-
Volg het forum via Google Nieuws
kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Volgers 56
Bezoekers in dit topic
- Status
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
kan je altijd nog in tankini gaan.Ik heb bikini stress
- Lid geworden
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.355
- Waardering
- 17.085
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Lid geworden
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.355
- Waardering
- 17.085
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
+1
zal je vast goed staan!
zal je vast goed staan!
OP
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #1.509
Gisteren geen benen gedaan dus...... Vandaag naar de gym voor benen en weer wat buik
Squat 12x50 12x70 10x80 10x80 6x90
Legg press machine 12x85 12x95 12x105 12x115 10x125 8x135
Legg extention 4x12 x68 kg
Liggend legg curl 4x10 x46 (dacht ik)
Sldl 4x12 x60kg
3x50 crunches op swiss ball
3x20 crunches op abbroller met 10 kg extra gewicht
2x12 per kant voor de schuine abbs op de back extention met 15 kg schijf in de hand
15 min fietsen
Squat 12x50 12x70 10x80 10x80 6x90
Legg press machine 12x85 12x95 12x105 12x115 10x125 8x135
Legg extention 4x12 x68 kg
Liggend legg curl 4x10 x46 (dacht ik)
Sldl 4x12 x60kg
3x50 crunches op swiss ball
3x20 crunches op abbroller met 10 kg extra gewicht
2x12 per kant voor de schuine abbs op de back extention met 15 kg schijf in de hand
15 min fietsen
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
pfffiew... mooie training met die warmte.
beentjes en buik gesloopt dus he!
Ziet er goed uit!
mag ik morgen weer doen.
beentjes en buik gesloopt dus he!
Ziet er goed uit!
mag ik morgen weer doen.
OP
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #1.511
Spierpijn aan achterkant schouders en nu al in de benen.
Vanavond lekker niets doen..even herstellen en dan morgen weer sporten
De 90 kg squat gisteren was gisteren wel weer een risicomomentje voor de bovenrug... die stang op mijn traps blijf ik als vervelend ervaren. De druk op de botten van mijn ruggengraat er onder vinden het ook niet fijn.
ik probeer de stang zo laag mogelijk op mij traps te zetten (dus onder die knobbel van de nekwervel) maar moet ook uitkijken dat hij niet er van af dondert
Maar goed het lukte wel en nu weer even afwachten wat er gaat gebeuren qua spierpijn/rugpijn de komende dagen
Donderdag is het rug/biceps dag
Toch nog even een uurtje gewandeld tussen 20.30 en 21.30 lekker voor de beentjes en ook weer een beetje cardio
Vanavond lekker niets doen..even herstellen en dan morgen weer sporten
De 90 kg squat gisteren was gisteren wel weer een risicomomentje voor de bovenrug... die stang op mijn traps blijf ik als vervelend ervaren. De druk op de botten van mijn ruggengraat er onder vinden het ook niet fijn.
ik probeer de stang zo laag mogelijk op mij traps te zetten (dus onder die knobbel van de nekwervel) maar moet ook uitkijken dat hij niet er van af dondert
Maar goed het lukte wel en nu weer even afwachten wat er gaat gebeuren qua spierpijn/rugpijn de komende dagen
Donderdag is het rug/biceps dag
Toch nog even een uurtje gewandeld tussen 20.30 en 21.30 lekker voor de beentjes en ook weer een beetje cardio
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #1.512
Vanavond rug en biceps gedaan
Latt pull down breed 12x54 12x61 10x68 3x8x75
Low row 12x40 12x50 10x60 8x70
Hammerstrenght high row 12x30 12x30 10x35 10x40
Dumbbell row 12x24 10x26 2x8x28
T bar row 12x25 12x30 2x10x35 ( blijft een rt beweging met die stang)
Superset ez bar 4sets 8x30/8x20/8x10
Biceps curl machine 12x25 3x10x32
Biceps cable curl 4x12x21 kg
15 min wandelen 6 km p/uur
30 crunches op swissbal ball maar ik had nog spierpijn van maandag en dinsdag
Latt pull down breed 12x54 12x61 10x68 3x8x75
Low row 12x40 12x50 10x60 8x70
Hammerstrenght high row 12x30 12x30 10x35 10x40
Dumbbell row 12x24 10x26 2x8x28
T bar row 12x25 12x30 2x10x35 ( blijft een rt beweging met die stang)
Superset ez bar 4sets 8x30/8x20/8x10
Biceps curl machine 12x25 3x10x32
Biceps cable curl 4x12x21 kg
15 min wandelen 6 km p/uur
30 crunches op swissbal ball maar ik had nog spierpijn van maandag en dinsdag
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Trainingen lijken lekker te gaan zo he! ondanks het warme weer!
