KaLe's trainingslog

[KaLe]

6-10-04

Rug

Front pulldown

10x60
8x80
8x100
6x120

Cable pullover

10x30
8x40
6x50

T-bar in the corner

10x80
8x100
8x120
6x150

Supprinated medium grip cable row

10x80
8x100
8x120

Deadlift

10x100
8x140
8x180

verder durfde ik niet, want ik was aan de dunne. Geen zijn om in mijn witte trainingsbroek te schijten. Ik wilde eerst nog een set met 210 proberen, maar dat doen we volgende keer maar Verder... toptraining!

 

[Frenkpie]

Doe jij elke training andere oefeningen??

 

[KaLe]

vaak wel. Ik hou bepaalde oefeningen er wel in, sommige wissel ik af. Bij week 1 pak in bent over row + seated row en week 2 pak ik ipv de BOR een cableoef (higj of medium grip) en ipv van seated row de row in the corner. Zelfde geld voor borst bijv. Incline benchpress blijft erin en de isolaties wissel ik af met crossover of flye varianten.

Laten we zeggen dat ik meer op gevoel train (blijft het ook leuk )

 

[Extend]

wat is een negatiefe rep? En top loggie!

 

[KaLe]

Dan laat je hem bijv. na de laatste rep, zo langzaam mogelijk zakken.

 

[maurice86]

netjes hoor! vraag me af doe je 1 werkset per oefening?

 

[KaLe]

netjes hoor! vraag me af doe je 1 werkset per oefening?

Klik om te verkleinen...

1 werkset Hoe bedoel je? Is me log niet duidelijk

 

[Koning Eenoog]

Damn sterk KaLe, complimentje!

 

[maurice86]

hehe, nee ik bedoel, je bouwt op naar je zwaarste gewicht. bijvoorbeeld
8 x 80, 8*100, 8*120. dus de laatste set is je zwaarste set en daarvoor houdt je je in.

 

[KaLe]

oh op die fiets... zo kun je het wel zien idd.

 

[PeopleZ]

Dit is echt netjes KaLe! Als ik een oude foto van je zie hoe je er vroeger uitzag, wat je je in de hele rit van je BB leven wel niet hebt gedaan en voor elkaar hebt gekregen en hoe je er nu gewoon uitziet dan kan ik maar 1 ding zeggen; RESPECT! Ik denk dat jij een goed voorbeeld bent om te weten hoe je het beste kunt groeien. Ik bedoel, neem die foto van dat je in dat stoeltje zat en die foto van nu, die in de meest populaire foto's staat... Je bent verandert van een knulletje naar een beest!

 

[KaLe]

thanks kerel Op dat fotootje was ik al een half jaar aan het trainen. Had ik al 8-10 kg (weet niet meer precies) gegaind, kun je nagaan wat een graten***huis ik daarvoor was

 

[KaLe]

8-10-04

schouders + biceps + traps

Military press (smith)

10x70
8x80
8x90
5x100

Bent over laterals (op bank)

15x16
12x20
10x24

Side raises

10x22
8x26
6x32!! (word alleen te zwaar voor me polsen, die gaan flink zeer doen).

15x12 (ultra strict)
12x14 (ultra strict)
10x16 (ultra strict)

Dumbbell preacher curl

10x20
8x24
4x30!! Zwaaaaaaaaar!

Concentrated curl

10x16
8x20
8x24

Cable reversed curl

10x50
8x80
6x70

Shrugs (smith)

15x110
12x150
10x190
8x240!!!

Ging lekker Al begon de militairy press niet zo denderend. Had daar meer van verwacht. Maar goed, ik heb deze ook weer een tijdje niet gedaan.

 

[eq_909]

t*ring wat een gewichten weer Alleen heb ik het nog 8 oktober

 

[KaLe]

hahah oh ja ik ook

 

[benchMarc]

Leuk om te lezen allemaal Ik krijg er weer zo'n zin van om te trainen, maar helaas zit het er nu niet in

 

[Adema]

kale..
ik kan hier maar 1 ding op zeggen..


FREAK!!

 

[KaLe]

Schema sinds vandaag ff omgedraaid. Deze week even een schoudersplit, omdat ik 4 dagen achter mekaar moet trainen (ga een weekendje weg, dus de zaterdagse training valt af). Heb een enorm zwaar weekend gehad en kwam zondagochtend 10uur thuis Tja, t was gezellig. Toch, ondanks de enorme vermoeidheid, vallen de gewichten me toch niet heel erg tegen.

Armen + zijkant schouders + traps

Close grip benchpress

12x60
10x80
7x100

Dumbbell Preacher curl

10x20
8x24
6x28

Decline barbell triceps extension

12x40
10x50
5x60

Tricep pressdown met uitdraaien (rope) -- strict

12x30
10x35
8x40

Standing hammercurl

2x10x20kg
2x8x24
2x6x30


Shrugs (smith)

15x110
12x150
10x190
8x250!!!! (aderen knapten zowat in me kop)


[EDIT]

vergeten side raises erbij te vermelden

10x20kg
10x22
10x24
10x26
10x28

 

[KaLe]

Benen.

Squat

10x100
8x120
8x140
4x160

Front squat

10x80
6x100
2x120

leg extension

30x50kg
30x60
30x70

Romanian DL

12x60
10x100
8x140

Lying Legcurl

10x30
8x40
6x50

Standing calves

75x 80 (dubbele reps, dus 150)

seated calves

75x 40 (dubbele reps, dus 150)

 

[KRZA]

Oh my god kale!!

ik heb nog een lange weg te gaan!!

7x Close grip BP met ****in' 100kg!! ZIEK!!

keep up!