Jules' Log

[Jules88]

zoooow vandaag eindelijk weer een redelijke training achter de rug:
schouders:

Dumbbell Press
8x18
8x18
8x18

Side Raises
8x6
8x6
8x6
8x8 (volgende keer 3 sets met 8kg)

Upright Rows
8x20
8x20
8x20(pr)

Face Pull
8x15
8x15
8x15 (volgende keer 20)

Shrugs
8x40 (+gewicht apparaat)
8x40
8x40

benen:
squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Legg Press
8x110
8x100
8x100

Leg Curl
8x50
8x55
8x60

kuiten apparaat
8x50
8x55
8x55 (pr)

luchtdruk kuiten apparaat
8x130
8x120
8x100

en toen had ik het gevoel alsof ik gecardioot had

 

[Jules88]

trouwens ook gestart met deadliften vorige week, gewoon nog licht:
8x40
8x40
8x40
om beetje de techniek onder controle te krijgen en dat ging heel aardig, was een vrij massieve kerel in de gym die ook zei dat het goed ging die die ga ik er voortaan in lassen (5x5)
welke oefeningen voor de rug zou ik er dan nog bij blijven doen?
ik deed eerst altijd:
chinnen 5x5
dumbbell row
cable row
pulldown

en nog onderrug apart

 

[18fitie]

nice training

voor rug zou ik doen

deadlift
dumbbell row
chinnen
mss nog ene row of pulldown

 

[Jules88]

@ 18fitie, wat jij daar zegt had ik ook al in gedachten, en dan icm pulldown, dat vind ik persoonlijk wel een lekkere oefening,
en @ santino die leg curl is zittend, maar ik weet eigenlijk niet helemaal zeker of dat nou écht de leg curl is of dat ik in de war ben met een ander apparaat

 

[Jules88]

vandaag wel weer een vrij lekkere training achter de rug
Rug:
eerst warming up met Pulldown

Chinnen
5x5

Deadlift (gaat nu wel oké, 1e keer dat ik hem in m'n schema heb dus nog rustig aan)
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60(pr dus)

Dumbbell Row
8x26
8x26
8x26(volgende keer 28)

Pulldown:
8x55
8x55
8x65

Biceps:
Barbel Curl:
8x25
8x30
5x30
8x25

Dumbbell Curl (op een incline bankje met m'n elleboog)
8x12
8x12
8x12 (mag volgende keer wel zwaarder)

Preacher curls:
8x20
8x20
8x20

dat was het weer voor vandaag

 

[18fitie]

sterke bb curl

 

[Jules88]

afgelopen vrijdag:
Borst
bench press
8x50
8x50
8x50

Incline bench press
8x50
7x50
7x45

Dips
5x5

Small bench press
8x40
8x40
8x40

Skull Crusher
8x20
8x20
8x20

triceps beginnen weer gewoon mee te werken maar ik blijf nog even rustig aan doen met triceps training omdat ik bang ben voor een blessure
borst blijf ik redelijk rustig aan doen, bench press ga ik niet zwaar doen, druk nu gewoon altijd setjes met 50 kilo en dat gaat redelijk gemakkelijk maar ik wil niet zo'n extreme groei meer voorlopig...
incline ga ik wel gewoon tot de max
verder denk ik dat ik volgende week ipv normale bench press een dumbbell press ga pakken

deze week drukke week met leren maar toch nog wel wat tijd gevonden om te trainen;
maandag:
schouders (geen benen ivm tijd en wou niet moe worden:L)
dumbbell press
8x18
8x18
8x20

Side raises
8x8
8x8
8x8(pr)

Upright rows
8x22,5
8x20
8x20

Face Pull
8x20
8x15
8x15

Shrugs
8x40(+gewicht apparaat )
8x40
8x40

Vandaag (woensdag)
*warming up* --> Pulldown
chinnen
5x5

Dumbbell Rows
8x28
8x28
8x28(pr)

Deadlift
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70(pr)

Pulldown
8x60
8x50
8x40

Biceps:
barbell curl
8x25
8x30
6x30
8x25

Dumbbell Curl op incline bankje
8x14
8x14
8x14(pr)

Preacher Curls
8x20
8x20
8x20

 

[bascross]

Je bent wel iets sterker als mij Maar gaat goed, succes!

