KaLe's trainingslog

[KaLe]

heb je een blessure dan?

 

[KaLe]

27 september 2004

Borst + voorkant schouders + kuiten

t*ring!!! wat een training. Ik word echt duidelijk sterker en ben lekker aan het groeien. Goed voor mijn ego


incline benchpress

10x60
8x80
6x100
6x110

Flat flyes (moest weer even wennen. Deze voelt lekkerder aan als ik hem incline pak. Flat voelt te belastend voor] me schouders)

10x26
8x34
6x40

Chestpress machine

10x90
8x110
6x125

Lage Crossovers

10x30
8x35
8x40

Dumbbell front raises

per hand:
10x16
8x20
6x24

Standing calves

12x100
10x125
10x150


calves on the legpress

75 (dubbele reps; 75 hele en 75 halve reps) x 120

 

[Buffster]

ziek.... goede kracht mate!

 

[KaLe]

woensdag 29 september 2004

rug + achterkant schouders


front pulldown

10x60
8x80
8x100 (deze ging echt te soepel!!)
6x120

Cable pullover

10x30
8x40
8x50

Bent over row

10x70
8x110
6x150!!

Seated row

10x100
8x120
4x150 Ik was op!

One arm machine row

10x40
8x50
6x60

Rear lateral raises (met de buik op een bench)

12x16 (per hand)
10x20
8x24

Lekkere training, niet veel bijzonders.

 

[munk]

Je bent een sterke jongen aan het worden. Voor uw gewicht til je zeer zwaar!!!

 

[Frenkpie]

Wahahah 150 kg seated row en 150 kg bb row !!!

 

[KaLe]

thanks mensen

 

[Mugje]

Damn jij gaat echt goed he! en nog steeds naturel Respect!!

 

[LeXxx]

Kun je geen filmpje maken van die 150 kg seated row

 

[KaLe]

geloof je het niet


ik zal ff een keer een maat met een videocamera strikken.

 

[KaLe]

Benen + buik

normale training. niet echt bijster super. 5kg bij de frontsquat erbij.

Legpress

10x150
8x200
8x250
5x300

Front squat

10x70
8x90
4x115

Walking lunges met dumbbells

20x20kg(per hand)
20x24kg
16x28kg

SLDL

10x60
8x100
8x140

Lying legcurl

10x30
8x40
6x50 (gaat goed)

Cable crunches

25x60kg
20x70
20x80

cable woodchop

12x30
10x45
8x60

 

[Frenkpie]

Sorry Kale, maar ik vind dat je je lunges wel wat zwaarder kan doen. Je squat meer dan ik nu. maar lunges kan ik met 2x36 kg 18 stappen maken. Dus moet jij dat handig meer kunnen !

Jezelf meer opfokken en doorknallen ! of was het niet de bedoeling om die zwaar te doen?

 

[Unregistered]

LOL lunges pakken ook andere spieren hé. Een been varianten pakken ook belangrijke stabilisatoren aan zoals de gluteus medius en vastum medialis oblique, wat ook zorgt voor minder knieblessures simpel gezegd. Belangrijk hierbij is ook dat je diep gaat. En ze zijn vrij handig omdat IRL ook bijna alle bewegingen unilateraal zijn. Persoonlijk als ik eenbenige oefeningen doe, wissel ik ze af, dus niet altijd dezelfde oefeningen.

Step ups, one leg romanian deadlifts, lateral lunge, box lunge, lateral step up, pistol, etc etc

Dus iemand die bilateraal heel sterk is hoeft dat unilateraal niet te zijn

 

[Mugje]

LOL lunges pakken ook andere spieren hé. Een been varianten pakken ook belangrijke stabilisatoren aan zoals de gluteus medius en vastum medialis oblique, wat ook zorgt voor minder knieblessures simpel gezegd. Belangrijk hierbij is ook dat je diep gaat. En ze zijn vrij handig omdat IRL ook bijna alle bewegingen unilateraal zijn. Persoonlijk als ik eenbenige oefeningen doe, wissel ik ze af, dus niet altijd dezelfde oefeningen.

