- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
KaLe's trainingslog
- Topic starter KaLe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 710
- Weergaven 31.877
- Volgers 5
-
- Tags
- training trainingslog
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
triceps + biceps + voor- en zijkant schouders + traps
small bench
8x80
8x90
8x100
4x110
Triceps pressdown
12x40
10x50
8x60
one arm behind the head extension
per hand:
10x16
8x18
8x20
Dumbbell curl
per hand:
10x20
8x24
8x28
3x34!!!
21en barbellcurl
3 sets met 30 kg (7xhoog, 7xheel, 7xlaag)
one arm cable curl
3 sets van 8x met 20kg
(t*ring... t*ring, t*ring, t*ring!!! Wat een pomp! Ik kon niet eens meer drinken.. ja met 2 handen
)
Machine military press supersetted with strict side raises
8x80+10x14
8x80+10x14
8x70+10x14
8x60+10x14
(bwaaaaaah!!!)
21en dumbbell shrugs (strict)
3 sets met 4 (7xachter, 7xzijkant, 7xvoor)
small bench
8x80
8x90
8x100
4x110
Triceps pressdown
12x40
10x50
8x60
one arm behind the head extension
per hand:
10x16
8x18
8x20
Dumbbell curl
per hand:
10x20
8x24
8x28
3x34!!!
21en barbellcurl
3 sets met 30 kg (7xhoog, 7xheel, 7xlaag)
one arm cable curl
3 sets van 8x met 20kg
(t*ring... t*ring, t*ring, t*ring!!! Wat een pomp! Ik kon niet eens meer drinken.. ja met 2 handen
)Machine military press supersetted with strict side raises
8x80+10x14
8x80+10x14
8x70+10x14
8x60+10x14
(bwaaaaaah!!!)
21en dumbbell shrugs (strict)
3 sets met 4 (7xachter, 7xzijkant, 7xvoor)
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Nice man!
Kale wat heb jij gedaan met je been training toen je zo last had van je lies? Ik heb op t moment m'n lies overrekt en ik heb er nu al dik 2,5 week last van.. ik voel het als ik met me voeten omhoog lig, maar pijn voel ik alleen als ik squat of zware deads doe..
Trainde jij benen heel licht? of om de 2 weken? of helemaal neit?
Kale wat heb jij gedaan met je been training toen je zo last had van je lies? Ik heb op t moment m'n lies overrekt en ik heb er nu al dik 2,5 week last van.. ik voel het als ik met me voeten omhoog lig, maar pijn voel ik alleen als ik squat of zware deads doe..
Trainde jij benen heel licht? of om de 2 weken? of helemaal neit?
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
dat weet je nog goed 
Ik trainde ze heel weinig. Ik probeerde het wel, maar het giong gewoon echt niet. Legpress ging volgens mij nog wel. Beter kun je het helemaal laten rusten. Want als je eenmaal je lies echt goed beschadigd, heb je de kans er chronisch last van te houden.
beterschap
Ik trainde ze heel weinig. Ik probeerde het wel, maar het giong gewoon echt niet. Legpress ging volgens mij nog wel. Beter kun je het helemaal laten rusten. Want als je eenmaal je lies echt goed beschadigd, heb je de kans er chronisch last van te houden. beterschap
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Benen
potverdomme... ik word helemaal gek van die slapeloze nachten. Ik ga echt naar de dokter na het weekend. Ik weet niet of het door een te hoge bloeddruk komt (die ik ook al heb..), maar ik doe geen oog dicht 's nachts.
Al met al toch wel een lekkere training.
Squat
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
2x180
Legpress supersetted with zercher squats
8x200 + 8x60
8x200 + 8x60
8x200 + 8x60
(holy mother of god!!!! BURN!)
Barbell lunges
16 stappen met 60kg
12 stappen met 70
10 stappen met 80
lying legcurl
10x30
8x40
6x50
seated cable legcurl
10x30
10x25
10x25
Pfoeee.... kreeg nog een schouderklopje van een gozer, die zag dat ik er behoorlijk doorheen zat
potverdomme... ik word helemaal gek van die slapeloze nachten. Ik ga echt naar de dokter na het weekend. Ik weet niet of het door een te hoge bloeddruk komt (die ik ook al heb..), maar ik doe geen oog dicht 's nachts.
Al met al toch wel een lekkere training.
Squat
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
2x180
Legpress supersetted with zercher squats
8x200 + 8x60
8x200 + 8x60
8x200 + 8x60
(holy mother of god!!!! BURN!)
Barbell lunges
16 stappen met 60kg
12 stappen met 70
10 stappen met 80
lying legcurl
10x30
8x40
6x50
seated cable legcurl
10x30
10x25
10x25
Pfoeee.... kreeg nog een schouderklopje van een gozer, die zag dat ik er behoorlijk doorheen zat
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Chewie zei:ah ok en goed bevallen?
nou... dat holy mother of god wat er onder staat, staat er niet zomaar
Wel erg last van mijn armen.. dat is een nadeel. Maar hij brandde (zeker in combinatie met de legpress) behoorlijk
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
MonsterStrength zei:Moet je es zercher deadlifts proberen (aka spider deadlifts) ... word je hard van!
is die niet ontzettend blessure gevoelig?
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
MonsterStrength zei:Niet te zwaar gaan in het begin, dit is zowat de beste oefening die er is om je core te trainen
Dat heb ik geweten de eerste keer dat ik hem gedaan heb. Een paar dagen ENORME spierpijn in mn middel gehad
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Normaal vanaf de grond, maar voor de mensen die niet lening genoeg zijn, je kunt de halter ook op wat schijven leggen hématthieu zei:
Ik zou hem bij rug doenKaLe zei:
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
MonsterStrength zei:Normaal vanaf de grond, maar voor de mensen die niet lening genoeg zijn, je kunt de halter ook op wat schijven leggen hé
Ik zou hem bij rug doen
Ipv regular deadlift?
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
