KaLe's trainingslog

[Adema]

lol, ieder z'n smaak dan he
maar als je sterk op de squat wilt worden zul je veel moeten squatten

 

[KaLe]

wat ik al geedit heb ik zit op 4-8 sets squat

 

[Chewie]

JE hebt wel pijn in je knieen dus misschien zijn het toch die extensions...Maar als je zakt bij he Sq-en, douw je kont dan naachter ipv van naar beneden! Zo komt de druk op je hams/bil ipv je knieen.

 

[KaLe]

tja, ik heb het eigenlijk het meeste zoniet alleen bij squat. Met front squat heb ik nergens last van, dus vandaar dat de techniek niet helemaal zuiver is (en dat ik ook best wel stil sta met squat). Kont duw ik idd naar achter

 

[Chewie]

Meer kunnen wij denk ik van achter de comp niet helpen. Denk dat als je echt denkt dat het je techniek is, je het beste toch is met een pl-er moet gaan trainen...

 

[KaLe]

daar ben ik ook al achter Maar ik ken er geen

 

[Anoniem80]

Ik kende er ook geen Heb toch maar een stukje ervoor gereden..

 

[KaLe]

schouders + biceps + triceps

Ik ga een tijdje armen 2 keer per week pakken. Bij rug de biceps meer isolatie voor de piek en bij schouders meer basisoef. triceps blijven vollop bij de borst, alleen bij schouders wil ik de buitenste kop van de triceps extra aanpakken.

smith military press

10x70
8x90
4x110

dumbbell front raises

10x16
8x20
6x24

reversed crossovers

12x30
10x35
7x45 (k*tzooi, 1 hand gleed weg)

side raises

12x20
10x26
8x32 daar istie weer

cable side raises 2 armen tegelijk (superstrict)

12x10
8x20
6x20 (op!)

triceps rope extension

12x25
10x35
6x45

triceps rope overhead extension

10x20
8x25
6x30

dumbbell curl

10x20
8x26
6x32

preacher hammercurl

10x16
8x20
6x24

 

[Anoniem80]

Je side raises zijn echt bizar kale! Je trekt dan toch zeker wel wat aandacht als je met 32kg dumbbells staat te zwaaien

 

[KaLe]

ja, ze snappen het niet echt

 

[KaLe]

ging wat minder vandaag. Pijn in de pezen bij me ellebogen.

Worst

benchpress

12x60
10x80
8x100
4x120

incline smith press

10x70
8x90
5(en een halve)x110

cross over ultra strict

12x30
10x40
8x50

low crossover ultra strict

12x25
10x30
8x35

triceps:

dips op de stierenkop

10x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht + 10 kg
6 x lichaamsgewicht + 20 kg

triceps pressdown

15x30
12x40
10x50
5x60 (op!)

one arm extension

10x14
8x18
6x22

 

[eq_909]

ging wat minder vandaag. Pijn in de pezen bij me ellebogen.

Worst

Klik om te verkleinen...

Zieke gewichten om je worst mee te trainen bro

 

[KaLe]

ik wou even kijken of iemand oplet

 

[KaLe]

dinsdag 20-01-05

rug + biceps

front pulldown supersetted with straight arm pulldown

10x60 - 10x30
8x80 - 8x40
6x100 - 5x50

t-bar in the corner

12x100
10x120
8x140
4x160

seated high row wide grip

12x60
10x80
8x100

120 lukte niet, omdat ik te licht daarvoor ben. Kreeg het gewicht niet omlaag.

deadlift

12x60
10x100
8x140
8x180
6x200

cable curl small grip

12x50
8x65
6x80
4x100

one arm cable curl

12x25
10x35
6x40

concentrated curl

12x16
10x20
8x24

lekker traininkje Ik blijf erbij dat pulldown supersetten met straight arm pulldown werelds is. Je lats doen zo'n pijn van de ongelovelijke pomp.

 

[Adema]

flink sterke pull-keten heb je gozer!

 

[eq_909]

Goeie deadlift man!

 

[Koning Eenoog]

Gaat damn lekker KaLe, freaky kracht heb je man!

 

[Frenkpie]

front pulldown supersetted with straight arm pulldown

ik ga die nu ook eens proberen

maandag..

 

[KaLe]

thanks mannen. helaas gaat het een stuk langzamer nu

 

[Chewie]

Kleine mannetjes hebben nou eenmaal kortere armpjes/ rug etc, dus ze zijn zwaar in het voordeel ...


j/k

Sterke vent kale!