KaLe's trainingslog

[KaLe]

Op je borst leggen ? je haalt hem toch uit het rek en begint gewoon te pressen? Ik ga juist wat hoger op het bankje liggen, zodat het geen verkapte pullover hoeft te worden...

Klik om te verkleinen...

man, ik durf dat echt niet aan joh Straks gaat het verkeerd en floept ie op je kop.

 

[MonsterStrength]

man, ik durf dat echt niet aan joh Straks gaat het verkeerd en floept ie op je kop.

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook!
oftewel gebruik je spotter,
oftewel ga je gewoon omgekeerd op de bank liggen, dan kun je gemakkelijk uithalen.

 

[KaLe]

update-tje na een rustweek

Maandag 8-11-04

borst + voorkant schouders

Incline benchpress

10x60
8x80
6x100

Ik was erg stroef. Naarmate de training voorderde ging het wat beter

chestpress

10x100
8x115
5x135

Crossovers

12x35
10x45
8x55

seated low crossovers

12x30
10x35
8x40

seated one arm dumbbell shoulder press

10x24
10x28
8x24
6x38 niet verkeerd na borst

 

[KaLe]

Dinsdag 9-11-04

Rug + achterkant schouders

deadlift

15x20 (lege stang dus)
15x30
8x60
8x100
8x140
8x180
8x200

bent over row

10x60
8x100
8x140
5x160

t-bar in the corner

10x100
8x120
6x140
2x160 stond niet stabiel

reversed crossovers

15x20
12x30
10x40

 

[eq_909]

Erg goeie dead's en bor's!

 

[Frenkpie]

200 kg 8x lol. Nog getopt lately Kale? Ik denk dat je tussen de 220-230 zit.

Maaruhhm.. was jij niet @ DYGP? ik heb je nog gezocht maar kon je niet vinden. had jou wel eens willen zien.. ik zag wel een kleine kale ecto van +- 60 kg.. maar twijfelde of jij dat wel was

 

[KaLe]

nope. Ik top eigenlijk nooit meer. Ik wil nog even wat sterker worden en dan ga ik wel weer eens toppen.
Was niet op DYGP nee, helaas Er komt ook geen volgende keer meer las ik?

 

[klempic]

Dinsdag 9-11-04

Rug + achterkant schouders

deadlift

15x20 (lege stang dus)
15x30
8x60
8x100
8x140
8x180
8x200

bent over row

10x60
8x100
8x140
5x160

t-bar in the corner

10x100
8x120
6x140
2x160 stond niet stabiel

reversed crossovers

15x20
12x30
10x40

Klik om te verkleinen...

meer met je voeten naar voren, zodat je bijna achterover leunt.

 

[KaLe]

meer met je voeten naar voren, zodat je bijna achterover leunt.

Klik om te verkleinen...

I know, maar 160 is niet niks. Je hebt al vrij veel moeite om het gewicht omhoog te krijgen en dan goed in positie te gaan staan.

 

[klempic]

I know, maar 160 is niet niks. Je hebt al vrij veel moeite om het gewicht omhoog te krijgen en dan goed in positie te gaan staan.

Klik om te verkleinen...

ja daar lijdt je uitvoering dan weer onder. dan zou je minder gewicht kunne pakken

 

[KaLe]

ja daar lijdt je uitvoering dan weer onder. dan zou je minder gewicht kunne pakken

Klik om te verkleinen...

hoeft opzich niet. Vorige keer lukte het zonder problemen. Was ws gewoon niet geconcentreerd genoeg. Uitvoering is in orde, het kwam alleen door het in positie gaan staan.

 

[KaLe]

11-11-04

Benen

full front squat

12x60
10x80
7x100
4x120
20x60


Legpress

12x150
10x200
8x250
3x300

Lunges

18 stappen met 30kg
16 stappen met 34kg
10 stappen met 40kg de stabiliteit moet ik echt aan gaan werken, want das bagger

lying legcurl

12x30
10x40
6x50
10x40
12x30

aaaauww!!! Ik moest deze training een paar keer bijna kotsen! heftag

 

[MonsterStrength]

bijna? not heavy enough, you NEED TO PUKE!

 

[KaLe]

hehe


trouwens bizar die 666 totaal

 

[MonsterStrength]

hehe


trouwens bizar die 666 totaal

Klik om te verkleinen...

I'm the Son of Satan!

 

[Jopie]

I'm the Son of Satan!

Klik om te verkleinen...

Yep, jij hebt een contract afgesloten met de duivel, zodat je nu succes hebt.
Maar in de hel zuig jij aan mij pik

 

[MonsterStrength]

Yep, jij hebt een contract afgesloten met de duivel, zodat je nu succes hebt.
Maar in de hel zuig jij aan mij pik

Klik om te verkleinen...

in de hel wel ja, maar hier zijn de rollen omgekeerd!

zuigen trut!

 

[KaLe]

armen

small bench

12x60
10x80
6x100

preacher dumbbell curl

10x20
8x24
6x28

triceps pressdown

15x30
12x40
10x50

concentrated curl

10x18
8x22
6x26

one arm tricep extension

10x18
8x20
6x22

incline lying dumbbell hammercurl

10x20
8x22
6x24


ging vrij k*t vandaag

 

[Ano_86_1]

Uiteraard heb je ook mindere dagen, maar daar moet je je niks van aantrekken, maar dat wist je al

 

[Xtreme_BODY]

11-11-04

Benen

full front squat

12x60
10x80
7x100
4x120
20x60


Legpress

12x150
10x200
8x250
3x300

Lunges

18 stappen met 30kg
16 stappen met 34kg
10 stappen met 40kg de stabiliteit moet ik echt aan gaan werken, want das bagger

lying legcurl

12x30
10x40
6x50
10x40
12x30

aaaauww!!! Ik moest deze training een paar keer bijna kotsen! heftag

Klik om te verkleinen...

coool lunges met 40 kg kan het je niet nadoen helaas want we hebben maar dumbbells tot 36kg