Kaluro's Log, Realising a long unreachable goal

[bel112]

Succes en dit keer geen tussen pauzes meer he !
Nice benchpress , stuk sterker dan de rest van je oefeningen.

 

[kaluro]

Succes en dit keer geen tussen pauzes meer he !
Nice benchpress , stuk sterker dan de rest van je oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Geen pauzes meer/??!?!

Nee komt goed, ik had heel wat persoonlijke dingen die tegenzaten, eten/slapen stond op een zeer laag pitje zeg maar. Dus daar was geen beginnen aan.

Nu ik toch aan het posten ben.. Heb me verslapen vanochtend dus niet kunnen koken; dus wat er op de eetlijst staat vandaag op mn werk (8 tot 17:00)

- Liter volle chocomel
- 2 liter volle melk
- pinda's
- pak brinta dat ik heb meegenomen

Ik improviseer wel wat.
En dan vanavond knallen bij beentraining!

 

[kaluro]

squat -Voelde hier mn rug weer superveel, benen weinig. Toen heb ik een hele wijde(wel iets minder dan sumo squat) stand gepakt, en toen voelde ik mijn quads wel ipv mijn rug. Inflexibiliteit waarschijnlijk-
20kg 15x
30kg 15x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 5x
80kg 4x
70kg 7x
70kg 5x

Leg press
93kg 12x
107kg 12x
107kg 12x

Leg extension
63kg 12x
63kg 12x
63kg 11x

leg curl
Geen idee.. wel 4x12

Side raises
6kg 15x
9kg 12x
12kg 8x
12kg 7x
12kg 4x

Ja inderdaad, geen kuiten. Die waren nog dood van vorige week om de een of andere reden.

 

[kaluro]

Deadlift
60kg 12x
80kg 8x
100kg 8x
110kg 7x
120kx 3x -pr-

wide grip pulldowns
52kg 12x
52kg 10x
59kg 8x
59kg 8x

dumbbell rows
26kg 12x
30kg 8x
32kg 8x
34kg 7x -pr-

shrugs
DB 28kg 15x
DB 34kg 8x -pr-
BB 70kg 8x
BB 70kg 8x
DB 34kg 7x

Bent over reverse cable flyes
4x5-8..

Seated dumbbell curls
12kg 12x
14kg 8x
16kg 5x -pr-
16kg 4x
standing dumbbell curls (beide armen tegelijk)
14kg x9
14kg x7

 

[zodroog]

Nette training

 

[kaluro]

Nette training

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik heb het gevoel alsof ik wat meer lats had kunnen aanpakken, maar qua kracht ben ik wel tevreden

 

[kaluro]

Ik had bij de 110kg 120kg deadlift wel het probleem dat mijn benen snel gestrekt werden alleen mijn bovenlichaam achterbleef.

Dus ik trok eerst mijn benen recht en mijn bovenlichaam was nog niet eens op de helft.
Ik moet echt even oefenen om dit tegelijkertijd te laten verlopen, ik loop hierdoor volgens mij best veel kracht mis.

met lichtere gewichten (100kg of minder) lukt dit wel, alleen hoger wordt problematisch.

 

[kaluro]

dumbbell bench press
15kg 15x
22kg 15x
26kg 8x
30kg 8x
32kg 5x -pr-
34kg 7x -pr-
34kg 4x

bench press -Trieste gewichten, maar mijn borst was al helemaal uitgeput van de dumbbell bench press, misschien te weinig rust genomen-
50kg 8x
60kg 8x
60kg 8x
60kg 7x

peck deck of hoe dat ook heet
30kg 8x
36kg 7x
36kg 5x

overhead press - ik gebruikte een alternatieve stang vanwege drukte, geen idee hoe zwaar die stang was. ik zal het op 10kg houden -
30kg 10x
40kg 8x-pr-
40kg 7x

dips
BW 8x
BW 8x
BW 8x

Skull crushers
20kg 8x
30kg 8x
30kg 9x

-Triceps was al vermoeid, was nog verbaasd dat de dips zo goed vlotte-

 

[kaluro]

Vanochtend woog ik 80.1 KG op de weegschaal, zonder shirt.
1 november was dit nog ~75kg 's ochtends op een nuchtere maag.
Zal ook wel vocht zijn of spiergeheugen.. vet zie ik er niet echt bijkomen.

Vandaag beentraining, het squatten sla ik over omdat het dealiften maandag te veel van mijn rug gekost heeft.

 

[kaluro]

Deadlift
60kg 12x
100kg 8x
120kx 5x -pr-
100kg 8x
Ik ga de deadlift niet meer doen tot ik mijn holle rug gefixt heb.. elke keer weer "last" van mijn rug. Mijn uitvoering is perfect alleen aan het eind als ik mijn lichaam helemaal gestrekt heb, gaat m'n rug hol. (Lordosis)


wide grip pulldowns
52kg 8x
59kg 8x
59kg 8x
62kg 7x -pr-

dumbbell rows
30kg 12x
34kg 8x
36kg 7x -pr-
36kg 6x

Bent over barbell row
60x 9x
70kg 7x -pr-

shrugs
DB 28kg 15x
DB 32kg 12x
DB 32kg 12x
DB 32kg 11x

Bent over reverse cable flyes
4x5-12

Seated dumbbell curls
12kg 12x
14kg 8x
14kg 7x
standing dumbbell curls (beide armen tegelijk)
14kg x7
14kg x6

 

[Ano_92_3]

Nice weer PR's

 

[kaluro]

Nice weer PR's

Klik om te verkleinen...