Nog last van je schouder?
Nog last van je schouder?
OP
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #1.515
Nou het gaat best redelijk goed (vandaar dat ik ook weer aan de creatine zit waardoor ik net iets meer kan)
Warmte heb ik geen last van... mijn conditie is goed en ik knal gewoon door
Ik weet nu een beetje wat wel kan en wat niet kan en weet zo de last te beperken
Trainen gaat eigenlijk voor 90% wel weer gewoon en alleen schouders (schoulderpress) en traps trainen blijft gevaarlijk.
Tijdens training voel ik niet veel maar de reactie op de training blijft dan altijd weer even afwachten.
Een zware stang van 80 of 90 kg bij het squaten op de traps blijft ook link maar ik wil toch ook dat soort oefeningen blijven doen omdat het juist die spieren ook sterker maakt
Soms voel ik pas de 2e of 3e dag wat ik gedaan hebt, vertraagde spierpijn maar dan toch anders en soms voelbaar in de gewrichten (maar dat schijnt het niet te zijn). Het zal dus een spierkwestie zijn in combi met mijn werkhouding (9 uur p/dag achter de computer)
Maar laten we maar positief blijven en naar die 90% dat het goed gaat kijken en die 10%... die gaat misschien nog wel minder worden in de toekomst.
Straks ga ik eerst 3 weken rustig aan doen (op mijn vakantie adres is een gym, maar ik verwacht niet veel te trainen) lekker veel zwemmen en wandelen en daarna ga ik het weer rustig oppakken.
Wil in ieder geval mijn armen groter hebben en daarom ben ik deze week met een extra arm training begonnen zodat ik die spieren 2x per week pak.
Maarrrr voorlopig eerst nog een weekje werken en trainen.. morgen Borst/triceps
Warmte heb ik geen last van... mijn conditie is goed en ik knal gewoon door
Ik weet nu een beetje wat wel kan en wat niet kan en weet zo de last te beperken
Trainen gaat eigenlijk voor 90% wel weer gewoon en alleen schouders (schoulderpress) en traps trainen blijft gevaarlijk.
Tijdens training voel ik niet veel maar de reactie op de training blijft dan altijd weer even afwachten.
Een zware stang van 80 of 90 kg bij het squaten op de traps blijft ook link maar ik wil toch ook dat soort oefeningen blijven doen omdat het juist die spieren ook sterker maakt
Soms voel ik pas de 2e of 3e dag wat ik gedaan hebt, vertraagde spierpijn maar dan toch anders en soms voelbaar in de gewrichten (maar dat schijnt het niet te zijn). Het zal dus een spierkwestie zijn in combi met mijn werkhouding (9 uur p/dag achter de computer)
Maar laten we maar positief blijven en naar die 90% dat het goed gaat kijken en die 10%... die gaat misschien nog wel minder worden in de toekomst.
Straks ga ik eerst 3 weken rustig aan doen (op mijn vakantie adres is een gym, maar ik verwacht niet veel te trainen) lekker veel zwemmen en wandelen en daarna ga ik het weer rustig oppakken.
