KaLe's trainingslog

[KaLe]

nee ik bedoel meer qua spieren..kracht? conditie? hardheid?

Klik om te verkleinen...

kracht, hardheid/spierkwaliteit.

 

[KaLe]

je moet eens gaan maxen, als ik zo naar je stats kijk zou je best wat moeten liften

rond 180 squat, 230 deadlift en 140/150 bank ofzo?

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

dunno.. als ik een omrekensommetje doe zou de squat nu al rond de 190 liggen. 230 DL zou heel goed kunnen. 140 bank.. 150 niet denk ik hehe.,

 

[Adema]

ik heb idd ook het idee dat hi rep(8+) voor een meer permanente 'popping veins' look zorgt kan wel leuk zijn voor de zomer

 

[KaLe]

maar iig niet boven de 10-12 herhalingen, want met 12+ heb ik persoonlijk erg slechte ervaringen (krachtafname, niet groeien tot zelfs massa verliezen).

 

[KaLe]

schouders + biceps

shoulderpress on lying chestpress

12x80
10x100
8x110
4x120

one arm shoulder press

12x26
10x34
7x38

one arm dumbbell side raise

12x20
10x26
8x32 easy!

upright row

12x50
10x60
8x70

deze doe ik echt nooit meer. Tis mischien de 2-3e keer dat ik deze in me leven heb gedaan, maar dit doet echt pijn in mijn schoudergewrichten.

reversed crossover supersetted with dumbbellshrugs (21en --> 7 achter-7 zij-7 voor)

12x30kg -- 21x40kg
10x35kg -- 21x40kg
8x 40 kg -- 21x40kg

strict dumbbellcurl

10x20
8x24
6x28

speed hammercurl (toko ging sluiten, dus het moest echt ff snel allemaal )

10x20
8x24
6x28

 

[(Soulfly)]

one arm dumbbell side raise 32kg

 

[Chewie]

Blijft indrukwekkend kale!

Maruh heb je ooit is die dumbbells daaro op een weegschaal gezet?
Zal namelijk niet de eerste gym zijn waar de kg's niet kloppen


Maar toch zeeeeer indrukwekkend!

 

[KaLe]

geloof mij pik... die gewichten kloppen.

ik zit nu namelijk op 2 sportscholen en op beide zijn ze even zwaar. Lijkt me stug dat er 2 sportscholen zijn die mindere gewichten hebben..

 

[Chewie]

geloof mij pik... die gewichten kloppen.

ik zit nu namelijk op 2 sportscholen en op beide zijn ze even zwaar. Lijkt me stug dat er 2 sportscholen zijn die mindere gewichten hebben..

Klik om te verkleinen...

Schoot me net te binnen dat je nu ook op een 2e gym rondkachelt

Beschouw die vraag maar als nooit gesteld

 

[KaLe]

17-2-05

rug

beetje snelle training, want ik zit al dagen niet lekker in me vel en ben een beetje ziek..

front pulldown

12x70
10x90
8x110

rope pulldown

12x50
10x65
8x80

tbar in the corner

12x100
10x130
8x160!!!

wide grip cable row

12x80
10x100
8x120

klaar. was op en kapot! Geen onderrug gedaan, want ik moet vandaag benen doen (kon woensdag niet trainen, dus heb een training verschoven).

 

[eq_909]

Ga je nu harder vooruit qua massa op die 8-12 rep range?

 

[KaLe]

hetb wel het gevoel dat ik flink vooruit ga, zowel massa als kracht.

 

[klempic]

doe je die 10 en 12 reps tot failure of stop je al eerder?
natuurlijk groei je er wel mee, je trainde immers altijd 8-6-6 oid, variatie is goed

 

[KaLe]

niet altijd tot failure

ik trainde trouwens niet altijd 8-8-6 oid. Heb ook hoog-laag reps gedaan en nog meer van die onzin. Maar dit werkt toch wel lekker..

 

[KaLe]

Benen + kuiten

**** wat ging de legpress goed!!!! Verstand op nul, niet op techniek letten en pressen maar! 6x400

full squat

12x60
10x100
8x140
6x160 (zat meer in, volgende week 8 herhalingen en mischien ook de 180kg proberen voor reps)

legpress

12x200
10x300
10x350!!
6x400!!
(zat ook meer in, maar me benen wankelden aardig. Maybe volgende week 450 voor 6 reps?? )


Romanian DL

12x60
12x60
10x100
10x140
(en toen: PAtch, weer die hamstring Ik ga voorlopig even niet deadliften, want hij schiet er steeds in).

toen heel licht 3 setjes van 15 met 20 kg lying legcurl.. uberlicht natuurlijk, maar deed uberpijn, vanwege die rotte hamstring..

standing calves

15x100
12x130
10x160

seated calves

100x50kg (rest/pauze style)

 

[Frenkpie]

k*t van je hamstring dude maar nette squat there !! ik doe het je niet na !

 

[KaLe]

squat valt redelijk tegen i.t.t. de legpress.. Die is in een maand tijd 100kg omhoog geschoten!

 

[FrederX]

nice legpress me record op de 45graden leggpress was 8x 300kg..

keep goin' !

 

[Chewie]

Benen + kuiten

**** wat ging de legpress goed!!!! Verstand op nul, niet op techniek letten en pressen maar! 6x400

(en toen: PAtch, weer die hamstring Ik ga voorlopig even niet deadliften, want hij schiet er steeds in).

toen heel licht 3 setjes van 15 met 20 kg lying legcurl.. uberlicht natuurlijk, maar deed uberpijn, vanwege die rotte hamstring..

Klik om te verkleinen...

Je moet je hamstring 2weken rust geven en dan heel rustig aan weer belasten. Na die weken rust mag je hem belasten tot dat het pijn doet.
Heb namelijk zelf ook behoorlijke ervaring met "pulled hamstrings"

Er gaat echt wat tijd overzitten voor je die hamstring weer 100% kan gebruiken!!

 

[KaLe]

ja k*t he? Ik krijg het ook alleen van deadlift.