KaLe's trainingslog

[KaLe]

borst + voorkant schouders

vreemde training. Alles ging lekker, behalve de incline dumbbellflyes. Pijn in de ellebogen en concentratieverlies..

incline dumbbellpress

10x34
8x40
8x46
5x50

decline benchpress

10x60
8x80
9x100

wilde 120 nog doen, maar er was niemand meer om me te spotten Volgende keer ff setje 120 meepakken

incline flyes

8x32
6x36
4x40

bagger dus. normaal pak ik zeker wel 10-8-6, minimaal.

Cable crossovers

3 sets opgebouwd naar fullblock 12-10-8


Standing military press

10x50
8x60
6x70
3x80 op!

nog wat kuiten.

 

[eq_909]

Dude hoe krijg jij in hemelsnaam die 50 kilo dumbbells in de startpositie!? Ik heb al moeite met 28 kg...

 

[KaLe]

op je knieen en dan een voor een opgooien met je been.

 

[(Soulfly)]

al zijn de fly's niet goed, toch zijn ze nog bruut

 

[KaLe]

rug + achterkant schouders

Vandaag weer eens licht geprobeerd te deadliften (vanwege mijn ingescheurde hamstring). Ging zonder problemen. Tillen, neerleggen, staan, tillen, etc. Blijf ik toch wel doen. Op die manier blijft de vorm toch wel beter en heb ik minder kans dat de boel weer inscheurt.
Volgende week met 10 of 20 kg verhogen.



Chins

3 sets van 8

Ik doe nooit chins. Toch wel even wennen.

straight arm pulldown

10x30
8x40
6x50

closegrip pulldown

10x70
8x85
8x100

doe ik ook nooit

t-bar in the corner

10x100
10x120
8x140
6x160

wide grip cable row

10x80
8x100
6x120

one arm cable high row

10x30
8x40
6x50

deadlift

4 sets met 100kg


reversed lying flyes

15x10
12x15
10x20
6x25

 

[Chewie]

Had het vandaag met me fysio over de ingescheurde hamstring...fysio zegt 6-8wkn laten rusten, anders blijft ie zwak met kans op verdere scheuring.

Asociale tbar zeg

 

[MonsterStrength]

erg netjes, en veel succes met je hamstring!

 

[KaLe]

Had het vandaag met me fysio over de ingescheurde hamstring...fysio zegt 6-8wkn laten rusten, anders blijft ie zwak met kans op verdere scheuring.

Asociale tbar zeg

Klik om te verkleinen...

6-8 weken zit ik zowiezo aan (2,5 maand ofzo?)

 

[FrederX]

wow.. veel sets voor rug.. leuke gewichten gebruik je

 

[Buffster]

ik sluit me aan bij de rest van die apen, sterke lats kale!

 

[KaLe]

thanks mannen

hoop echt dat ik weer snel flink kan deadliften.

 

[Chewie]

Ok in dat geval rustig aan met 10kg verhogen...dan kan je over 10 wkn weer knallen

 

[Flyduck]

Welke sportscholen ben je nou allemaal lid van kale? Las stukje terug dat je er van 2 lid bent?

 

[KaLe]

squash haarlem en Henny's Gym

 

[KaLe]

zaterdag 2-4-05

Armen + zijkant schouders + traps

Small benchpress

10x70
8x90
6x110

seated triceps pressdown

12x30
10x40
8x50

kickbacks

12x16
10x18

rope extension

12x25
10x25

Dumbbell curl

10x20
8x24
8x28
6x32

Cable posing curl

10x30
8x40
5x50 dropset -> zoveel mogelijk hh x 40kg - 30kg - 20kg - 10kg

reversed curl

10x30
8x40
8x50

dumbbells shrugs 21en

7 achter - 7 zij - 7 voor
40kg

nog wat kuiten en buik.

 

[bur]

ok goede training kale, gaat lekker zo

 

[KaLe]

schema deze week omgedraaid



triceps + biceps + traps + zijkant schouders

small bench

10x70
8x90
8x110 (laatste 2 met hulp)

triceps pressdown

15x40
12x50
10x60

one arm tricep extension

10x16
8x18
8x20

barbell curl

10x50
8x60
6x70
4x80!!

dumbbell preacher curl

10x20
8x24
4x28 (op!)

rope hammer curl

10x50
8x65
6x80

one arm dumbbell side raise

12x20
10x24
8x28
8x32

2 arm cable side raises

10x15
8x15
8x15

barbell shrugs

12x100
10x140
8x180
6x240

shrugs gingen niet lekker. ik was gewoon helemaal op.

 

[DumphuiZ]

Sick... jij curlt onderhand zowat je bw.

 

[KaLe]

benen

fullsquat

12x70
10x100
8x130
4x165

kon wel meer, maar ik begon zwart voor me ogen te zien, dus ik durfde even niet verder meer. Volgende keer beter.


legpress

12x250
10x310
8x350
8x400
6x440

Ik had echt moeite met tellen geloof ik; die 310 moest 300 zijn, en 440 de 450. Hehehe, als je helemaal gaar bent en je moet gaan tellen..
Kan best begrijpen dat ze bij Ronnepon een rekenmachine nodig hadden met die 2200 pounds

barbell lunges

24 stappen met 40 kg
20 stappen met 50 kg
18 stappen met 60 kg

legcurl

15x30
12x40
10x50
8x50

 

[Gekke Gijs]

Krijg je van de lunges een beetje massa?