Kan je aanvoelen of wanneer je moet refeeden?

[dammas]

Ik heb een aantal artikelen gelezen over refeeds. En daarin komt het vooral naar voren dat je hormonen het hongergevoel en je vet verbranding regelen.

Ik heb nog maar 2 keer een refeed gedaan en op de dagen daarna heb ik zo weinig honger dat ik moeite heb om mijn 20% onder mijn onderhoudskcal te halen. Maar na 50 dagen 20% onder onderhoud eten en trainien heb ik het gevoel dat mijn maag een stuk metaal zou kunnen verteren.

Klopt het dan dat als je teveel honger krijg je een carb refeed moet doet om dat hormoon weer onder controle te krijgen? Of moet ik het echt op de 1 keer per week houden?

Ik gok dat mijn VP rond de 14-15% ligt.

Klik om meer te lezen...

 

[SCREWBEAST]

Ik heb een aantal artikelen gelezen over refeeds. En daarin komt het vooral naar voren dat je hormonen het hongergevoel en je vet verbranding regelen.

Ik heb nog maar 2 keer een refeed gedaan en op de dagen daarna heb ik zo weinig honger dat ik moeite heb om mijn 20% onder mijn onderhoudskcal te halen. Maar na 50 dagen 20% onder onderhoud eten en trainien heb ik het gevoel dat mijn maag een stuk metaal zou kunnen verteren.

Klopt het dan dat als je teveel honger krijg je een carb refeed moet doet om dat hormoon weer onder controle te krijgen? Of moet ik het echt op de 1 keer per week houden?

Ik gok dat mijn VP rond de 14-15% ligt.

Klik om te verkleinen...

Gokken doe je in t casino imo!

het is mens eigen om t beeld positiever te maken dat t is, als je t dtukje hebt gelezen weet je t stukje over leptine

ik doe zelf maandag en donderdag avond refeeds... zoals je overal kan vinden met de juiste voedings combies

 

[dammas]

Hahah ik heb een VP meeting gedaan met een Accu-Measure 3000 skinfold caliper. Maar ik heb het bij mezelf gedaan en ik weet niet of ik het helemaal goed doe.

Als ik de Jackson/Pollock 3 methode gebruik kom ik rond de 12.8 - 14.6 % uit. Maar voor 12% heb ik denk ik nog te veel vet op mijn (onder)buik, ook komt mijn spiegel niet overeen met fotos van mensen die op 12% zitten.

Vandaar dat ik het op 14-15% schat.

Qua voeding is het toch gewoon 20% boven onderhoud 1g eiwit per kilo lichaamsgewicht, ong 20g iig niet meer dan 50g vet en geen fructose en de rest complexe carbs?

 

[2green]

Hahah ik heb een VP meeting gedaan met een Accu-Measure 3000 skinfold caliper. Maar ik heb het bij mezelf gedaan en ik weet niet of ik het helemaal goed doe. Als ik de Jackson/Pollock 3 methode gebruik kom ik rond de 12.8 - 14.6 % uit. Maar voor 12% heb ik denk ik nog te veel vet op mijn (onder)buik, ook komt mijn spiegel niet overeen met fotos van mensen die op 12% zitten. Vandaar dat ik het op 14-15% schat. Qua voeding is het toch gewoon 20% boven onderhoud 1g eiwit per kilo lichaamsgewicht, ong 20g iig niet meer dan 50g vet en geen fructose en de rest complexe carbs?

Klik om te verkleinen...

Je maakt het te moeilijk denk ik. Een huidplooi meter is handig voor een indicatie van je vet%, welke je kunt gebruiken voor een startpunt van je voeding (welke je naar eigen inzicht naar boven of beneden bijsteld). Of dat een strakke buik oplevert is afhankelijk van waar je lijf zijn vet vasthoud... met een beetje mazzel komt alles in je biceps terecht ... bij veel komt het op de buik, in dat geval heb je een lager % nodig dan iemand die veel van zijn vet ergens anders op slaat.

Of je nu 10 of 20% onder onderhoud eet is afhankelijk van hoe snel je wil afvallen. Ik zou proberen net onder de kilo per week te blijven, zo'n 800 a 900 gram, wat makkelijk te doen is door bijvoorbeeld je voeding op onderhoud te zetten en zoveel krachttraining en/of cardio toe te voegen tot je afvalt.... gewoon langzaam de hoeveelheid cardio opschroeven tot je de juiste hoeveelheid vet perweek verlies en je cut kort houden, dit duurt geen maanden, maar max enkele weken.

