KaLe's trainingslog

[Chewie]

chewie .. das de pullDOWN .. ik had het over de pullover naja ik zoek zelf wel even

Klik om te verkleinen...

Kan ik er wat aan doen dat we hebben allemaal een cable pullover or whatever noemen...

Kale bedoelt die oefeningen en anders gewoon een stang pakken, op bankie liggen pullovers doen met wijde grip

WTF wil je anders standing pullover (achtige) oefeningen doen.


Kale voel met je mee heb ook spierpijn in me lats

 

[KaLe]

Vandaag de beentjes


Godsamme, wat een workout weer. Na 3 oefeningen heb ik zo'n 10 minuten knockout op de grond gelegen High rep squats zijn dodelijk Wel klote op natte poten trainen door het k*tweer


front squat

12x60
10x80
8x100
3x120 stang rolde weg. Kromme k*t stang


High rep squat

20x60kg
20x80
20x100 auwaaa

one leg legextension

15x30kg
12x40
10x50


Even gaan liggen


Romanian DL

12x60
10x100
8x140 (als ik zwaarder ga, word het meer een normale DL)



Legcurl

20x20kg
15x30
8x40
15x30
20x20kg



Kon me nauwelijk meer rekken. Had echt pijn vandaag!

 

[MonsterStrength]

nice workout

moeten kotsen?
zoniet heb je nog niet genoeg reps gemaakt

 

[Chewie]

Echt je begint je wel aan te stellen hoor kale...ik bedoel even gaan liggen...Ben je kaal door ouderdom ofzo?



j/k


Dat is nou de reden dat ik geen high reps meer maak met squaten

 

[KaLe]

nice workout

moeten kotsen?
zoniet heb je nog niet genoeg reps gemaakt

Klik om te verkleinen...

Weer net niet. Maar ik voelde me goed beroerd. Als ik niet even was gaan liggen, had ik zeker wel gekotst

over 2 weken gaan we voor de 25 hh, met dezelfde gewichten.

 

[MonsterStrength]

dan ga je kotsen?

 

[the_ur]

heb een keer 3 x 40 reps met 80 gesquat en niet gekotst (ik kon niet meer lopen maar goed) , dus je kan nog wel wat omhoog

 

[KaLe]

damn

 

[KaLe]

vandaag weer een heerlijke workout

armen + traps + zijkant schouders


Small benchpress

12x60
10x80
8x100

Pressdown

15x40
12x50
10x60 (fullblock + 10kg dumbbell)

One arm tricep extension (triceps waren al compleet op)

10x14
8x18
6x20

Dumbbell preacher curl

10x20
8x24
6x28

barbell curl 21en

1x21x30kg
1x21x40
1x21x40

aaaaaaah pijn! Kon me lul niet eens meer vasthouden tijdens het pissen.

Lateral raises

12x20
10x26
8x30 :beerbang:

15x12
15x12
15x12

Smith shrugs

15x100
12x140
10x180
10x220
6x260

 

[KaLe]

benen + kuiten

Front squat

12x60
10x80
8x100
2x120 weeeer die rollende stang, zat meer in

Legpress

30x 100
10x 200
20x 150
8x 250

One leg legextension

15x30 per been
12x40
10x50
8x 60

echt een lekkere oefening btw. Voelt veel beter dan 2 benen en je kunt je echt goed focussen op je been.

goodmornings (vrij lastige oefening als je quads compleet op zijn wankel wankel )

12x40
10x60
8x80
6x100

lying legcurl

20x25kg
15x35
8x45
12x30
30x20

burn MF!!! burn!

lekkere workout. lekker spelen met herhalingen en dat voel je! Merk toch dat sinds ik dat doe toch een wat hardere look krijg. Zou henkie vissert toch gelijk hebben met zijn trainingen?

 

[KaLe]

vandaag armen en traps.

Goddomme wat een geile training!! Ik was moe en brak en had de hele dag gewerkt. Ik ging moedeloos naar de training. Maar ging als een beest

skullcrusher supersetted met small bench

10x40 + 10x40
8x50 + 8x50
10x60 + 10x60 !!! Ging ineens erg super

triceps pressdown

12x40
10x50
8x60 (full block + 10 kg)

one arm tricep extension (achter het hoofd)

10x14
8x18
6x20 (opperdepop)

Dumbbell curl

10x20 (per hand)
8x28
5x32

Cable concentration curl

12x30
10x40
6x50

Side raises

12x20 per hand
10x26
8x32 :beerbang:

21en dumbbellshrugs

3 sets 7 achter - 7 zijkant - 7 voor met 40 kg (hoger is er niet )

 

[Moob]

sjesus Kale! die side raises zijn niet misselijk zeg!

 

[Adema]

freak!

 

[eq_909]

rustweekje ?!

 

[KaLe]

2 weken rust idd, waarvan 1 week keelonsteking en hoge koorts. Slecht gegeten ed. Vanaf morgen of overmorgen begin ik weer

 

[eq_909]

Keelontsteking sucks echt bigtime ja! Ga je er ook weer direct vol tegenaan, of nog eerst een weekje rustig aan?

 

[KaLe]

nee ik ga er vol tegenaan voor zover het kan

 

[Frenkpie]

whehehe.. nice KaLe

 

[ronn-need]

Ik weet het het gewicht dat wij nemen is zo verdomd belangrijk! Maar wat is ons doel? Groeien natuurlijk, teveel tellen kan het omgekeerde geven dan je wil! Train zo hard mogelijk, met zo veel mogelijk gewicht dat je op een aanvaardbare wijze kan tillen of trekken, als je helemaal kapot bent doe je er nog een, OOK AL MOET JE HIER SLINGEREN, dit slingeren op het einde helpt je jouw grenzen verleggen. Dus vergeet het gewicht en hou je doel voor ogen, GROEIEN!

 

[Deejay_Spike]

Ik weet het het gewicht dat wij nemen is zo verdomd belangrijk! Maar wat is ons doel? Groeien natuurlijk, teveel tellen kan het omgekeerde geven dan je wil! Train zo hard mogelijk, met zo veel mogelijk gewicht dat je op een aanvaardbare wijze kan tillen of trekken, als je helemaal kapot bent doe je er nog een, OOK AL MOET JE HIER SLINGEREN, dit slingeren op het einde helpt je jouw grenzen verleggen. Dus vergeet het gewicht en hou je doel voor ogen, GROEIEN!

Klik om te verkleinen...

en hoe dacht je dat te meten en bij te houden? denk jij al je trainingsgewichten zo te kunnen onthouden? hoe definieer je hard? as in veel reps? is dan meer uithouding neen? zware gewichten? moet je dat dan niet weten ipv vergeten?

als je doel (groeien) iets zo abstract en ontastbaar is, dan denk ik wel dat het zeer handig is om iets concreets bij te houden zoals gewichten, reps sets en andere info. naja, je doet maar