KaLe's trainingslog

[Anoniem80]

Ik zou dan eerder boardpresses gaan doen kale... En proberen gewoon met mil press etc je schouders sterker te krijgen, dan gaat je bench ook wel omhoog...

 

[Buffster]

ja ik ben het met mattieu eens, laat die smith military press eens zitten en ga eens afwisselen tussen losse military presses/push presses and dumbbell/barbell front raises. Dat in combinatie met board presses zou jou probleem zo op moeten lossen.

greetz,
Ron

 

[KaLe]

ik heb werkelijk al alles geprobeerd om mijn voorste koppen sterker te maken. Ik ga iig die pushpresses er elke week inhouden. Iemand een tip voor boardpresses? Ik bedoel; schijven op je borst word vrij zwaar denk ik. Is een balkje ook goed? Hoe dik ongeveer? etc.

 

[DumphuiZ]

Board presses zijn er vooral om de triceps sterker te maken (afhankelijk van hoeveel boards je gebruikt), net als de floorpress. En aangezien je triceps sterk zat zijn, lijkt me dat nu niet echt het meest handige.

Wat dacht je van Partial bottom bench presses? Je legt de barbell eerst stil op de borst, vervolgens press je tot iets voorbij je lockout en weer terug. Uitermate geschikt om je weak point te versterken.

Pin presses zijn ook een mooie techniek om je bench lockout te versterken. En isometrics (bottom & lockout) zijn ook goede technieken. Wellicht is een combinatie van deze drie genoeg om je te helpen een sterkere bench te ontwikkelen. Pas alleen op dat je niet gaat overtrainen...

 

[DumphuiZ]

ik heb werkelijk al alles geprobeerd om mijn voorste koppen sterker te maken. Ik ga iig die pushpresses er elke week inhouden. Iemand een tip voor boardpresses? Ik bedoel; schijven op je borst word vrij zwaar denk ik. Is een balkje ook goed? Hoe dik ongeveer? etc.

Klik om te verkleinen...

Gewoon je eigen houten plankjes zagen, zoals Wakaera .

 

[KaLe]

Board presses zijn er vooral om de triceps sterker te maken (afhankelijk van hoeveel boards je gebruikt), net als de floorpress. En aangezien je triceps sterk zat zijn, lijkt me dat nu niet echt het meest handige.

Wat dacht je van Partial bottom bench presses? Je legt de barbell eerst stil op de borst, vervolgens press je tot iets voorbij je lockout en weer terug. Uitermate geschikt om je weak point te versterken.

Pin presses zijn ook een mooie techniek om je bench lockout te versterken. En isometrics (bottom & lockout) zijn ook goede technieken. Wellicht is een combinatie van deze drie genoeg om je te helpen een sterkere bench te ontwikkelen. Pas alleen op dat je niet gaat overtrainen...

Klik om te verkleinen...

thanks ! Ik denk dat ik 2 van die oefeningen a 2 sets de stuk meepak met borst.

 

[Buffster]

Ik zou toch eerder board press aanraden, met een schijf van 10kg op je borst (bij ons ongeveer 18-20mm) voelde ik mijn schouders zeker wel lekker. En Kale, misschien is het een idee om voorkant schouders 2x per week te gaan trainen? Ik weet niet precies hoe je split is, maar misschien op maandag bij borst en dan op een individuele schouder dag of bij armen ofzo nog een oefening daarvoor.

succes ermee!

greetz,
Ron

 

[KaLe]

ik train me schouders weer apart. Dus de voorste koppen krijgen al 2 keer per week op hun donder. Vandaar dat ik dus bij borst de lockout oefeningen toe wil voegen.

 

[Frenkpie]

maar uhhm je voorste schouderkoppen zwak? je doet 110 kg mil press ! daar gebruik je je voorste schouderkoppen mee.... of ben ik nu achterlijk

 

[KaLe]

ja kijk.. met bepaalde bewegingen zijn ze juist weer niet zwak, bijv. de presses naar boven. Maar rechtvooruit, zoals bij banken, weer juist wel.

 

[DumphuiZ]

ja kijk.. met bepaalde bewegingen zijn ze juist weer niet zwak, bijv. de presses naar boven. Maar rechtvooruit, zoals bij banken, weer juist wel.

Klik om te verkleinen...

Hoe hoog is je bank?

 

[KaLe]

max 135, maar das een jaar terug. Ik zit nu nog maar op een max 4 x 120. En als je dan vergelijkt met de rest... 40 kg incline dumbbell flyes, max 6x60kg crossovers etc. Dan is me borst op zichzelf ook echt niet zwak. Wanneer ik fail op de bank, blijft de barbell steken op ongeveer 10-15 cm van me borst en dat zijn echt wel de schouders.

Hoe meer ik omhoog ga pressen hoe sterker ik word in de schouders. Mijn max incline bench zit op 6x110, das in verhouding met flat bench vrij veel.

 

[Buffster]

Ja maar bij incline bench gebruik je juist meer voorkant schouders dan bij platte bench... you're a weirdo kale

 

[KaLe]

dat zeg ik Des te te meer ik recht omhoog press hoe sterker ik word.

 

[Chewie]

He is "special"

 

[DumphuiZ]

max 135, maar das een jaar terug. Ik zit nu nog maar op een max 4 x 120. En als je dan vergelijkt met de rest... 40 kg incline dumbbell flyes, max 6x60kg crossovers etc. Dan is me borst op zichzelf ook echt niet zwak. Wanneer ik fail op de bank, blijft de barbell steken op ongeveer 10-15 cm van me borst en dat zijn echt wel de schouders.

Hoe meer ik omhoog ga pressen hoe sterker ik word in de schouders. Mijn max incline bench zit op 6x110, das in verhouding met flat bench vrij veel.

Klik om te verkleinen...

Bench je al op de powerlift manier? Met arch enzo?

 

[KaLe]

arch = brug?

nee.

 

[Anoniem80]

Ja erg apart kale.. je bench is idd niet echt hoog als je ziet wat je op alle nevenoefeningen drukt zou je verwachten dat je echt al 150-160 ofzo zou drukken...

Misschien dat trainen op de pl manier je toch kan helpen...

 

[DumphuiZ]

arch = brug?

nee.

Klik om te verkleinen...

Ga dat dan eens doen , dan zal je merken dat je complete lichaam meewerkt aan de bench = hogere bench. Vooral de drive die je door je feet krijgt, is erg goed te merken.

 

[Buffster]

Arch zou ik niet doen, iets wat ik zelf alleen zou doen wanneer ik zou gaan wedstrijd PL-en. Als powerbuilder zou ik mooi gewoon blijven banken, op die manier is hij ook zeker nog sterker te krijgen.

greetz,
Ron