Jurre Owns's log

[jurre owns]

Huidige stats:
17 jaar 83kg vet rond de 10-12%
Lichaams type:60%meso//40%endo
1RM
BP ??kg
DL ??kg
SQ ??kg
MP ??KG
doel voor dit jaar nog haha
1RM
BP 100kg
DL 150
SQ 110
MP 70kg
Cleanbulking

Klik om meer te lezen...

 

[artrixi]

Is dit je trainingsschema of zijn dit je trainingssessies dat je post ?

 

[Poppin]

Leuk dat je een logje bij gaat houden maar probeer het wat duidelijker te maken(uitgebreider)

 

[jurre owns]

legs
Squat
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x87.5kg PR
Wilde verder gaan maar last van onderrug

Leg press ( op gat 6 )
20x160
15x200
8x230
10x190kg
30x150kg

Leg curls
10x80kg
10x85kg

Leg extens
12x75kg
12x77.5kg
8x80kg
8x85kg

Calf raise
15x110kg
15x110kg
20x110kg
20x110kg

 

[jurre owns]

Lage reps, hoog gewicht. Pre workout van B&F gebruikt merkte echt helemaal niks maar goed..

--Biceps--
ez curl
8x42.5kg
6x45kg
4x47.5kg ( lichte cheat )
8x42.5kg

Hammer curls
10x18kg
8x20kg
12x16kg

Lying cable curl
8x30kg
4x35kg
6x32.5kg

--Triceps--
Skulls
10x31.25kg
8x35kg
6x37.5kg
0x40kg fail
6x37.5kg

lat pushdown ( heavy ofc )
10x30kg
8x35kg
6x37.5kg
1x40kg 5x37.5kg

Overhead extens
10x10kg
8x12kg
8x14kg
8x12kg

Kickback
10x12kg
10x14kg

 

[artex]

ik wou dat mijn ex curl maar 40kg van mn squat afzat
lekker getraind man

 

[jurre owns]

ik wou dat mijn ex curl maar 40kg van mn squat afzat
lekker getraind man

Klik om te verkleinen...

hehe me biceps lopen beetje voor train vanaf mn 14e al met 1 halter thuis dee iedere dag 3x10 curls met 5-15kg dacht dat ik toen ff gespierd kon worden haha was meer voor de lol eigenlijk

 

[jurre owns]

Rug

deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg
1x130kg ( had denk meer in gezeten )

Wide grip pulldown
10x60kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg

Seated rows
8x85kg
6x90kg
6x90kg

Shrugs
12x30kg per hand
12x30kg per hand
12x30kg per hand

Schouders

Seated shoulder press
10x30kg
10x40kg
10x45kg
6x50kg

Side raises max 30 sec rust tussen sets uber pomped
10x10kg
12x9kg
10x8kg
10x7kg
10x6kg
6x10kg

Upright rows BB
8x37.5kg
8x40kg

 

[jurre owns]

Voor school getraind:

Borst

Incline db press
12x25kg per hand
12x22.5kg per hand
8x25kg per hand
10x22.5kg per hand
(wilde meer maar heb altijd super moeite met 1ste rep geen spotters alleen oude mensen in gym haha)

Db press
10x25kg per hand
12x22.5kg per hand
6x27.5kg per hand
8x25kg per hand

Cable flys
12x12.5kg per kant
12x12.5kg per kant
8x15kg per kant

Voorkant schouders

Front raises
12x10kg per hand
10x14kg per hand
10x10kg per hand
8x16kg per hand
Geen rust
10x10kg per hand

Zometeen naar school

 

[jurre owns]

Benen

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x70kg

Lunge met barbell
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x55kg

Abudctor dat je benen naar binnen gaan15x70kg
15x70kg

Abductor dat je benen naar buiten gaan
15x70kg
15x70kg

Leg curl drop set !
10x80kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg
DAMN!

Leg extension drop set
10x80kg
10x65kg
10x55kg
10x45kg

Calf raises met barbell
50x70kg
50x70kg

 

[jurre owns]

Biceps

Ez curls drop set
8x47.5kg
8x42.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg

Hammer curls drop set
6x18kg
6x16kg
6x14kg
6x12kg
6x10kg

Concentration curl
8x12kg
8x12kg

Triceps

Lat pushdown drop set
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg
8x22.5kg

Lying extensions drop set
10x14kg
10x12kg
10x10kg

Skullcrushers drop set
6x35kg
6x32.5kg
6x30kg
6x27.5kg

Dips
10x20kg
10x30kg
10x20kg

 

[jurre owns]

Rug

Lat pulldown dropset
10x80kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg

