Junipero's log

[Junipero]

100kg benchen na een jaar is niet voor iedereen gegund denk ik
gewoon hard blijven trainen en u daar nieteveel van aantrekken, zolang je doet wat je kan

Klik om te verkleinen...

je het is geen moeten, het is men doel dus als ik nu maar 90 haal ofzo ben ik ook heel blij. Nadeel is dat ik paar mensen ken die ook trainen en na zes maanden kon die al 90 kg benchen, wel minder maarja zo heel erg is het niet

 

[Junipero]

Wegens schouderblessure men schema "aangepast" doe enkel been en buik:
(Hopelijk is dit maar voor weekje)

Squat:
20*40
12*60
12*80
10*80
8*80
wegens failure bij 110, pak ik niet meer dan 90kg...

Standing gluteus:
12*40
12*50
12*60 PR
10*70 PR
8*80 PR

Leg press:
12*70
12*120
10*170
6*220
6*240 PR

Seated calve raises:
15*30
12*40
12*40

Reverse seated calve raises: (gewichten op je tenen en je tenen opheffen)
15*20 PR
20*35 PR
20*60 PR (eerste keer )

 

[Junipero]

Heb nog drie dagen getraind, zet ze er in een keer bij:

Dag 5

Decline bench press: 20*20 - 12*40 - 8*50 - 8*55 PR 8*60 Fail
Incline dumbbell press: 12*14 - 8*16 - 18*8PR
Flyes: 12*8 - 8*8 - 8*10

Close grip bp: 20*15 - 12*25 - 8*35 - 6*40 PR
Dippen: 12-10-8 BW


Dag 4
Hyperextension: 25*BW
Deadlift: 12*50 - 12*70 - 8*90 - 6*100 - 5*110
Chinnen: 10 PR - 8 - 8 - 7 - 6
T-bar row: 12*30 - 12*40 - 10*50 PR

Rear lateral raise: 12*6 - 8*8 - 12*6 - 10*6 - 8*8


Dag 1

Bench press: 20*25 - 12*45 - 8*55 - 5*60 - 6*60
Incline dumbbell pres: 8*10 - 8*16 - 8*18 - 8*20 PR
Incline Flyes: 8*8 - 8*10 - 8*12 PR
Cross over cables: 8*25 - 8*35 - 12*30

Front lateral raise: 8*6 - 8*10 - 8*8 - 8*8 - 8*8

Evaluatie:
Pretty damn good, heb heel veel zin in trainen nu schouder herstelt is, altijd goed opwarmen haalt heel veel uit

 

[Luppie]

well done

 

[Junipero]

Heb gistere men benen getraind, beter niet gedaan aangezien ik nog uur ging basketten, uur fietsen en vier uur rechtstaan en moshen op optreden van hatebreed.

Squat:
12*40
10*50

Full squat:
8*60
6*60
8*60 PR (eerste keer)

Stiff legged deadlift:
12*50
12*60 PR (ook eerste keer maar was al dood van full squat)
8*60

Leg press:
12*80
12*130
10*180
1*230 Failure
6*200
8*250 PR (Even mentaal opgepompt en alles lukt)

Meer heb ik niet gedaan omdat fitness dicht ging.
Evalutie: Vrij goed aangezien de twee nieuwe oefeningen en enkele PR's, vooral de leg press ben ik zeer blij mee, halve ton onderweg!

 

[Luppie]

nice training m8

 

[Junipero]

Weer even update van twee dagen:

Dag 4
Borst:
Decline bench press:
20*25
12*45
10*55
6*60
10*60 PR

Incline bench press:
12*30
10*40
6*45 (was al kapot van decline bp)

Peck dek:
12*40
10*50
5*60


Triceps:
Close grip bench press:
20*15
12*25
8*35
6*40


Dippen:
12-12-12 Failure



Dag 5

Rug:

Hyperextensions: 25 opwarming
Deadlift:
12*60
8*80
8*90
6*110
3*120 PR
1*130 kreeg hem niet omhoog

Chinnen:
8-6-8-6-6 chinne handgrepen zijn naar klote, alle drie toestellen :s

Seated cable row:
12*40
8*50
5*60
k*tgrip...

Shrugs:
12*60
12*80
10*80
12*60
15*60

Rear lateral raise:
12*8
8*10
7*12 PR
6*10
12*8


Evalutie:
Grip zuigt nog steeds, maar zal in de loop der jaren wel beter worden. Chinnen kon beter indien er deftige handvaten warn mar ben blij met deadlift en rear lateral raise

 

[Junipero]

Die shrugs mogen wat zwaarder sl*t.

