Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
kcal rustig opvoeren of niet?
- Topic starter Gebru1ker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 745
- Volgers 2
Als je zo min mogelijk vet wilt aankomen kun je het houden op een maximaal van 300 kcal overschot (voor jou dus 3100 kcal).
Je bent aan het cutten dus het kan prima zo zijn dat je onderhoud lager ligt dan 2800 kcal, maar hier kom je gedurende de bulk tijd wel achter (als je na 2-3 weken nog elke week meer dan 0,3 kg aan komt per week, is de kans groot dat je te veel eet). Ik zeg na 2-3 weken, omdat je de eerste 1-2 weken nadat je kcal verhoogt, ook in vocht aankomt (en je krijgt ook meer gewicht aan voeding binnen) waardoor je dus meer weegt.
Ik zou eerst 2 weken op onderhoud eten, dus van 2300 kcal naar 2800 kcal gaan, dit 2 weken aanhouden en daarna naar 3100 kcal gaan.
Je bent aan het cutten dus het kan prima zo zijn dat je onderhoud lager ligt dan 2800 kcal, maar hier kom je gedurende de bulk tijd wel achter (als je na 2-3 weken nog elke week meer dan 0,3 kg aan komt per week, is de kans groot dat je te veel eet). Ik zeg na 2-3 weken, omdat je de eerste 1-2 weken nadat je kcal verhoogt, ook in vocht aankomt (en je krijgt ook meer gewicht aan voeding binnen) waardoor je dus meer weegt.
Ik zou eerst 2 weken op onderhoud eten, dus van 2300 kcal naar 2800 kcal gaan, dit 2 weken aanhouden en daarna naar 3100 kcal gaan.
Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
ik heb geen weegschaal?1!
ik heb geen weegschaal?1!
Je kan het ook gokken natuurlijk, al is het beter om gewoon een weegschaal te kopen.
Advies blijft hetzelfde, maar dan zou het advies om je gewicht in de gaten te houden vervallen en zou je dit dus moeten doen door te gokken hoe je eruit ziet.
Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
nog aanraders voor precieze weegschalen? ik woon op mezelf namelijk :S
Archimedes water test.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus je zit nu op 2300cal?
Ga dan eerst 2 weken op 2500 cal zitten en daarna op 2800 3 weken.
Dan evalueren om te bekijken of het werkelijk je juiste onderhoudsbehoefte is.
Als je dan gaat verhogen steeds met kleine stappen van ca 200-250 cal per periode van 3-4 weken en weer bekijken wat het resultaat is.
Goed voeding schema maken en elke aanpassing steeds goed bijhouden. Zodat je weet welke aanpassing wat doet voor je lichaam.
Ga dan eerst 2 weken op 2500 cal zitten en daarna op 2800 3 weken.
Dan evalueren om te bekijken of het werkelijk je juiste onderhoudsbehoefte is.
Als je dan gaat verhogen steeds met kleine stappen van ca 200-250 cal per periode van 3-4 weken en weer bekijken wat het resultaat is.
Goed voeding schema maken en elke aanpassing steeds goed bijhouden. Zodat je weet welke aanpassing wat doet voor je lichaam.
Het hoeft niet een super dure, speciale, accurate weegschaal te zijn. Gewoon bij de blokker een gewone weegschaal kopen van 3 tientjes of zo (of minder nog).
Het gaat er om zodat je een beetje kan bijhouden wat je progressie is, zodat je niet ineens erachter komt dat je elke week bijna 1 kg aankwam
