Jurre Owns's log

[jurre owns]

Benen

Leg press
15x100kg
15x120kg
15x140kg
10x160kg

Leg extension
12x95kg
12x85kg
12x75kg
vanafhierdropset
8x65kg
8x55kg
8x45kg
8x35kg
20x25kg

BB calf raise
30x110kg
30x110kg
30x110kg

 

[jurre owns]

Biceps

21en ez curls 27.5kg
21x27.5kg
21x27.5kg
21x27.5kg

BB curl
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg

DB concentration curl
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Triceps

Skullcrushers
10x30kg
10x35kg
8x40kg PR
2x42.5kg harde spot
6x40kg

V-bar pushdown
15x30kg
15x30kg
15x30kg
8x35kg

1 hand pushdown
10x10kg
10x10kg
10x10kg
dropsetvanafhier
8x7.5kg
8x6.25kg
15x5kg
30x3.75kg

 

[jurre owns]

Schouders

Shoulderpress machine
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x55kg
5x60kg lekker bijna full stack nog 1 blokje

MP
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Later raise 30s rust
15x12kg per db
15x14kg per db
12x16kg per db
12x14kg per db
15x12kg per db
15x10kg per db
20x10kg per db

BB Shrug
15x100kg
15x100kg
10x110kg
10x110kg
20x80kg
20x80kg

kon rug niet doen zaal ging dicht, misschien doe ik morgen rug..

 

[jurre owns]

Borst

Incline db press
10x30kg per db
9x30kg per db
8x30kg per db
7x30kg per db
6x30kg per db


DB flat press
5x30kg per db
5x30kg per db
5x30kg per db
5x30kg per db

Cable flys
20x7.5kg per kant
15x10kg per kant
15x10kg per kant
10x12.5kg per kant

 

[jurre owns]

Benen

Squat
8x90kg
6x90kg
8x80kg
6x80kg
8x70kg
6x70kg

BB calf raise
25x110kg
25x110kg
25x110kg

Leg extension
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Leg curl
8x75kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg

 

[jurre owns]

Biceps

BB curl
10xBB
10x30kg
10x32.5kg
10x35kg
8x37.5kg
6x40kg
4x42.5kg
10xBB

EZ curls tegen muur + DB hammer curls
10x27.5kg + 10x14kg per db
10x27.5kg + 10x14kg per db
10x27.5kg + 10x14kg per db
10x27.5kg + 10x14kg per db

Triceps

EZ Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
6x40kg

V-Bar pushdown
10x25kg
10x27.5kg
10x30kg
10x32.5kg
10x35kg
8x37.5kg
6x40kg

1 handpushdown
12x12.5kg
8x15kg
12x10kg

 

[jurre owns]

Schouders

Shoulder press
5xfull stack
5xfull stack
10x40kg
10x50kg

DB later raise
12x18kg per db
12x18kg per db
12x16kg per db
12x16kg per db
12x14kg per db
12x14kg per db

DB upright row
10x20kg per db
10x20kg per db
10x20kg per db
10x20kg per db

BB shrug
10x120kg
15x110kg
20x110kg
25x100kg

Rug

Chins
6xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Lat pulldown wide grip
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated rows
20x45kg
20x45kg
20x45kg

 

[artrixi]

Benen

Leg press
15x100kg
15x120kg
15x140kg
10x160kg

Leg extension
12x95kg
12x85kg
12x75kg
vanafhierdropset
8x65kg
8x55kg
8x45kg
8x35kg
20x25kg

BB calf raise
30x110kg
30x110kg
30x110kg

Klik om te verkleinen...

Lijkt me nogal onwaarschijnlijk dat je 95kg pakt met leg extensions en maar 160 leg pressed, bij leg extensions hou je best 1 a 2 tellen pauze wanneer je benen gestrekt zijn, je zal dan waarschijnlijk terugvallen naar een 30kg maar je doet et op zen minst wel goed dan

 

[jurre owns]

das leg press op onderste pin he niet op pin 5 ofzo

 

[jurre owns]

Borst

DB bench press
12x30kg per db
10x30kg per db
8x30kg per db
8x30kg per db

Incline DB press
10x25kg per db
8x27,5kg per db
6x30kg per db
15x20kg per db

Cable flys
12x10kg per kant
15x10kg per kant
12x12.5kg per kant
20x7.5kg per kant

Triceps

Triangle pushdown
10x25kg
10x30kg
10x35kg
6x40kg
6x40kg

DB kickback
12x14kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg

 

[jurre owns]

Gister benen

Squat
10x70kg
10x75kg
5x90kg schoot in rechterlies maar gestopt

Leg press
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Leg extension zeer strict
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

BB Calf raise
30x110kg
30x110kg
30x110kg
30x110kg

 

[jonggeleerd]

nette trainingen!