Wil in ieder geval mijn armen groter hebben en daarom ben ik deze week met een extra arm training begonnen zodat ik die spieren 2x per week pak.
Maarrrr voorlopig eerst nog een weekje werken en trainen.. morgen Borst/triceps
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ziet er goed uit Grosje. Lekker man dat je weer hoger en meer kan.
Misschien voor je biceps een tijdje 21'ers erin gooien. Is bij mij wel een leuke oefening gebleken.
Een aparte arm-dagje is ook wel leuk hoor.
Straks veel plezier met je vakantie.
Misschien voor je biceps een tijdje 21'ers erin gooien. Is bij mij wel een leuke oefening gebleken.
Een aparte arm-dagje is ook wel leuk hoor.
Straks veel plezier met je vakantie.
OP
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #1.517
Ik ga proberen een apart armendagje er van te maken en misschien wel met 21'ers
Merk wel dat ik gewoon niet voor heel zwaar moet gaan maar meer voor de pomp moet gaan.
Merk wel dat ik gewoon niet voor heel zwaar moet gaan maar meer voor de pomp moet gaan.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Toch fijn dat je merkt dat het beter gaat. Dat het een lastig punt blijft met je schouders bij trainen weet je. En juist daarom kan je er ook mee leren trainen. Om het sterker te maken maar ook om zeg maar te leren hoe je de pijn kan voorkomen. Ik vind dat je het juist in die combinatie echt super oppakt! doorzetten en toch rekening houden met. Top hoor! En die laatste 10 %.. ze zullen vast minder worden maar ej weet zelf ook dat net dat laatste stukje vaak lang duurt. Dus inderdaad vooruit kijken naar wat wel gaat! en 90% is heel wat he!
Nog een weekje en dan lekker genieten van je vakantie... en daarna.. gewoon knallen met die armen. Nou ik weet zeker dat die wel groot zullen worden!
Nog een weekje en dan lekker genieten van je vakantie... en daarna.. gewoon knallen met die armen. Nou ik weet zeker dat die wel groot zullen worden!
OP
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #1.520
Net voordat het onweer losbarst in den haag thuis.
9.30 in de gym 11.00 thuis
Borst en triceps gedaan
Bench press 20xbar (20) 12x40 12x50 10x60 2x8x70 6x70 bar lager op de borst voelt zwaarder
Chest press machine 3x12x100 10x110
Incline bench 12x40 12x50 2x8x60
Peck deck 12x47 3x12x54
Cable cross over 35 kg p/kant 4x10 reps
Triceps cable pusch down rope 12x17.5 10x21 terug naar 17.5 die voelde beter 2x12x17.5
Triceps cable pusch down stang 12x21 3x12x24
Skullcrusher crusher liggend op bankje 8kg p/hand 4x12reps rustig uitgevoerd
Dubbelhandig triceps extention staand 4x12x 16 kg dumbbell
Crunches op swissball met 10 kg op de borst 3x50
Schuine buikspieren 3x15 reps op backextention bankje met 15 kg in 1 de hand
9.30 in de gym 11.00 thuis
Borst en triceps gedaan
Bench press 20xbar (20) 12x40 12x50 10x60 2x8x70 6x70 bar lager op de borst voelt zwaarder
Chest press machine 3x12x100 10x110
Incline bench 12x40 12x50 2x8x60
Peck deck 12x47 3x12x54
Cable cross over 35 kg p/kant 4x10 reps
Triceps cable pusch down rope 12x17.5 10x21 terug naar 17.5 die voelde beter 2x12x17.5
Triceps cable pusch down stang 12x21 3x12x24
Skullcrusher crusher liggend op bankje 8kg p/hand 4x12reps rustig uitgevoerd
Dubbelhandig triceps extention staand 4x12x 16 kg dumbbell
Crunches op swissball met 10 kg op de borst 3x50
Schuine buikspieren 3x15 reps op backextention bankje met 15 kg in 1 de hand
Laatst bewerkt:
- Status