Peck deck moet eruit voor een echte oefening!

Klik om te verkleinen...

Ja als men polle da nu konde houden wil ik gerust 120 doen.
En de peck deck was omdat ik weet niet waarom maar ik deed geen flyes om een of andere rede wss omwille van trainingspartner ofzo weet het ni

 

[Junipero]

haat men trainingspartner, laatste tijd altijd te lui om te gaan traine...

 

[Junipero]

Vandaag nog eens deftig kunnen gaan trainen. Trainingspartner was niet komen opdagen, net op bench dag .


Borst:
Decline bench press:
20*27.5
12*47.5
10*57.5
7*62.5
3*67.5 PR
1*72.5 PR

Veel geluk gehad want PR's halen zonder spotter is niet al te veilig, maar de woede op hem hielp me wel .

Incline dumbbell press:
12*14
8*18
6*20
6*22 PR
10*12


Triceps:
Close grip bench press:
20*25
12*30
8*40 PR
6*40
5*40

Dippen:
10*BW
12* BW -20(deze en volgende op dipmachine wegens geen kracht meer)
12* BW -15

Pols:
reverse preacher curl:
12*20
5*30 PR
12*20PR (eerste keer)

Wrist curl:
2*2.5
2*2.5

Evaluatie: 6 PR's, ben zeer blij, zeker met bench. Men vorig PR was 65 kg dus zit er 7.5 kg boven op vier weken tijd Wil proberen binnen vijf weken 8 benchen, zien wel hoe het gaat. Met pols ging het wat minder doordat ik deze al even niet meer had getraind. Maar dat gaat deze zomer veranderen. Ga waarschijnlijk ook mezelf inschrijven voor brandweer en politie. Voor brandweer moet je dus benchen en squaten, ze weten al direct wat goed voor je is. Deadlift zat er wel niet bij

 

[Luppie]

nette training m8. je bench gaat zeer goed

 

[Junipero]

nette training m8. je bench gaat zeer goed

Klik om te verkleinen...

Thankx, was wel nodig. Iedereen zei men squat naar boven en deadlift (wat ook waar is) maar als zelfs de magerste hein meer bencht als mij die zo is een keer per maand in de gym komt, moest ik gewoon wat meer benchen. Meestal als ze in mijn gym benchen is het oftwerijl 35 kg in smith of 110-170 op de losse bench. Dus ben zo enigste die los bencht onder de 100 kg ofzo

 

[Junipero]

Wanneer word je nou powerlifter ?

Klik om te verkleinen...

volgende week schema met instructeur samestelle. Maar meestal zit de andere er, die geen powerlifter is. Dus wanneer hij er is vraag ik of hij schema wilt samestelle.

 

[Junipero]

Mietje, echte mannen stellen zelf hun schema samen!

Klik om te verkleinen...

lol, wil gewoon eerst weten wat hij samenstelt en zien of me dat bevalt. Ik wil wel schema aannemen van iemand die duodeadlift deed van 500 kg.

 

[Junipero]

Je geilt echt op die man

Klik om te verkleinen...

idd

 

[Junipero]

Maandag begint officieel de bulk! Aangezien ik foto's heb genome en ik er uit zie als een tandenstokertje zelf dacht ik dat ik niet zo weinig woog maarja. Proberen die 75 kg te halen tegen september - oktober.

 

[AlexT]

Ga je ook een duo squat met hem doen (waarbij je dan achter elkaar staat)?

 

[Junipero]

Ga je ook een duo squat met hem doen (waarbij je dan achter elkaar staat)?

Klik om te verkleinen...

ja we gaan met tienen squatten, mooi naast elkaar

 

[Junipero]

Hoeveel kcal ga je eten boven onderhoud?

Klik om te verkleinen...

ik ga proberen rond de 4000-5000 kcal te zitten. Heb zo mijn onderhoud berekent en was 2000 maar dat klopt volges mij niet. Dus 4000-5000 zal wel voldoende zijn.

 

[Junipero]

Post dan eens je voedingschema!

Klik om te verkleinen...

echt met voedingsschema ga ik niet werken. Ik schrijf gewoon op wat ik allemaal eet. En zie gewoon dat ik boven de 4000 zit. niet iedereen wilt altijd hetzelfde eten voor enkele weken lang.