AndroidHealthClinic

Kan dit?

grimlock2009

grimlock2009

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
3 jul 2011
Berichten
417
Waardering
3
Lengte
1m87
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Hey,

Ik train nu ongeveer 3-4 maanden in de sportschool
professie

Code: 
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/transformation-week-0-11-loopt-313917/


Dit is wat ik binnen anderhalf jaar wil hebben

Code: 
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/moet-doen-315127/

duidelijk dat je wat meer massa bij moet dit eet ik dus nu


Maaltijd 1: 2 scoop whey shake met water + 40 gr. brinta/rijstebloem/havermout + 1 stuk fruit (geen banaan)

Maaltijd 2: 1-2 blikjes tonijn + sla/tomaat/komkommer + 1 stuk fruit (geen banaan)

Maaltijd 3: 2 boterhammen + 100-150 gr. kipfilet/kalkoenfilet

Maaltijd 4: Avondmaaltijd richtlijn: 200-250 gr. kip/mager vlees/vis + ½-¾ bord rijst/pasta/aardappel + groenten

Maaltijd 5: 250 ml. magere kwark / 500 ml. magere yoghurt + 35 gr. noten (macadamia, amandel, walnoot)

Maaltijd 6: 2 scoop whey shake met water (post-workout)

Kan ik hier mee doorgaan en zulk resultaat boeken ?
of zou ik focking veel moeten gaan eten en me bf % dan dus omhoog laten gaan ( zou het heeeeeel erg ku* vinden )
Klik om meer te lezen...
 
in anderhalf jaar gaat dat echt niet lukken, want je zou moeten bulken en daarna cutten naar 7% of wat ie ook is dat gaat ook een paar maanden duren
 
Gaat je niet lukken, tenzij je aan de aas gaat.
Ook heel dom dat je na amper 11 weken al onmiddellijk naar creatine grijpt. Ik herinner mij dat ik tijdens het eerste jaar elke maand wat sterker werd, waarvan vooral tijdens de eerste 6 maanden. Creatine op dit moment is totaal overbodig, beter kan je je focussen op je voeding.

Verder spreek je over heel veel eten zodat je sneller bij kan komen.
En TOCH neem je een fatburner? Dus je wil eigenlijk bulken en cutten tegelijkertijd?

Blijkbaar kan het voor jou allemaal niet snel genoeg kan gaan, het liefst heb je morgen al het lichaam van Brad Pitt in de film Troy.

Ik heb het vaker gezien, voor je het weet ben je 1 van die hyperactieve kereltjes met een grote mond in de gym die aan de aas zitten en die dan zeggen dat creatine wel heel goed werkt.

Ik kan je alleen het volgende advies geven:
-Op basis van wat je wil: lees je in over aas en ga ervoor
-Als je het naturel wil: 3 jaar hard trainen en gezond eten en hopen dat je er bijna zo uitziet als die foto's van je doel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
el smurfo zei:
Gaat je niet lukken, tenzij je aan de aas gaat.
Ook heel dom dat je na amper 11 weken al onmiddellijk naar creatine grijpt. Ik herinner mij dat ik tijdens het eerste jaar elke maand wat sterker werd, waarvan vooral tijdens de eerste 6 maanden. Creatine op dit moment is totaal overbodig, beter kan je je focussen op je voeding.

Verder spreek je over heel veel eten zodat je sneller bij kan komen.
En TOCH neem je een fatburner? Dus je wil eigenlijk bulken en cutten tegelijkertijd?

Blijkbaar kan het voor jou allemaal niet snel genoeg kan gaan, het liefst heb je morgen al het lichaam van Brad Pitt in de film Troy.

Ik heb het vaker gezien, voor je het weet ben je 1 van die hyperactieve kereltjes met een grote mond in de gym die aan de aas zitten en die dan zeggen dat creatine wel heel goed werkt.

