verkleinen...

ik train m'n borst niet zo hard als ik kan, ik ga voorlopig ook niet omhoog in de gewichten ermee
incline is wel tegen max
maar ff voor de zekerheid, kan ik gewoon 2 oefeningen voor zijkant schouders doen?

 

[18fitie]

kan best

 

[Jules88]

tnx

 

[Jules88]

na een tijdje niks van me te laten horen weer eens een reactie van mijn kant..
m'n maandag en vrijdag heb ik omgedraaid zodat ik maandag benen volle bak kan doen (ivm werk op zaterdag niet ideaal om het op vrijdag te doen)
ondertussen blijft m'n gewicht toenemen, laatste keer dat ik me woog zat ik op 73,5 (+/- 68 in december/januari)
training van vandaag:
Militairy press (normaal db press, maar ff voor de afwisseling):
6x 30
6x 35
8x 30(pr)

Side Raises
8x 5
8x 5
8x 5

Face Pull
8x 15
8x 15
8x 15

toen benen:
Squat
5x 60
5x 70
5x 60
5x 60
5x 60(pr)

Leg press
8x 100
8x 100
8x 100

Leg extention
8x 35
8x 40
8x 45

Standing Calve Raises:
8x 110
8x 120
8x 130 (pr)

en nog dat andere kuitding:
8x 45
8x 45
8x 45

en toen was ik flink duizelig na de training

 

[18fitie]

en toen was ik flink duizelig na de training

Klik om te verkleinen...

dan heb je goed getraind

 

[Jules88]

rug:
warming up:
pulldown
10x 40
10x 40
10x 40

Chinnen
5x5

Dumbbell Row
8x 26
8x 26
8x 26

Cable Row
8x 35
8x 35
8x 35

Biceps:
BB curls
8x25
8x25
6x30
8x25(pr)

Dumbbell curl op Incline bankje (ipv cable curls)
8x 10
8x 10
8x 11

Preacher curls
8x20
8x20
8x20

Hyper-Extensions
3x8herhalingen (met 10kg)
omdat ik nog wat kracht over had nog een apparaat gepakt voor rug(vind ik leuk appaat )
8x 100
6x 100
8x 80

 

[18fitie]

netjes welk apparaat?

 

[Jules88]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[18fitie]

ken ik ja

 

[Jules88]

net ook ff wat dingen gemeten, zodat ik t over een tijd kan vergelijken:
bovenarmen: 32,5 (nee tis niet veel nog..)
onderarmen: 27,5
borst/rug omvang thv tepels : 105
bovenbeen: 51
kuiten: 32 (oeks, nog dunner dan m'n bovenarmen)

werk aan de winkel dus :W

Klik om te verkleinen...

nu een maand verder heb ik de volgende progressie, en ik vroeg me af of dit een beetje aardig is:
bovenarmen: 32,5 --> 33
onderarmen: 27,5 --> 28
borst/rug omvang thv tepels : 105 --> 108
bovenbeen: 51 --> 53.5
kuiten: 32 --> 36

had het idee dat bovenarmen wel wat harder kunnen, maar heb wel in m'n achterhoofd dat ik m'n triceps niet fatsoenlijk heb kunnen trainen door pijn
ohja; hoe worden schouders gemeten? gewoon ook de omtrek van je hele bovenste deel lichaam?

 

[18fitie]

toch wel nette vooruitgang, arm zouden mss ietsm eer gemogen hebben. je kuiten 4cm
geen idee voor schouders

 

[Jules88]

m'n gewicht neemt ook zeker wel toe dus tot nu toe ben ik tevreden
alleen ben nu wel ziek terwijl ik dat al jaren niet echt meer ben geweest
hele nacht niet geslapen (lag gisteren al om 8u in bed) en krijg niks door m'n strot gvd
maarja; komt goed

 

[18fitie]

een shake met dextrose daar knap je van op

 

[Jules88]

vandaag na 5 dagen op bed gelegen te hebben en 2 dagen niks gedaan te hebben weer eens getrained,
t was zó'n k*t training dat ik m niet eens ga posten
maarja volgende keer beter!

 

[18fitie]

je moet er terug inkomen, heb ik ook als ik even niet train