Step ups, one leg romanian deadlifts, lateral lunge, box lunge, lateral step up, pistol, etc etc

Dus iemand die bilateraal heel sterk is hoeft dat unilateraal niet te zijn

Klik om te verkleinen...

Pittige post

 

[KaLe]

Sorry Kale, maar ik vind dat je je lunges wel wat zwaarder kan doen. Je squat meer dan ik nu. maar lunges kan ik met 2x36 kg 18 stappen maken. Dus moet jij dat handig meer kunnen !

Jezelf meer opfokken en doorknallen ! of was het niet de bedoeling om die zwaar te doen?

Klik om te verkleinen...

hehehe, nou ten eerste doe ik bina nooit nooit lunges, dus moet als i ze doe nog vrij goed op de uitvoering letten wil in niet ompleuren. Ten tweede maak ik hele grote stappen en ga ik ech enorm diep. Mezelf opfokken doe ik wel, want is stap net zolang door tot ik door me knie zak. En na zwaar squatten/legpress (full en front/full) kan ik al nauwelijks meer op me poten staan.

 

[Frenkpie]

Ik zak altijd door tot ik met m'n knie net niet de grond raak (soms net wel). En ik doe lunges ook als laatste na 4 setjes squat, 3 setjes legpress en 4 setjes lying leg curl.

Na 3 setjes lunges ben ik d00d ! afgelopen keer werd me gezicht lijkwit en moest ik bijna overgeven. kon het nog net binnenhouden

Maar oke, je hebt gelijk Unregistered, het roept ook veel stabiliserende spieren aan.

 

[KaLe]

mjah, hoeveel pakte jij met de eerste keren lunges? Ik sta gewoon nog niet stabiel genoeg om nog zwaarder te gaan. Komt vanzelf wel. Keren dat ik lunges heb gedaan kan ik op mijn hand tellen Met barbell lukt het me al helemaal niet.

 

[Frenkpie]

Lunges? pff dat doe ik al een tijdje, maar echt moeite heb ik nooit gehad met stabiliseren.

Ik heb alleen het probleem dat me onderarmen niet meer kunnen houden na een tijdje terwijl me benen nog makkelijk verder kunnen. Zelfs met straps. Maarja, dat was in tijdens het cutten.

Met barbell heb ik maar 1x gedaan, ong. jaar geleden. Maar dat is idd een heel stuk lastiger !!

 

[KaLe]

5-10-04

Borst + triceps + kuiten

Zalige training. Had ik niet verwacht want ik zit nu midden in een prednison kuur en bent daar behoorlijk verrot van (en tevens maakt dat spul flink wat cortisol aan, dus spierzwakte en/of spierafbraak is niet uit te sluiten), maar het ging toch erg goed!


Incline benchpress

10x60
8x80
6x100
5x115! (3 zelf, 2 met een vingertje van de spotter) + 1 negatief

Chestpress

12x80
10x100
6x125 (zat meer in maar me schouder begon te zeuren, toch ff te hard gegaan met incline bench)

Cable crossover

12x30
10x40
6x50

Lage Crossovers

12x30
10x35
8x40


Skullcrusher supersetted with small bench

10+10x40
8+8x50
5+6x60

Pressdown

12x30
10x40
8x50

seated calves

75 (dubbele reps; 75 hele en 75 halve reps) x 40

Standing calves

12x100
10x125
10x150


en nog ff drie setjes lateral raises

12x20
10x24
6x30

 

[KaLe]

Merk echt sinds ik met banken een negatieve rep erin knal dat ik toch weer sterker word. 2 jaar terug dit heel vaak gedaan (en veel kracht ermee gewonnen) en toen nooit meer? Snap niet waarom