KaLe's trainingslog

[KaLe]

vandaag even een extra traininkje gepakt. Had er zin in. Of het verstandig was, is een tweede. Want mijn armen (met name biceps) doen echt enorme pijn van gister. Maar so what. Voor een keertje

Cable crossover

12x40
10x50
8x60!!

Peckdeck fly (deze heb ik in geen 2 jaar meer gedaan, dus is weer even wennen).

10x80
8x90
6x100

Incline cable flye supersetted met opdrukken

10x30+20 x opdrukken
10x20+12 x opdrukken
10x10+12 x opdrukken

(hier ga je echt kapot mee btw )

Side raises

10x22
8x26
6x30 heel soepel!! no cheat!

cable side raises (aan 1 stuk door, dus heel erg weinig rust per kant)

12 x 10
12 x 15
12 x 20


Dumbbell shrugs (21en)

40 kg - 7 x achter - 7 x zijkant - 7 x voor
40 kg - 7 x achter - 7 x zijkant - 7 x voor
40 kg - 7 x achter - 7 x zijkant - 7 x voor

helaas gaan de dumbbells t/m 40, want dit was te licht.


Ik zit helemaal onder de bloeduitstortingen en blauwe plekken (schouders en biceps vooral).

 

[Adema]

ik doe het ook af en toe, so what, het gaat er toch ook om dat het leuk is

Ik zit helemaal onder de bloeduitstortingen en blauwe plekken (schouders en biceps vooral).

hehe, heb ik ook vaak last van, stippeltjes en streepjes op m'n onderarmen/biceps. heb het ook een paar keer bij de buitenste aanhechtingen van m'n borst gehad...verder heb ik het altijd op m'n traps van het squatten, maar dat zal wel door het gewicht komen

 

[Frenkpie]

blauwe plekken? heb ik nooit last van. wel van een rode (boven) borst wanneer ik zwaar m'n borst train.

 

[KaLe]

Rug en achterkant schouders



Teeeering wat een workout. Ik was zo op! Niet normaal. Intensiteit nog meer omhoog gegooit en erg weinig rust. Bevalt me goed.


Front pulldown (fpd) supersetted met cable pullover (cp)

fpd; 10x60 supersetted met cp; 10x30
fpd; 8x80 supersetted met cp; 8x40
fpd; 8x100 supersetted met cp; 6x50

woooow wat een pomp gek


Seated row

10x100
8x120
8x140
5x160

Dumbbell row

20x40kg
15x40
12x40

Reversed flyes op bank

12x20kg
10x24
8x28


Ik zwol niet normaal op vandaag Heel wat bekijks gekregen (vooral bij seated row).

En die superset is echt een aanrader! Omdat je je armen bij deze twee oefeningen anders gebruikt, kun je je rug echt op laten gaan.

 

[Frenkpie]

pullover is toch meer voor je borst dacht ik of moet je voor je rug andere houding aannemen?

 

[KaLe]

Dat ligt voor een groot deel aan je uitvoering. Ik pak em staand met een pulldown bar en hou me handen vrij wijd (5-10 cm per kant meer dan schouderbreedte). Je lats gaan echt kapot dan. Borst voel ik op die manier helemaal niet. Er is een tijdje terug een artikeltje geplaatst over de pulldown, dat het een betere rug oefening is dan borst. Kan het alleen even niet meer vinden. Als je je armen smaller houd, belast je de pec minor meer.

 

[RichardV]

Hey Kale, hoe ziet die seated row eruit bij jullie? Machine met kabels of gewicht er op plaatsen, want dat is heavy shit

 

[KaLe]

een machine met kabel. We hebben er 1 van panatta (30jaar oud ofzo ) en van technogym. Beide zijn even zwaar. Gewoon de standaard uitvoering. Dat gaat tot 100kg en dan leg ik er dumbbells op. Word een complex bouwwerk, lol! Tis idd heavy shit (t-bar in the corner pak ik ook 160kg)

 

[KaLe]

Borst + voorkant schouders

zoooo ging vandaag even een heel stuk minder. Ik had overal pijn (vooral ellebogen en nog steeds spierpijn in de biceps). En maar 4 uurtjes geslapen vanacht, dus totaal niet geconcentreerd en fit. Nou, het was te merken


incline bench

10x60
8x80
5x100

Incline flyes

10x24
8x34
6x40

Crossovers

12x40
9x50
5x60

Seated one arm dumbbell shoulderpress

10x24
8x28
8x34
6x38


en nog even een tricepje meegepakt en die ging dan wel weer lekker

triceps pressdown

12x40
10x50
8x60 (full block + 10kg dumbbell)



Ik merk de laatste tijd dat ik erg stroef op gang kom en dat naarmate het einde van de training nadert, ik steeds sterker word..

Ik warm me goed op. Ik snap hier echt geen drol van. Iemand een idee?

 

[Adema]

you're getting old

 

[RichardV]

Zo zie je wat slaap/herstel doet!

 

[Frenkpie]

ouwe kale

standing cable pull over... pfoe. heb je er een plaatje van??

 

[Chewie]

Frenk gij gaat naar de hoogste katrol of pulldown machine
Gij pakt een rechte of gekromde bar die haakt gij boven in vast
Dan gaat gij met armen wat breder als schouder breedte, op 70graden of wat verder voorovergebogen staan
en dan met gestrekte armen staan een pull over beweging maken


Snappie?

Plaatjes zeggen meer als worden:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Straight-Arm+Pulldown

Ik buk dan naar voren voor maximum stretch !!

 

[Frenkpie]

chewie .. das de pullDOWN .. ik had het over de pullover naja ik zoek zelf wel even

 

[KaLe]

gestrekte armen!!! Das dus geen pulldown, maar de pullover

 

[Murk]

Jij bedoeld toch gewoon de straight arm pulldown?
Dat is degene die chewie gaf in zn link... die vind ik ook heel fijn btw, met 1 arm helemaal

 

[KaLe]

de beweging is hetzelfde als de pullover, dus maakt niet uit hoe je het noemt.

 

[KaLe]

ik heb btw nog steeds enorme spierpijn in me lats.

 

[AnaboliC]

Kale you f*cking animal!!

 

[Murk]

de beweging is hetzelfde als de pullover, dus maakt niet uit hoe je het noemt.

Klik om te verkleinen...

Maakt idd niet uit
Maar anywayz, flink sterk kale!