Kaluro going for the triple digits~

[kaluro]

Wendler 5/3/1 + BBB | 10 november 2014

1RM
Deadlift: 1x155kg
Bench Press: 1x120kg
Squat: 1x100kg
Overhead Press: 1x75kg

Bodyweight: 89.5kg
Kcal in (+15-20%) -> 3500kcal | 180G Ewit | 90G Vet | 490G Koolhydraten

Schema

Maandag:
5/3/1 overhead press
BBB bench press 5x10
Chinups 50 reps total
Incline dumbell curl

Dinsdag
5/3/1 Deadlift
BBB Squat 5x10
Standing calf raise 5x10
Ab-oefening

Donderdag
5/3/1 Bench Press
BBB Overhead press 5x10
Dumbell Row 5x10 (of misschien croc rows)
Barbell upright row 5x10

Vrijdag
5/3/1 Squat
BBB Deadlift 5x10 (maar misschien romanian als vervanging, of lagere set/reps)
Leg Curl 5x10
Standing calf Raise 3x15-20
Shrugs - alleen als ik laag in Deadlift volume ga, anders niet.

Verder moet ik nog even kijken hoe mijn knie het uit gaat houden en binnenkort even een afspraak bij een sportarts maken. Het kan goed dat er ergens in mijn ketting/core/statiek iets verkeerd zit waardoor mijn knie pijn geeft.

Ik merk wel dat ik rechts (= De geblesseerde knie) een stuk minder lenig ben, vooral bij mijn soleus/iliopsoas/quad valt het op, maar working on it. Ik stretch en foam rol elke ochtend momenteel, feelsgoodman.

 

[michieln]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kaluro]

[Link niet meer beschikbaar]

welkom

Voeding van maandag:

Ontbijt
250ml volle melk
30g whey
1 banaan
en 75g roomijs

Lunch
1000ml chocomel(vol)

Avondeten
100g witte rijst (ongekookt gewogen)
150g erwten
150g kip
25ml olijfolie

PWO
40g dextrose
250ml volle melk
30g whey

late night meal
75g pannekoeken mix XXL nutrition
150ml volle melk
1 banaan
en wat stroop

Before bed
250ml volle melk
25g caseïne proteine.

Totaal:
3154kcal
204g eiwit (26%)
359g carbs (46%)
98g vet (28%)
13g vezels

Gisteren had ik van , het recept van haar proteïne muffins gevraagd en ben ik er samen met , een poging aan gaan wagen.
Resultaat:

Die dingen smaakte goeeeeeeeed.

 

[K2K24]

 

[Max1998]

nice liter chocomel als lunch

 

[kaluro]

nice liter chocomel als lunch

Zeker, vandaag toevallig ook een liter chocomel als ontbijt.
Dadelijk rijst met kip.

 

[Jimn]

weer in !

 

[Wim92]

Ben benieuwd. In!

 

[kaluro]

Workout woensdag 12-3-2014
squats: Geprobeerd maar hierbij heb ik veel knielast en een knikkende knie. Dus no-go
Floor standing calf raises: 12x80kg [50 reps] Nog even oefenen met balans, losse barbell.
Seated calf raises: 13x50kg -> toen verder met 45kg [60 reps]
That's it.


Eten:

Ontbijt: Liter chocomel
Lunch: Ristorante pollo pizza
Avondeten: 100g witte rijst + milde kipsaté
PWO: 40g dextrose, 30g whey, 250ml melk
Before bed: 30g casseïne, 300ml melk, 40g cashew nootjes.
3241kcal - 163g protein - 365g carbs - 120g fat - 19 vezel

Tussendoor trouwens ook nog 2 mandarijnen, dus netjes 3300+ kcal.
Beetje junkdag vandaag, puur voor het gemak. En het is mijn 2e bulk dag dus ik leef me even uit .