Ik kan je alleen het volgende advies geven:
-Op basis van wat je wil: lees je in over aas en ga ervoor
-Als je het naturel wil: 3 jaar hard trainen en gezond eten en hopen dat je er bijna zo uitziet als die foto's van je doel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

punt 1 : aas zou ik nooit doen
punt 2 : na 11 weken aan de creatine het is niet alsof ik voor de sportschool geen sport deed toen deed ik het 3x per week
punt 3 : wat stel jij van voor ? eerst bulken en voor de zomer cutten ?
punt 4 : dit is allemaal niet dus je hoeft niet zo vijandig over te komen om een punt neer te zetten
 
ik zou zelf eerst lekker cutten naar 10-9 lol
daarna cleanbulk
nu ben je 14% dan ga je bulken ben je straks 18%
 
grimlock2009 zei:
punt 1 : aas zou ik nooit doen
punt 2 : na 11 weken aan de creatine het is niet alsof ik voor de sportschool geen sport deed toen deed ik het 3x per week
punt 3 : wat stel jij van voor ? eerst bulken en voor de zomer cutten ?
punt 4 : dit is allemaal niet dus je hoeft niet zo vijandig over te komen om een punt neer te zetten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

punt 1: je wil resultaten boeken die alleen met aas mogelijk zijn. Je zal helaas moeten afstappen van dit idee of uiteindelijk toch aan de aas moeten.

punt 2: Creatine zou je nooit mogen nemen in de eerste 6 maanden die je traint en bij voorkeur zelfs niet eens in het eerste jaar. Creatine kan je beter gebruiken op een moment dat je niet verder geraakt, dat je de gewichten niet meer kan verhogen en dat je op een plateau komt. Vanaf dan kan je het regelmatig gebruiken als je dat zelf wil. Als je dan toch creatine gebruikt, gebruik het dan voor je bulk en gooi de fatburner eruit. Het zijn 2 supplementen met tegengestelde werking. M.a.w. de creatine zal nooit optimaal kunnen werken, wat aangetoond is in een Belgisch onderzoek. Bovendien verminderd de fatburner de eetlust terwijl je meer wil eten.

punt 3: je staat nu op 14%, ik zou cutten tot 11-12 %, lager is zeker niet nodig en van 11% naar 10% gaat trager en moeilijker dan van 14% naar 13% dus verspil daar je moeite en tijd niet aan, de zomer is toch gedaan. In principe is 12% voldoende maar als het vlot gaat kan je eventueel toch nog gaan voor de 11%, dat moet je maar zien tijdens de cut zelf. Als je dan op 11-12% zit kan je heel de herfst/winter (clean) bulken en als het weer lente/zomer wordt kan je weer terug cutten naar 11% of minder als je dat wil/kan.

punt 4: Je mist de essentie = iemand die je gratis advies wil geven. Bovendien is dit wel zo, alleen hoogstens wat kort door de bocht.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
el smurfo zei:
punt 1: je wil resultaten boeken die alleen met aas mogelijk zijn. Je zal helaas moeten afstappen van dit idee of uiteindelijk toch aan de aas moeten.

punt 2: Creatine zou je nooit mogen nemen in de eerste 6 maanden die je traint en bij voorkeur zelfs niet eens in het eerste jaar. Creatine kan je beter gebruiken op een moment dat je niet verder geraakt, dat je de gewichten niet meer kan verhogen en dat je op een plateau komt. Vanaf dan kan je het regelmatig gebruiken als je dat zelf wil. Als je dan toch creatine gebruikt, gebruik het dan voor je bulk en gooi de fatburner eruit. Het zijn 2 supplementen met tegengestelde werking. M.a.w. de creatine zal nooit optimaal kunnen werken, wat aangetoond is in een Belgisch onderzoek. Bovendien verminderd de fatburner de eetlust terwijl je meer wil eten.