 

[18fitie]

sterek incline, die skulls zijn ok best goed

 

[Jules88]

net weer borst/tricep training gedaan..
borst:
dumbbell press (1e x)
8x18
8x20
8x20
8x24

incline bench press:
8x45
8x45
8x50

Triceps:
small bench press:
8x40
8x40
8x40 (volgende keer 45 denk )

dips 5x5

skull crusher
8x20
8x20
8x20

ook nog huidplooimeting laten doen eindelijk en ik heb dus 12.9% vet... kan wel iets lager (12 oid) maar is opzich niet verkeerd
ohja; ik kreeg wel het advies van de instructeur borst minder te trainen omdat k anders naar voren ga lopen (had hijzelf ook gehad) en denk dat hij wel gelijk heeft:X
kreeg trouwens wel een compliment(altijd leuk), hij vond dat ik er al goed uit zag

 

[18fitie]

gewoon je rug meer trainen en goed hard!

 

[Mr.Mike]

Nooit een voorlopende spiergroep minder gaan trainen, kijk naar je zwakke punten en verbeter deze.

 

[Jules88]

Mike, ik ben mij bewust van m'n zwakke punten; namelijk mijn schouders en armen maar ik weet nog steeds geen goede manier om deze te verbeteren zodat de verhouding beter wordt... dus de enige oplossing leek mij borst minder trainen, en dat doe ik op dit moment eigenlijk ook; ik doe een oefening minder en train niet op m'n max
@ 18fitie rug train ik wel goed denk ik vooral nu ik ook aan het deadliften ben denk ik dat m'n onderrug ook een stuk sterker zal worden!

iig bedankt voor de reacties mannen

 

[AlexT]

mischien vaker je zwakke punten trainen, als bepaalde spiergroepen achterliggen moet je doel gewoon zijn om deze op te halen, niet om je voorlopende spiergroepen minder te trainen.

 

[Jules88]

ja heb je misschien gelijk in AlexT,
maar op dit moment geef ik eigenlijk wel ongeveer alles voor iedere spiergroep (op borst na) en voor schouders en biceps net een beetje meer!
maar ik heb wel het gevoel dat het de goede kant op gaat.. ben nog maar sinds januari bezig met een eetschema dus het kan nog wel komen

 

[Jules88]

weer lekker dagje getrained:
schouders:
Militairy press:
8x30
8x35
8x35
8x35(pr)

Side Raises
8x8
8x8
8x8(pr)

upright Rows met "ez curl bar"
8x25
8x25
8x25(pr)

Face Pull
8x20
8x20
8x20(pr)

Shrugs
8x40 (+gewicht apparaat)
8x40
5x60
5x50

benen:
squat
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Legg Press
8x100
8x100
8x100

Leg Curl
8x55
8x55
8x55

calve raises op de smith, de gewichten die ik erop gegooid heb(dus excl stang:
8x110
8x110
8x110

 

[Jules88]

nog uitgebreider
vind het al vrij zwaar ^^ had ontzettende pijn/kramp in m'n hamstrings (volgens mij) na het squaten dus leg press maar niet maximaal gedaan
moet trouwens wel zeggen dat de beentjes aardig vooruit gaan, ik pas steeds minder broeken

 

[Jules88]

ja meestal pak ik er ook nog wel een extra oefening bij voor m'n kuiten.. zo'n apparaat maar vandaag had ik er geen tijd meer voor! Ik moet trouwens wel zeggen dat ik het idee heb dat ze wel flink op hun fl**ker krijgen van die calve raises

 

[Jules88]

weer getrained
warming up:
pulldown
8x35
8x45

chinnen
5x5

dumbbell row
8x28
8x28
8x28

deadlift
8x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

wou nog een pulldown doen maar zat krap met de tijd...

biceps:
barbell curl
8x25
8x30
6x30
8x25

dumbbell curl op incline bankje
8x14,nogwat(5)
8x14,5
8x14,5

preacher curls
8x20
8x20
8x20

 

[18fitie]

netjes getraind dude