KaLe's trainingslog

[KaLe]

Borst + voorkant schouders


Vrij normale training. Niets spectaculairs. Oude blessure aan de binnenkant van mijn elleboog speelt weer langzaam op, dus moet even een stapje terug doen en niet te zwaar gaan. Had ook geen spotter vandaag, dus dat kwam vrij goed uit.

incline benchpress

10x60
8x80
6x100 easy!!!!

Chestpress

20x100
15x100
10x100

incline cable flys

10x30
8x35
6x40

Crossover met buik op incline bank

12x40
7x50 en toen deed mijn arme elleboogje een beetje te pijn om nog door te gaan

standing shoulder press op bankdruk machine

12x60
10x70
8x85
6x100

 

[KaLe]

Dinsdag 19 oktober

Best een k*ttraining, geen spotter en weekendje weggeweest, waardoor ik vrij weinig gegeten heb.

Borst + voorkant schouders


Incline benchpress

12x60
10x80
6x100

Decline benchpress

12x60
10x80
8x100
durfde niet zwaarder zonder spotter. Ik doe nooit decline, dus was ff wennen

Incline flyes

20x20kg
8x34kg
20x20kg

Cable crossovers

20x35
8x50
20x35

Standing Schoulderpress op machine

10x80
8x90
6x100

 

[KaLe]

Woensdag 20-10 2004

Rug

Wat een killerworkout!!!

Front pulldown

12x60
10x80
8x100 heel easy!!!
7x120

Cable pullover

10x30
8x40
6x50

T-bar in the corner

12x80
10x100
8x130
4x160!!!! zwaaaaaar!

Cable row medium grip

12x80
10x100
8x120
6x140!

Deadlift

8x60
8x100
8x140
8x180

200 ging bij de eerste herhaling al mis. De schijven gleden er aan 1 kant bijna vanaf (slecht sluitstuk), dus ik lazerde bijna om. Genokt, was toch kapot. Ik had voor mijn gevoel 6x200 kunnen pakken.

Bent over laterals (op bank)

12x20 per hand
10x24
8x28!!


Godver.. zit nog na te trillen!

 

[Chewie]

Ziet er goed uit kale...you go boy! (damn that sounds gay :/)

 

[KaLe]

dinsdag 26-10-04

Borst + voorkant schouders


Incline benchpress

12x60
10x80
8x100!!
6x110

Inlcine dumbbell flyes

12x28
10x34
7x40

Cable flyes

12x30
10x40
10x50

chestpress

10x100
8x115
6x125

dumbbell front raises

10x20 per hand
8x24
6x28

ging lekker. Vooral mijn incline bench gaat erg goed.

 

[Svensson]

40kg x 7 incline dumbbell flyes Dat is zwaaar! De rest ook erg indrukwekkend trouwens!

 

[KaLe]

Thanks! Ja flyes ben ik vrij sterk in, alleen me bench valt in verhouding erg tegen. Komt denk ik door mijn voorste koppen die tegenwerken. Achterkant- en zijkant schouders zijn in verhouding ook vele malen sterker dan de voorste koppen.

 

[Moob]

Heavy shit Kale!

 

[Frenkpie]

niceee kale I really like to read this !! motiveert mensen echt hoor ! super
(hoe vaak heb ik dit al welniet gezegd )

 

[klempic]

Thanks! Ja flyes ben ik vrij sterk in, alleen me bench valt in verhouding erg tegen. Komt denk ik door mijn voorste koppen die tegenwerken. Achterkant- en zijkant schouders zijn in verhouding ook vele malen sterker dan de voorste koppen.

Klik om te verkleinen...

hoeveel rust je tussen de sets door?
train je op gevoel of beuken?

 

[KaLe]

bij zware compound oefeningen zal ik wat meer rust nemen dan isolatie oefeningen . Bij isolatie heb ik heel weinig rust. Maar idd op gevoel.

 

[KaLe]

rug + achterkant schouders

Was een beetje stroef vandaag. Overal pijntjes. Oefeningen verliepen ook een beetje stroef. Maar ging toch aardig.

front pulldown

12x60
10x80
8x105
5x120 (zonder spotter!!)

cable pullover

12x30
10x40
8x50

bent over row

12x60
10x100
8x140
5x160 ging erg stroef. niet echt een mooie vorm. Teveel gecheat imo

one arm dumbbell row

20x40kg
15x40
12x40

rear raises met buik op bank

12x22kg
10x24
8x28

en nog wat hyperextensions met extra gewicht.

 

[eq_909]

120 kilo pulldown Netjes!

Waarom doe jij eigenlijk geen chins?

 

[KaLe]

chins voelen niet goed aan bij me.

 

[KaLe]

armen + traps

Barbell curl

10x40
8x50
6x60
4x70

Reversed benchpress (had geen spotter... dus was eerst barbell op mijn borst leggen en vandaar uit wegdrukken, ben dus niet heel zwaar gegaan).

10x60
8x70
7x90

concentrated curl

12x16kg
10x20
8x26

One arm tricep extension

10x14kg
8x18
6x22

hammercurl

10x20kg per hand
8x24
6x30

triceps pressdown

12x30kg
10x40
15x50 (burn mf!)

Side raises
3x20x20kg (burn mf again )

dumbbell shrugs
3x25x40kg (heb geen zwaardere dumbbells tot me beschikking )

 

[Adema]

Barbell curl

10x40
8x50
6x60
4x70

Klik om te verkleinen...

PWNED!!!

 

[DumphuiZ]

Beetje slingeren ofnie

(zoals het hoort in mijn ogen )

 

[KaLe]

zo strikt mogelijk!

 

[Chewie]

armen + traps


Reversed benchpress (had geen spotter... dus was eerst barbell op mijn borst leggen en vandaar uit wegdrukken, ben dus niet heel zwaar gegaan).

10x60
8x70
7x90

Klik om te verkleinen...

Op je borst leggen ? je haalt hem toch uit het rek en begint gewoon te pressen? Ik ga juist wat hoger op het bankje liggen, zodat het geen verkapte pullover hoeft te worden...

 

[Adema]

zo strikt mogelijk!

Klik om te verkleinen...

hahaha