punt 3: je staat nu op 14%, ik zou cutten tot 11-12 %, lager is zeker niet nodig en van 11% naar 10% gaat trager en moeilijker dan van 14% naar 13% dus verspil daar je moeite en tijd niet aan, de zomer is toch gedaan. In principe is 12% voldoende maar als het vlot gaat kan je eventueel toch nog gaan voor de 11%, dat moet je maar zien tijdens de cut zelf. Als je dan op 11-12% zit kan je heel de herfst/winter (clean) bulken en als het weer lente/zomer wordt kan je weer terug cutten naar 11% of minder als je dat wil/kan.

punt 4: Je mist de essentie = iemand die je gratis advies wil geven. Bovendien is dit wel zo, alleen hoogstens wat kort door de bocht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dus als ik het goed snap zou ik moeten cutten tot 11-12% en de herfst/winter (clean)bulken en 3 maanden voor de zomer cutten tot 8-9 % dat is wat ik wil.
Ik heb googeld voor clean bulken en ik kwam er op uit dat ik 500 calori meer moet eeten op train dagen dan dat ik nodig heb? en op niet trainings dagen minder ?

THnx
 
Idd, die 500 calorieën op trainingsdagen is afhankelijk van je lichaamsgewicht maar dit zal wel ongeveer kloppen. Als je merkt dat je toch teveel vet bijkomt kan je er altijd nog wat afdoen. En op niet trainingsdagen kan je 100 calorieën meer eten of zelfs 150.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
el smurfo zei:
Idd, die 500 calorieën op trainingsdagen is afhankelijk van je lichaamsgewicht maar dit zal wel ongeveer kloppen. Als je merkt dat je toch teveel vet bijkomt kan je er altijd nog wat afdoen. En op niet trainingsdagen kan je 100 calorieën meer eten of zelfs 150.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

oke en dit kan dus van alles zijn / kwark / brood / kip / ect
zo goed

Maandag 1 uur sportschool gemiddelde persoon heeft 2500 nodig maar omdat ik sport heb ik meer nodig dus dan 3000 ? + 500 = 3500 op trainings dagen en niet traings dagen 2600 ?
 
grimlock2009 zei:
oke en dit kan dus van alles zijn / kwark / brood / kip / ect
zo goed

Maandag 1 uur sportschool gemiddelde persoon heeft 2500 nodig maar omdat ik sport heb ik meer nodig dus dan 3000 ? + 500 = 3500 op trainings dagen en niet traings dagen 2600 ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij clean bulken moet je ook wat stricter eten dan bij gewoon bulken. Dus zo veel mogelijk gezond natuurlijk met veel langzame koolhydraten en eiwitten. Hoeveel calorieën je gebruikt hangt af van je gewicht en je levensstijl, zittend beroep, zware arbeid... hiervoor bestaan formules waarop je je kan baseren die je vind op het internet of in de stickies.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
el smurfo zei:
Bij clean bulken moet je ook wat stricter eten dan bij gewoon bulken. Dus zo veel mogelijk gezond natuurlijk met veel langzame koolhydraten en eiwitten. Hoeveel calorieën je gebruikt hangt af van je gewicht en je levensstijl, zittend beroep, zware arbeid... hiervoor bestaan formules waarop je je kan baseren die je vind op het internet of in de stickies.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

linkje ?..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
doe maar x1.35 want dat is je activiteiten factor wss
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
de 2 527,133 = 3 411 cal / of 2 027,133 = 2 027 133 x 1.35 = 2 736,629 cal
 
2527*1.35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
2527 * 1.35 = 3 411.45
dit op trainings dagen
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.103
Gast 171836
G
kazamafury
Cut 2021: John Meadows "Project Colossus" log
5 6 7
Reacties
138
Weergaven
13.799
neet61
neet61
TT&A
Cutlog
46 47 48
Reacties
959
Weergaven
82.118
hoxyz
hoxyz
Terug
Naar boven