Weinig slaap, benauwde dag, weinig zin om te trainen (komt zelden voor)
Maar, natuurlijk toch gegaan!
Training Donderdag:
Low bar squat:
15 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 150kg
3 x 150kg @8
3 x 135kg @7
5 x 122.5kg @7
5 x 122.5kg @7
Oh press:
20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
5 x 62.5kg @7
5 x 57.5kg @6.5
5 x 57.5kg @6.5
Leg press (45graden):
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
@8
Dumbbell shoulder press:
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
@8
Tricep oh extension:
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
@9
Cable side raises:
10 x 14kg
10 x 14kg
12 x 9kg
@9
Die schouders gaan wel lekker laatste tijd! Vooral die dumbbell press die knalt flink omhoog.
Squat gaat momenteel niet zo goed, maar ik weet waar dit aan ligt.
Ik train maandag deadlift en borst, donderdag squat en oh press.
Vandaag had ik dus Squat, maar als ik deadlift en dan di en wo rust heb, dan heb ik donderdags nog spierpijn in me benen en onderrug van de deadlift raining van maandag waardoor me squat blijft hangen.
Ik train in een blok van 4 weken. RPE5, RPE6, RPE7, RPE8 als richtlijn.
Als die deadlift zwaarder word, en ik dus meer spierpijn krijg, word voor mij die squat automatisch ook zwaarder omdat ik dan met meer spierpijn in me benen ga Squaten.
Volgende week train ik RPE8, en daarna herhalen we dit blok nog een x, met een paar kleine aanpassingen in de backoff sets.
Na die 8 weken gaan we de dagen wisselen, waardoor ik 3 dagen rust heb voordat ik aan me Squat begin, en die dag extra zorgt er ongeveer voor dat ik 10kg zwaarder op me topset kan squaten, en dan proberen we die squat wat omhoog te krikken waardoor die deadlift wss blijft hangen.
Achja, we zullen zien waar het schip strand.
Houdoe!
heb je soms met filmpjes dat het er net iets anders uit ziet dan hoe het ook echt gaat 
