KaLe's trainingslog

[Frenkpie]

Heheh grappig dat je kracht op de leg press ongeveer gelijk is aan mijn kracht. M'n record was 320 kg 6-7 x en der zat meer in

Maar **** 250 kg shrugs ! Krijg je je schouders dan nog wel omhoog volgensmij maak je dan ROM's de helft van je 1e set. of niet?

 

[Ano_86_1]

echt ****ing sterk zeg..... militairy press met 100 kg... barbell curl met 60 kg... damn ! Ik moet eigenlijk met jou trainen KaLe... goed voor m'n motivatie !

Mill. press los is 60 kg 4-5 x m'n max in de bulk en barbell curl met 50 kg 2-3 x...
Jij tilt nu tijdens t cutten nog kilo's meer dan ik !!

Ik hoop over een paar jaar ook zo sterk te zijn...

Klik om te verkleinen...

haha.. tjah, verschil moet er zijn heh!
Coleman tilt nog meer, kun je beter met hem gaan trainen

 

[AnaboliC]

Heheh grappig dat je kracht op de leg press ongeveer gelijk is aan mijn kracht. M'n record was 320 kg 6-7 x en der zat meer in

Maar **** 250 kg shrugs ! Krijg je je schouders dan nog wel omhoog volgensmij maak je dan ROM's de helft van je 1e set. of niet?

Klik om te verkleinen...

je hebt verschillende soorten legpress machines he.. De ene is zwaarder dan de ander

 

[MonsterStrength]

je hebt verschillende soorten legpress machines he.. De ene is zwaarder dan de ander

Klik om te verkleinen...

idd, ik geloof dat Munk 450kg op zijn leg press doet, iets wat op de mijne totaal niet mogelijk zou zijn ...

zijn en mijn zijn natuurlijk van de gym hé

 

[KaLe]

Heheh grappig dat je kracht op de leg press ongeveer gelijk is aan mijn kracht. M'n record was 320 kg 6-7 x en der zat meer in

Maar **** 250 kg shrugs ! Krijg je je schouders dan nog wel omhoog volgensmij maak je dan ROM's de helft van je 1e set. of niet?

Klik om te verkleinen...

tja benen.. ik ben eigenlijk aan het revalideren van mijn lies. benen worden langzamerhand wel sterker. Kan ze sinds 2/3 maanden pas weer goed trainen. Trouwens, legpresses zijn idd vaak verschillend. Op die van mijn oude sportschool zou ik nu op een dikke 400 kg zitten. Wij hebben naast die ik gebruik nog een legpress en daar krijg je met moeite 200 kg weggedrukt. Maar zowiezo ben jij sterker in je benen dan ik. Maar wacht maar

over shrugs:
ROM blijft gelijk, maar tis meer powershrugs. Dus beetje met je benen veren Check de dvd van coleman. zo voer ik ze uit.

 

[Flyduck]

Bij welke sportschool train je eigenlijk? Als je in Haarlem traint denk ik dat het wel olympic moet zijn?

 

[KaLe]

squash haarlem

 

[KaLe]

6-7-2004

Schouders + biceps


schoulder dumbbellpress

12x28
10x34
7x38
5x40!!!

front raises

per hand;
12 x 14
12 x 16
10 x 20

bent over laterals op de bank (ultra-strict)

15x12
12x14
12x16

Side raises

10x20
8x14
6x28

3x15x12kg (strict)



Biceps

10x40
10x50
6x60

preacher dumbbellcurl

10x18
8x20
6x22

reversed curl

12x30
10x40
5x50

opperdepop... nog een beetje buik gedaan en naar huus. Normale training. Niets bijzonders. Alleen de dumbbellpress ging lekker.

 

[KaLe]

07-07-04

Benen en kuiten

Lekker traininkje zeg!!! Ben begonnen met 5x5 training voor squat. ff wat kracht opvijzelen. Moet zeggen dat de eerste 2 sets even erg pittig waren, omdat je meteen met een zwaar gewicht begint (wel 2 opwarmsets gepakt).

Squat

5x5 met 140 (140 met gemak vol gemaakt, zat veeel meer in. Volgende week 145 of 150).

Legpress (met weinig rust tussen de sets)

12x150
10x200
8x260
4x300

Leg extension

30hhx 50
30x60
30x70 (toen ik opstond zakte ik door me poten heen hehe )

Goodmornings

12x50
10x60
8x70
6x80

Lying leg curl

12x30
10x35
8x40
6x45

Kuiten

Calves on the legpress

25x100
20x120
15x150

Seated calves

75 herhalingen met steeds opbouwend gewicht, met 2-5 sec rust tussen de setjes

40 t/m 70 kg


Ben kapot

 

[Frenkpie]

Wat wil je eigenlijk bereiken met zoveel reps? pomp?

 

[KaLe]

jep. lekker laten doorbloeden. Ik vind de extension niet echt een massabouwer, maar wel een goede afmaker.

 

[Frenkpie]

Jah maar je bent niet echt meer anarobisch bezig, dit is gewoon je spier aerobisch belasten wat totaal geen invloed heeft op de toename van je spiermassa/kracht.

Maar dat wist je denk ik al

 

[KaLe]

Hier weer effe een update van Oompie KaLe


21 september 2004

Borst + voorkant schouders + kuiten

incline benchpress

15x60
10x80
5x100
4x110 (laatste rep met hulp)

Incline flyes

12x26
10x34
6x40

Chestpress machine

12x80
10x100
6x120

Crossovers

12x30
10x40
8x50

single hand shoulderpress

12x20
12x24
12x28
6x34 OP!!

calves on the legpress

15x120
15x150
12x200

seated calves

75 (dubbele reps; 75 hele en 75 halve reps) x 40

 

[DumphuiZ]

Hey kijk eens, kale leeft toch nog

 

[KaLe]

22 september 2004

Rug + achterkant schouders

deadlift

15x60
12x100
10x140
7x180

Ik heb weer flink last van exceem aan mijn handen, dus daarom lag de stang niet lekker in me handen (allemaal wondjes en sneetjes, droog en pijnlijk). Ben na de 180 gestopt. Qua rug zat er meer in, normaliter ook in grip, maar nu dus even niet

front pulldown wide grip

12x60
10x80
8x105
5x120 (1 met hulp) !! nooit eerder gedaan!

t-bar row in the corner

12x80
10x100
10x120
4x150 (was net ff iets te zwaar, want ik pleurde zowat voorover, toch 4 reps weten te halen). ook nooit eerder gedaan

seated high row ultra wide grip (handpalmen naar binnen).

12x60
10x80
8x100
zwaarder gaat echt niet, want je word omhoog getrokken. ik ben te licht om zwaar te gaan bij deze oef. hehehe

machine row small grip

12x60
10x80
8x100


achterkant schouders in de crossover station

12x25 p/kant
10x30
8x35


lekkere training, weer wat vooruitgang. Alleen jammer van de deadlift. Volgende keer beter.

 

[eq_909]

Goed bezig Waarom gebruik je dan geen handschoenen als je last hebt van exceem? Of helpt dat niets?

 

[KaLe]

dat helpt niets en tevens heb ik dan slechte grip. Het verergerd me exceem ook nog eens (gaat broeien).

 

[AnaboliC]

lekker zware gewichten weer Kale

misschien helpt een beetje magnesium?

 

[KaLe]

dat gebruik ik ook. maar dat helpt alleen voor de grip natuurlijk.

 

[DumphuiZ]

Waarom behandel je het niet een goede schimmelzalf kan je binnen 3 weken van het probleem afhelpen.