 

[jurre owns]

Vandaag

Biceps

BB curl
10x55
6x50kg
10x45kg
10x40kg

DB hamemrs tegelijk
15x12kg per db
15x14kg per db
12x16kg per db
10x18kg per db
20x10kg per db

21en ez bar
21x25kg
21x25kg
21x25kg
21x25kg

DB concentrationcurl
10x10kg
15x10kg
20x10kg

Triceps

Triangle pushdown
10x25k
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg
6x40kg

1 hand pushdown
15x10kg
10x12.5kg
5x15kg

Skulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

 

[jurre owns]

Schouders

DB press
12x17.5kg
12x20kg
12x22.5kg
8x25kg PR

Db laterraise
15x12kg per db
15x14kg per db
12x18kg per db
10x20kg per db PR

Lever shoulderpress
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Upright row db
10x22.5kg per db
8x22.5kg per db
8x22.5kg per db


BB shrug
10x60kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
6x140kg PR
20x100kg

Rug

DB bent over row
15x30kg
15x30kg

Latpulldown middlegrip
10x70kg
10x75kg
8x80kg
8x85kg

Seated rows
10x95kg
10x85kg
10x75kg

 

[jurre owns]

Borst

BB bench
10x60kg
10x70kg
8x80kg

DB press
8x30kg per db
8x30kg per db
8x30kg per db
8x30kg per db

Incline Db press
6x30kg per db
6x30kg per db
2x30kg per db

Cable flys
15x7.5kg per kant
15x7.5kg per kant
15x7.5kg per kant
15x7.5kg per kant

Triceps

Trianglepushdown
4x40kg
8x37.5kg
8x35kg
8x32.5kg

Skulls
8x27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg

 

[jurre owns]

Benen

Squat
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
2x100kg PR
1x100kg

Leg extension
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x85kg
20x50kg

Dumbbell lunges
8x20kg per db
8x20kg per db
8x20kg per db

Leg curl
12x60kg
10x70kg
6x80kg
4x85kg

Legpress calf raise
30xFS
30xFS
30xFS

 

[jurre owns]

Biceps

BB curl
6x50kg
6x50kg
4x50kg
4x50kg

DB curl
12x17.5kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Concentration curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Triceps

Skulls
10x30kg
10x35kg
8x40kg

DB kickback
8x14kg
8x16kg
8x18kg

1 handpushdown
12x15kg
8x17.5kg
15x10kg
15x10kg

Ropepushdown
10x25kg
10x25kg
10x25kg

 

[jurre owns]

Schouders

DB press
8x25kg per db
8x25kg per db
8x25kg per db
8x25kg per db

DB Later raise
15x10kg per db
15x14kg per db
15x12kg per db
15x16kg per db

DB Upright row SS DB Upright row
10x20kg per db + 10x10kg per db
10x20kg per db + 10x10kg per db
10x20kg per db + 10x10kg per db

BB shrug
8x140kg
8x130kg
8x120kg
8x110kg
25x100kg

Rug

Seated rows
8x100kg
8x100kg
6x110kg

Lat pulldown widegrip
12x60kg
10x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

 

[jurre owns]

Schouders

Incline DB press
8x30kg + 8x25kg + 8x20kg
8x30kg + 8x25kg + 8x20kg
8x30kg + 8x25kg + 8x20kg
6x30kg + 6x25kg + 6x20kg

Flat DB press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Cable flys
10x10kg per kant
15x7.5kg per kant
20x5kg per kant

Schouders

Shoulderpress machine
6x50kg
8x45kg
10x40kg

DB front raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

 

[Waterpoloer]

Jij bent ook lekker bezig, hoe zit het met de progressie qua bw?