Junipero's log

[18fitie]

super dead man!

 

[AlexT]

nette PR op je deadlift!

Bij deadlifts moet je trouwens sowieso na iedere herhalingen de halter op de grond leggen, overeind staan en weer overnieuw, zo haal je de spanning eraf en is de oefening dus effectiever en je krijgt geen grip problemen

 

[Luppie]

hey hey zekker een goede training

 

[hailstorm]

Maak anders eens gebruik van straps. Heeft bij mij erg geholpen bij het vasthouden van de halter bij deadlift. Bij shrugs zou dit waarschijnlijk ook van pas komen...

 

[18fitie]

nog te vroeg voor straps

 

[Junipero]

Bedankt voor alle positieve reacties. Ben nu twee keer per week grip aan het trainen. Voel ook dat men polsen hierbij groter worden, wat ook wel leuk is. Morgen ga ik misschien trainen en zal ik zien hoe het deadliften aanvoelt. Vandaag nachtje door wegens schoolwerk (huge eindwerk...)

 

[Junipero]

Eindwerk is bijna af, nog een klein detail. Hopen dat ik morge niet te moe ben om te trainen (heb nog niet geslapen en zal er ook neit van komen )

 

[18fitie]

om 5u man

 

[Junipero]

om 5u man

Klik om te verkleinen...

Idd, had zelfs vitaminen vergiftiging door te veel redbull (25 op drie dagen, 16 op een dag). Heb nu afkeer van caffeine, maar eindwerk is gelukt, dat is het belangrijkste. Heb trouwes nog nieuw recordje op deadlift van 12*100 naar 2 * 120

 

[Beer het bies]

kga je log vanaf vandaag ook volgen.ik ben bijna even oud als jij(16)train ook even lang als jij op t moment,oefeningen zijn bijna tzelfde alleen pak ik hogere borstoefeningen maar dat is ook alles.voor de rest denk ik dat je heel goed bezig bent

 

[AlexT]

Idd, had zelfs vitaminen vergiftiging door te veel redbull (25 op drie dagen, 16 op een dag). Heb nu afkeer van caffeine, maar eindwerk is gelukt, dat is het belangrijkste. Heb trouwes nog nieuw recordje op deadlift van 12*100 naar 2 * 120

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is12x100 beter dan 2x120 hoor, zou toch eigenlijk wel 130 moeten tillen als je goed slaapt de dagen ervoor.

 

[builderB]

als je je grip sterker wil maken, kun je bijv zware lockouts gaan doen. (singles)

 

[Junipero]

Volgens mij is12x100 beter dan 2x120 hoor, zou toch eigenlijk wel 130 moeten tillen als je goed slaapt de dagen ervoor.

Klik om te verkleinen...

Kzou het niet weten, maar 120 is hoger getal . Kweetneit of ik 130 zou kunnen, 120 voelde wel aan als men maximum op dat moment. Zal volgende week zien hoeveel ik kan

 

[Junipero]

Heb nu een nieuw schema gemaakt om mijn borst en bench te verbeteren, aangezien deze achterstaan. Dit schema ga ik tien weken volhouden en men bench principe doen volgens deze site: http://www.building-muscle101.com/increase-my-bench-press.html
Part twee moet je het bench principe zien

Dag 1:Borst + voorkant schouders
Dag 2:Biceps + buik + grip
Dag 3:Benen+ zijkant schouders + pols
Dag 4:Borst + triceps
Dag 5:Rug + achterkant schouders

Dag1 :
Borst:
Bench press 4*8
Incline dumbbell press 4*8
Incline flyes 3*8
Dippen (voor borst) 2*10

Voorkant schouders:
Standing MP: 3* 8
Front lateral raise: 3*8

Dag2:
Biceps:
Pull ups: 15-12-8
Barbell curl: 15-10-8
Hammer curl: 3*8

Buik:
Abdominal crunch front: 4*20
Abdominal crunch back: 4*20
Side crunches: 5*20

Grip:
Dumbbell holds: 1min - 45 sec - 30 sec

Dag3:
Benen:
Squat: 20-12-10-8-6
Leg press: 4*12
Seated calve raises: 5*15 (two sec hold)
Lying leg curl: 5*12

Zijkant schouders:
Upright row: 12-10-8
Side raises: 12-10-8

Pols:
Wrist roller: 3 sets
Reverse wrist curl: 3 sets

Dag4:
Borst:
Decline bench press: 20-12-8-8-6
Incline dumbbell press: 12-8-6
Flyes: 3*8

Triceps:
Close grip bench press: 20-12-8-8-6
Dippen: 3*10
Skull crushers: 12-10-8

Dag5:
Rug:
Hyperextension: 25reps opwarming
Deadlift: 12-8-8-6-3
Ladderchinnen(wijd): 8-7-6…
T-bar row: 10-8-8-6-6
Shrugs: 5*12

Achterkant schouders:
Rear lateral raise: 12-8-6-6

 

[Junipero]

Eerste twee dagen van men nieuw schema

27/05

Borst:
Benchpress: 20*20 - 12*35 - 10*45 - 8*50 - 6*55
Incline dumbbell press: 8*12 - 8*16 - 8*12 8*16
Incline flyes: 8*8 - 8*10 - 8*12
Dippen: 10 - 10 (BW)

Voorkant schouders:
MP: 8*20 - 8*30 - 8*30
Front lateral raise: 8*8 - 8*8 - 8*6


28/5

Biceps:
Pull ups: 15*BW - 10*BW+5 - 8*BW+5
Barbell curl: 12*20 - 12*25 - 12*25 (kreeg last van pols, volgende keer ez stang gebruiken)
Hammer curl: 8*8 - 8*10 - 8*10

Buik:
Abdominal crunch: 25*30 - 25*35 - 25*40 - 15*45
Leg raised sit ups: 25 (1) - 25(2) - 25(3) - 25(2)
*tussen () is stand van hoogte van de benen
Side crunches: 4*25 - 4*25 BW+10 - 4*25 BW+10 - 4*25

Grip:
Dumbbell holds: 1min = 20kg dumbbells, 45sec = 26kg dumbbells, 30 sec = 26 kg dumbbells

 

[builderB]

hoe kom je d'r bij dat je bench achterligt?

lekker squatten en deadliften jij!

 

[mimango]

Zeer nette deadlift en squat!!! Keep up the good work!!

 

[Junipero]

zo net vin ik zo (nog) niet maar ik vin men bench echt weinig, vind na tien maanden wil ik toch wel 80 kunnen benchen en na jaar 100 ongeveer. Toen ik begon was men bench ook wel laag 35 kg ofzo maar toch... wil hem veel hoger

 

[Junipero]

Je gaat toch serieus niet enkel biceps doen op 1 dag ? ? ?

Waarom zo hoog in reps bij buikspieren ? ? ?

Klik om te verkleinen...

doe toch ook buik en grip? neemt eveveel tijd in beslag hoor. En als ik lage reps doe bij buikspieren, voel ik ze niet en als ik hoger in gewicht ga krijg ik last van men rug.

 

[Lost Prophet]

100kg benchen na een jaar is niet voor iedereen gegund denk ik
gewoon hard blijven trainen en u daar nieteveel van aantrekken, zolang je doet wat je kan