Yeah rug gaat zeker lekker.
Ik zit eraan te denken om mijn traps een 2e keer aan te pakken op vrijdag.
3-4 setjes shruggen lijkt me nogal weinig. vooral nu ik deadlifts eruit ga gooien.

 

[kaluro]

Het eten voor vandaag:

10:00
280g gekookte rijst
150g kipfilet
200g rode bieten

12:30
280g gekookte rijst
150g kipfilet
200g rode bieten

15:00
100g XXL complex carb gainer
500ml volle melk

17:30
280g gekookte rijst
150g kipfilet
200g rode bieten
500ml volle melk

21:00
4 pannekoeken (grote)
5 eieren

22:00
300g kwark met aanmaak limonade

toen dropte ik mn bed in.

 

[kaluro]

dumbbell bench press
22kg 15x
30kg 8x
barbell bench press
60kg 15x
70kg 8x
75kg 5x -pr-
75kg 5x -geen spotter dus.. ja je snapt hem.-
dumbbell bench press
32kg 8x
32kg 7x
34kg 5x

standing flyes
3x8-12

Dips
12x BW -pr-
8x BW
6x BW -weinig pauze tussen setjes-

Front raise met 15kg plate
15kg x9
15kg x8
15kg x6

Cable pushdown
29kg x12
32kg x8
29kg x7 -weinig pauze tussen setjes-

Nog een week zwaar gaan (laag in reps) en daarna ga ik 4 weken 10-12 reps doen.

 

[Ano_92_3]

lekkerrrrr jammer van de no spotter

 

[kaluro]

lekkerrrrr jammer van de no spotter

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Mijn collega doet nu ook aan krachttraining ( Ik help hem enigzins vooruit met de basics nu, voeding/training), alleen hij traint bij een andere sportschool.

Misschien dat ik nog ga switchen, aangezien beide sportscholen wel degelijk zijn.
Dat zou me in ieder geval een spotter opleveren.

 

[kaluro]

Pullups wide grip
7x BW -pr-
5x BW
4x BW

1 arm dumbbell BOR
28kg x12
30kg x10
32kg x10 -pr-
34kg x9 -pr-

Wide grip pulldowns
-Ik voelde vanaf deze oefening mijn triceps branden?! kan iemand dit verklaren-
10x
10x
Small grip pulldowns
10x
9x

Bent over barbell row
50kg x10
50kg x10

Shrugs
28kg 10x
26kg 12x
28kg 10x
28kg 11x

Bent over reverse fly (one arm)
12x
10x
10x

Seated dumbbell curl
14kg 10x
14kg 9x
14kg 8x

Standing hammer curl
12kg 9x
12kg 8x

Even wennen om weer in de 8-12 range te gaan zitten.. Ik was mijn drinken (liter water + 100ml limonade) vergeten dus tijdens de training flink duizelig/nmisselijk. Na de training gelijk 5 donuts weggewerkt.

 

[kaluro]

Deze workout weinig rust tussen de sets/oefeningen genomen, dus gewichten kunnen wat apart zijn

Pull ups wide grip
6x
5x
3x

Dumbbell row
30kg 10x
32kg 10x
34kg 8x
36kg 6x
38kg 6x -pr-
-Dit is echt vaag.. Ik kan er met de gewichten geen 12 reps uitpersen maar ik voel dat ik nog lang niet bij mn 1rm zit.. 38 voelde net zo "licht" als 34kg zeg maar. Hoewel ik met 34kg toch maar met moeite 8x kan.-

Pulldowns wide grip
8x
8x
7x
6x

dumbbell shrugs
28kg 20x
34kg 7x
36kg 6x
36kg 6x -pr-

bent over reverse flyes
8x
6x
6x

standing dumbbell curl
16kg x8
16kg x4
14kg x7
12kg x10
12kg x5

 

[kaluro]

kleine update foto:

Spoiler

Baggerpose maar hey

 

[kaluro]

Gister weer een rugworkout gehad..

pullups wide grip
BW 6x
BW 5x
BW 3x
Pullups small grip
BW 8x
BW 7x

Bent over Barbell row
40kg 12x
60kg 12x
70kg 8x-pr-
70kg 8x
75kg 7x -pr-

cable row wide grip, schouderbladen goed naar achter trekkend
52kg 8x
59kg 7x
59kg 7x
59kg 8x

dumbbell shrugs
24kg 15x
28kg 12x
32kg 8x
34kg 8x
34kg 8x

Dumbbell curl (Seated)
12kg 12x
16kg 8x
16kg 7x
Dumbbell curl (standing)
12kg 12x
12kg 10x
12kg 9x

-Kort pauze tussen de curl sets-

Ik zit een beetje te twijfelen of ik niet wat meer sets zal pakken voor rug, het voelt aan als te weinig volume zo.