Fructose zit ook in fruit, echter zou ik tijdens je cut wel fruit blijven eten. Complexe carbs zijn de basis voor ieder sport voeding, zowel in de cut als de bulk. Echter wil je in de cut helemaal geen snelle koolhydraten, ook geen dextrose zoals sommigen nemen in de postworkout.

De hoeveelheid eiwit bereken je gewoonlijk op basis van je vet vrije massa en zou ongeveer 2.2 tot 3 gram per kg vvm moeten zijn.

Vetten heb je ook nodig, zoals visolie, olijfolie, pindakaas. Zie deze site pagina voor een goede indicatie: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183. Vetten reguleren o.s. je hormonen, behoorlijk belangrijk als je spiermassa wilt aanmaken.

de rest van je beschikbare cals aanvullen met koolhydraten.

 

[dammas]

Thanks 2green duidelijk verhaal.

Ik heb alleen geen idee hoe ik kan meten hoe ik veel vet in afval. Ik schommel heel erg in absoluut gewicht. Maar volgens de huidplooimeter, de spiegel en hoe mijn kleren zitten wordt ik wel droger. Ook blijf ik even sterk en wordt iets sterker (maar verdeeld over de periode dat ik train is dat te verwaarlozen). Dus dat zullen wel newbie gains zijn.


Alleen antwoord dat niet echt mijn vraag over de refeed .

 

[j0eyv]

Refeed kan op verschillende momenten:

- Je begint je zwak/slap te voelen
- Je ziet minder volume/definitie in je spieren

Overigens is dit enkel noodzakelijk wanneer je gedurende enkele dagen te weinig carbs hebt binnen gekregen. Dit is dus voornamelijk afhankelijk van je dieet/voeding. op 12/15% VP zou je aan 1 x per week voldoende hebben. Dit is echt maar een richtlijn!

Lees het volgende topic (bericht van Ilya) eens: http://forum.dutchbodybuilding.com/...vet-waarom-niet-op-carbs-koolhydraten-379204/

 

[dammas]

Thanks J0eyv, ik weet alleen niet wat veel of weinig carbs zijn. In de post van Ilya zegt hij dat hij op 150g zit. Ik ook maar zijn stats zijn anders dus dan ga ik dan vanuit dat ik het daar niet aan van kan afleiden.

Ik probeer 40/35/25 (E/K/V) op 400-500kcal te cutten onder onderhoud.

 

[2green]

Refeeden tijdens de cut gewoon 1 maal per week koohydraatrij eten tot je ongeveer op onderhoud zit. Dit werkt voor 99,9% van de gevallen prima En je valt dan nog steeds prima af en is gelijk ee. Wekelijkse beloning

 

[dammas]

Lightly active :
Light exercise or sports 1-3 days per week. This level would include people who incorporate walking and activity into their day to day activities but do not have an exercise regime at such or exercise or play sports fewer than three times a week.


Moderately active :
Moderate exercise or sports 3-5 days per week. This level is for people who exercise or play very active sports at least 30 minutes non-stop at a time at least three times a week, every week. This is the level for people who keep up a good fitness regime that fits into their daily life.

Klik om te verkleinen...

Als ik 3 keer per week, 30 min alleen maar compound oefenen train en dan weer naar huis ga mag ik dit dan als moderate activity tellen voor mijn TDEE calculation?

 

[Luukiejj]

Als ik 3 keer per week, 30 min alleen maar compound oefenen train en dan weer naar huis ga mag ik dit dan als moderate activity tellen voor mijn TDEE calculation?

Klik om te verkleinen...

Ligt er natuurlijk ook aan hoe intensief je die cumpounds doet. Als je tussen elke set 5 minuten rust hebt is het wat anders dan 2 minuten bijvoorbeeld. Overigens kun je gewoon op 3000 of 2500 kcal beginnen en dat 2 weken aanhouden, en dan kijk je hoeveel je bent afgevallen. Vind je het teveel, ga je omhoog. Vind je dat je dan te weinig bent afgevallen, ga je omlaag met je calorieën, die calculators benaderen toch maar en geven geen precieze uitkomst, ligt ook aan je metabolisme.

 

[j0eyv]

Thanks J0eyv, ik weet alleen niet wat veel of weinig carbs zijn. In de post van Ilya zegt hij dat hij op 150g zit. Ik ook maar zijn stats zijn anders dus dan ga ik dan vanuit dat ik het daar niet aan van kan afleiden.

Ik probeer 40/35/25 (E/K/V) op 400-500kcal te cutten onder onderhoud.

Klik om te verkleinen...

2.5/3.5 gram carbs per kilo lichaamsgewicht is gebruikelijk.