 

[michieln]

Liter chocomelk als ontbijt

mirin

 

[kaluro]

Liter chocomelk als ontbijt

mirin

Goedkoop en veel energie en goede voedingswaarde, why not? (120g suiker is misschien niet heel gewenst maar toch )

 

[kaluro]

Mijn lunch van zojuist:

- 150g witte rijst(ongekookt gewogen)
- 185g kipfilet
- 150g erwten
- 25ml olijfolie
1051kcal - 63g protein - 130g carbs - 30g fat - 9g vezel

 

[Cman]

In. Succes met je bulk

 

[kaluro]

Twee klotedagen gehad, slecht geslapen en weinig energie enzo. Dus workouts waren niet super.
Beide dagen ook pas om ca. 11 u 's avonds begonnen. Dat kickt er wel in dus.

Overigens woog ik vanochtend 86.7kg, ik denk dat de creatine aan het inkicken is (ben er vanaf maandag mee begonnen). Dat is 2.2kg meer dan afgelopen zondag.

Workout woensdag 13-3-2014 [30 reps]
Bench Press: 9x80kg -3rep
Incline Bench Press: 9x67.5kg +2.5 kg
Close Grip Bench Press: 10x60kg -2 rep
Overhead Triceps Extension: 10x11kg +0
Dumbell Side Lateral Raises: 12x8kg -2 kg
Workout: 2/5



Workout donderdag 14-3-2014 [30 reps]
Deadlifts Wat lichtjes gedaan
Wide Grip Pullup 6x BW +0
Small grip Bent over rows 10x60kg
Preacher curls 10x15kg +0
Workout 2/5

---------- Toegevoegd om 15:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------

Eindelijk een goed ontbijt vandaag:

650ml volle melk
30g whey proteïne
150g havermout
15g kaneelsuiker
1115kcal - 67g protein - 140g carbs - 35g fat - 15g vezel

 

[kaluro]

's ochtends: 86,9kg. De creatine is zeer zeker ingekickt nu, best workout ever.

Workout maandag 17-3-2014 [35 reps] (5 rep verhoging, permanent)
Bench Press: 14x80kg +2 reps (+5 vergeleken met vorige workout) Damn wat ging dat lekker, had veel energie, veel kracht en kon elke set 3 reps maken, echt nice. Thank you creatine + 400g carbs a day!
Incline Bench Press: 12x67.5kg +3 reps BAM!
Close Grip Bench Press: 15x60kg +3 reps (+5 vergeleken met vorige workout) Huppa!
Overhead Triceps Extension: 12x11kg +2 reps
Dumbell Side Lateral Raises: 12x10kg +2 reps

Workout: *****5/5 *****
Beste workout in een heeeele lange tijd, een groot aantal PRs gezet en mijn energie kon niet op.
Ik ga verhogen op al mijn oefeningen volgende workout, those chocomel gains - very wow.

Spoiler

 

[michieln]

mirin

 

[Essaphira]

Ging echt goed vandaag!! Kijk al die PR's!
<3

 

[kaluro]

mirin

Ja, zonde dat bij jou creatine niet aanslaat !

Ging echt goed vandaag!! Kijk al die PR's!
<3

Ja, voelt goed om weer te bulken na een cut.

Mijn eten voor vandaag 17-3-2014
Ontbijt: 350ml volle melk - 100g havermeel - 15g kaneelsuiker - 500ml chocomel
lunch: 100g witte rijst - 150g erwten - 180g kip - 25ml olijfolie
Tijdens workout: 500ml chocomel
Post workout: 375ml volle melk - 30g whey - 50g havermeel - 5g kaneelsuiker
Before bed: 300ml volle melk - 30g caseïne
3266kcal - 195 protein - 375 carbs - 107 fat - 24 vezel

en ik heb nog wat gesnackt door de dag heen, dus ik zit wel in de 3300-3500 range.

 

[Cman]

Lekkere training. Lekker zijn die dagen dat alles lukt!

 

[kaluro]

Lekkere training. Lekker zijn die dagen dat alles lukt!

Ja inderdaad. Vorige week maandag kon ik die 12e rep bij bankdrukken er amper uitpersen, duurde echt 5 seconden voordat ik die bar helemaal omhoog wist te krijgen, dus toen besloot ik maar nog even te wachten met het verhogen van het gewicht. Toen ik gisteren 14 reps kon was ik wel overtuigd..

Hoe gaat ie verder bij jou? Lukt de cut een beetje?