Seated rows dropset
8x80kg
8x70kg
8x60kg

Rear delt row met dumbbell 1 hand dropset
6x27.5kg
6x25kg
6x22.5kg
6x30kg ( hehe )

Shrugs dropset
10x30kg
10x25kg
10x20kg

Schouders

Standing military press
8x44kg PR
10x39kg
12x35kg

Side raises dropset
10x12kg per db PR
10x10kg per db
10x10kg per db
10x8kg per db
10x6kg per db
10x4kg per db

Upright row dropset
8x18kg per db
8x16kg per db
8x14kg per db
8x12kg per db


Damn wat doen die dropsets toch pijn

 

[jurre owns]

Vandaag voor school getraind ( zit nu op school )

Borst

Incline db press
10x25kg
Vanaf hier dropset
10x25kg
8x22.5kg
10x20kg
10x17.5kg

Db press dropset
10x25kg
10x22.5kg
10x20kg

Cable flys dropset
12x12.5kg per kant
12x10kg per kant
12x7.5kg per kant
12x5kg per kant

Voorkant schouders

Front raises dropset
8x14kg
8x12kg
8x10kg
8x8kg
8x6kg

 

[jurre owns]

Benen

Squat
5x80kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

Lunge met barbell
8perbeenx50kg
8perbeenx50kg
8perbeenx50kg

Leg extension
8x82.5kg
8x85kg
8x87.5kg
8x90kg
8x95kg PR

Leg curl
8x80kg
8x80kg

Kuiten

Calfraises met leg press machine
20x250kg
20x250kg

 

[jurre owns]

Biceps

Ez curls
10x40kg
10x42.5kg
8x45kg
6x47.5kg

Hammer curls
8x18kg
8x20kg
6x22kg PR

Concentration curl
10x10kg
10x10kg

Triceps

Lat pushdown
10x35kg
10x40kg
6x42.5kg PR

Rope pushdown
10x20kg
10x25kg
10x30kg PR

Narrow grip bp
8x50kg
8x52.5kg
8x55kg

Lying triceps extension
10x14kg
8x16kg
3x18kg

 

[jurre owns]

Schouders

Standing MP
5x40kg
5x45kg
4x47kg PR
6x40kg
( Geen rust )
5x38kg

Side raises met db
10x12kg per db
10x12kg per db
8x14kg per db
8x14kg per db PR

Upright row met db
8x20kg per db
6x22kg per db PR

Rug

lat pulldown wide grip
8x85kg PR
8x80kg
10x70kg
8x75kg
7x80kg

Seated rows op apparaat
12x80kg
12x80kg

Dumbbell rows
10x30kg
( Geen rust )
10x30kg PR

Shrug met dumbbells
10x30kg per db
10x27.5kg per db
10x25kg per db
10x27kg per db
10x25kg per db
( Geen rust )
10x22.5kg per db

 

[jurre owns]

Borst

Incline db press met super super lichte spots
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg PR
8x25kg

Db press
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable flys
15x10kg per kant
15x10kg per kant
15x10kg per kant

Voorkant schouders

Front raises db
10x10kg
10x14kg
8x10kg
8x14kg

 

[jurre owns]

Benen

Squat
10x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg
6x90kg PR

Lunge
8x55kg
8x55kg PR

Leg extension
5x97.5kg PR (max van machine)
5x92kg
5x87.5kg
6x82.5kg
6x77.5kg
8x72.5kg
10x67x5kg
12x62.5kg
20x40kg

Kuiten

Standing calf raises met BB
20x120kg
20x120kg
20x120kg

 

[jurre owns]

Biceps

Hammer curls
10x16kg
10x18kg
10x18kg
8x20kg
8x22kg PR
2x25kg

Ez curls
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
dropset vanaf hier
10x32.5kg
10x27.5kg
10x22.5kg


Triceps

Lying triceps extensions met ez bar
8x35kg
8x37.5kg
6x40kg
4x42.5kg PR

Cable pulldown met v bar
10x35kg
10x40kg
6x42.5kg
4x45kg PR
10x35kg
10x30kg

Dips
8x20kg
8x30kg
8x20kg

 

[jurre owns]

Schouders

Standing MP press
8x45kg
6x45kg
2x50kg PR ( jammer had op hogere reps gehoopt )
8x42kg

Later raises met DB
10x10kg per db
10x14kg per db
10x12kg per db
10x14kg per db
8x14kg per db
10x10kg per db

Upright rows met DB
10x14kg per db
10x16kg per db
10x16kg per db
8x18kg per db

Rug

Latpulldown wide grip
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x65kg

Rows met BB
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x57.5kg

Shrugs met BB
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
15x70kg