KaLe's trainingslog

[KaLe]

en toch... het kan niet, maar het gebeurt bij mij altijd wel. Massa aanzetten in de cut..

 

[MonsterStrength]

Ja kan wel hoor, ken genoeg gevallen die het voor hebben. Tuurlijk ga je geen super massa aanzetten, maar een grote kilo verschil komt wel voor (Tuurlijk ook de fout van die meters of diegene die meet meerekenen)

 

[KaLe]

Ja kan wel hoor, ken genoeg gevallen die het voor hebben. Tuurlijk ga je geen super massa aanzetten, maar een grote kilo verschil komt wel voor (Tuurlijk ook de fout van die meters of diegene die meet meerekenen)

Klik om te verkleinen...

Ik vind het toch bangelijk dat ik een kleine cm armen erbij heb in de tijd van de cut

 

[boogie]

foto's kale, je zit me op te winden met die geile praatjes

 

[KaLe]

De beentjes


Boxsquat

6x60
6x80
6x100
6x120
6x140 (holy shit! Zo explosief! ongelovelijk. Laatste herhaling was zo explosief dat de barbell 10 cm van me schouders kwam..)

Zit meer in.. volgende keer (na de vakantie pas voor de 160)


hacksquat met losse barbell

6x60
6x100
6x140
2x180
k*tterdek*t! Ik viel voorover waarop ik dus met 180 kg achter mijn rug op een spiegel afrende Kreeg em toch nog gecorrigeerd, maar was totaal mijn concentratie kwijt om de set af te maken..


Legpress

10x200
8x250
6x300
25x150

lying legcurl

12x30
10x40
8x50
6x60!! volle plak

One leg seated legcurl

12x30
10x40
8x40
6x45


Toptraining!

 

[eq_909]

140 kilo op je schouder laten bouncen dat moeten blauwe plekken worden

Goeie training, veel plezier op vakantie.

 

[KaLe]

thanks kerel

 

[huckfinn]

Haha, voorover vallend rennen - net een dolle stier die gek wordt van zijn eige spiegelbeeld

Maar superbox squat en explosief zal het zeker wel zijn als de stang van je afvliegt

 

[MonsterStrength]

Heb ik ook wel veel dat ik zo explosief squat dat de barbell ff de schouders verlaat Doet normaal niet veel pijn als je bij het opvangen beetje door je kniën zakt

 

[(Soulfly)]

Damn bruut hoor

 

[Azrael]

Heb ik ook wel veel dat ik zo explosief squat dat de barbell ff de schouders verlaat Doet normaal niet veel pijn als je bij het opvangen beetje door je kniën zakt

Klik om te verkleinen...

Gebeurd bij mij ook soms als ik jumping squats doe. Maar gelukkig is het met die miezerige gewichten bij mij nog geen probleem.

 

[KaLe]

weer ff updaten

Ben weer langzaam kracht aan het opbouwen. Was in de vakantie aardig ziek geweest. Dus flink verzwakt. Kracht komt weer lekker terug. Ben ook weer begonnen met bulken, dus dat gaat goed komen.

maandag 15-08-05

Triceps + biceps + voorkant- en zijkant schouders

trisets met triceps:

pushdown + bodyweighted dips + reversed pusdown

3 sets 8x40 + 8xBW + 8x25

dumbbell curl

10x20
8x24
8x28

ultrastrikt seated dumbbellcurl (beide armen tegelijk)

10x16
10x18
8x20

one arm cable curl

12x25
10x30
8x35

Militarypress supersetted met strict side raises

10x60 + 10x18
8x80 + 10x18
8x80 + 10x18
8x60 + 10x18

(burn!)

Nog wat buik...

 

[KaLe]

Dinsdag benen

squat

3x80
3x90
3x100
3x120
3x140
3x160
1x180 (zat nog meer in, maar begon te duizelen.. hehe)

Legpress supersetted met smalle stand fullsquat met dumbbell

12x150 + 12x20
12x150 + 12x20
12x150 + 12x20
12x150 + 12x20

One leg legcurl (bovenaan vasthouden)

15x40
12x30
10x25
10x15

Romanian DL

10x60
8x100
8x140
Verder ging echt niet meer... te wankelende poten

lying legcurl

10x30
8x40
6x50

seated cable legcurl

12x30
10x35
8x40

 

[KaLe]

donderdag

borst

benchpress

3x70
3x80
3x90
3x100
3x105
2x120
3x130 (laatste 2 met corrigeren door spotter, want de barbell ging uit balans)

Inlcine dumbbellpress supersetted with incline flyes

8x32 + 8x20
8x36 + 8x24
8x40 + 7x28

(bwaaaaaaaah hurts!)

crossovers met buik op incline bank

12x30 (ultra strict)
10x40
7x50


triceps pressdown
12x40
10x45
8x50

nog wat pompwerk voor + zijkant schouders.

 

[KaLe]

Vrijdag

Rug + achterkant schouders

Deadlift

3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
4x220 !!!! (pr)

mwah... de pomp in mijn onderrug was zo hevig, dat deze echt stond te bonken. Wel jammer want het heeft mijn verdere rugtraining niet veel goed gedaan. Voortaan DL weer als laatst. Wel blij dat mijn deadlift weer omhoog schiet. Van mijn hamstring bijna geen last meer, dus ik gaan weer volledig knallen met die DL

BOR's

12x60
10x100
10x120
8x140

Chins

8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

(deze oef. doe ik nooit. Hij ligt me ook echt niet. Krijg altijd last van mijn ellebogen, maar wil er toch op oefenen).

Straightarm pulldown

12x50
10x60
10x70
10x80

Seated row

10x100
10x120

OP! Ik kon gewoon niet meer!!

toch nog;

one arm seated row

8x40
8x50


reversed flyes op bank

4x15x15kg

 

[(Soulfly)]

Ziet er alweer goed uit

 

[huckfinn]

Wat was je ouwe deadPR? En hoe zwaar ben je?

 

[KaLe]

Wat was je ouwe deadPR? En hoe zwaar ben je?

Klik om te verkleinen...

ik weeg zo'n 92kg op het moment weer. Mijn oude pr. is ooit 1x220 geweest (geloof vorig jaar). Daarna nooit meer evenaard. Toen kreeg ik een blessure in mijn hamstring en heb een hele tijd niet meer kunnen DL'en. Sinds vorige week weer eens serieus aan de slag gegaan met DL. Vorige week kreeg ik em 1x omhoog en gister dus 4 keer. En er zat nog meer in ook, maar dan zou de form minder worden.

 

[nofear train!]

Vrijdag

BOR's

12x60
10x100
10x120
8x140

Klik om te verkleinen...

ik doe hem zelf nooit, maar dit is flink wat gewicht man, respect

goede training verder

 

[eduardjanssen]

Inderdaad je BOR's zijn .