healthy life
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2013
- Berichten
- 77
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 71kg
hallo daar,
ik ben nu aan het bulken en zit op een schema van 3200kcal
ongeveer 500kcal boven mijn dagelijksebehoefte, maar omdat ik sinds kort er ben achtergekomen dat omdat ik ook op voetbal zit en ik 2x train en 1x een wedstrijd heb ik per training/wedstrijd ongeveer 750kcal verbrand, dat zou dus op de dagen dat ik train of een wedstrijd heb ik op ongeveer 4000kcal moet zitten, nu heb ik geen idee wat ik nog bij mijn schema moet voegen? ik moet bijna alles zelf betalen, dus zelf de kip en rijst en eieren kwark. ik heb uitgerekend dat dit ONGEVEER rond de 3 euro per dag ligt, ik kan zelf nog wel iets zo er bij verzinnen zoals biefstuk ofzo maar ik ben "on budget"!!!
dussss als iemand nog iedeeën heeft voor mijn schema! graag!! hierbij mijn schema :
Eten (cardio dag = +750kcal ) - (normale workoutdag = 3200-3500kcal)
- maaltijd 1 (half 8 s'ochtends) : havermout 100gram + 300ml halfvolle melk (= 518kcal & 11,5 vet & 75,8 koolhydraten & 23,3 eiwit)
- maaltijd 2 ( 9 uur s'ochtends) : 2 snee brood + 2 gebakken ei (= 360 kcal en 20,7 eiwit en 31 koolhydraten en 20 vet)
- maaltijd 3 (half 11 s'ochtends) : 3 snee brood & pindakaas & 300ml halfvolle melk (= 560kcal en 26,8 eiwit en 64,4 koolhydraten en 27 vet)
- maaltijd 4 (half 1 s middags) : rijst 300gram & kipfilet 100gram (= 375kcal en 27,8 eiwit en 60 koolhydraten en 3 vet)
- maaltijd 5 (3 uur s middags) (pre-workout) : water......
- maaltijd 6 (4-half 5 uur s middags) (post-workout) : 1 banaan & whey protein 30 gram (= 248kcal en 27 eiwit en 34 koolhydraten en 0,3 vet)
- maaltijd 7 (5 uur s middags) (post-post-workout) : havermout 75gram (= 285kcal en 10 eiwit en 46 koolhydraten en 5 vet)
- maaltijd 8 (half 7) (avond eten) : eten wat de pot schaft (600-800kcal)
- maaltijd 9 (half 9) : franse kwark (= 202,5 kcal en 38 eiwit en 11,20 koolhydraten en 0 vet)
totaal : 3000-3200kcal & 146 eiwit (+ whey 25gram protein maar dit heb ik nog niet, wel 5 decemeber hehe
). & 290 koolhydraten & 66 vet
HIERBIJ IS MIJN AVOND ETEN NOG NIET BIJGETELD BEHALVE BIJ DE KCAL...
ook iemand nog ideeën voor pre-workout?
thanks!
ik ben nu aan het bulken en zit op een schema van 3200kcal
ongeveer 500kcal boven mijn dagelijksebehoefte, maar omdat ik sinds kort er ben achtergekomen dat omdat ik ook op voetbal zit en ik 2x train en 1x een wedstrijd heb ik per training/wedstrijd ongeveer 750kcal verbrand, dat zou dus op de dagen dat ik train of een wedstrijd heb ik op ongeveer 4000kcal moet zitten, nu heb ik geen idee wat ik nog bij mijn schema moet voegen? ik moet bijna alles zelf betalen, dus zelf de kip en rijst en eieren kwark. ik heb uitgerekend dat dit ONGEVEER rond de 3 euro per dag ligt, ik kan zelf nog wel iets zo er bij verzinnen zoals biefstuk ofzo maar ik ben "on budget"!!!
dussss als iemand nog iedeeën heeft voor mijn schema! graag!! hierbij mijn schema :
Eten (cardio dag = +750kcal ) - (normale workoutdag = 3200-3500kcal)
- maaltijd 1 (half 8 s'ochtends) : havermout 100gram + 300ml halfvolle melk (= 518kcal & 11,5 vet & 75,8 koolhydraten & 23,3 eiwit)
- maaltijd 2 ( 9 uur s'ochtends) : 2 snee brood + 2 gebakken ei (= 360 kcal en 20,7 eiwit en 31 koolhydraten en 20 vet)
- maaltijd 3 (half 11 s'ochtends) : 3 snee brood & pindakaas & 300ml halfvolle melk (= 560kcal en 26,8 eiwit en 64,4 koolhydraten en 27 vet)
- maaltijd 4 (half 1 s middags) : rijst 300gram & kipfilet 100gram (= 375kcal en 27,8 eiwit en 60 koolhydraten en 3 vet)
- maaltijd 5 (3 uur s middags) (pre-workout) : water......
- maaltijd 6 (4-half 5 uur s middags) (post-workout) : 1 banaan & whey protein 30 gram (= 248kcal en 27 eiwit en 34 koolhydraten en 0,3 vet)
- maaltijd 7 (5 uur s middags) (post-post-workout) : havermout 75gram (= 285kcal en 10 eiwit en 46 koolhydraten en 5 vet)
- maaltijd 8 (half 7) (avond eten) : eten wat de pot schaft (600-800kcal)
- maaltijd 9 (half 9) : franse kwark (= 202,5 kcal en 38 eiwit en 11,20 koolhydraten en 0 vet)
totaal : 3000-3200kcal & 146 eiwit (+ whey 25gram protein maar dit heb ik nog niet, wel 5 decemeber hehe
). & 290 koolhydraten & 66 vet HIERBIJ IS MIJN AVOND ETEN NOG NIET BIJGETELD BEHALVE BIJ DE KCAL...
ook iemand nog ideeën voor pre-workout?
thanks!
ik maak mn kip met rijst klaar voor 3-4 dagen, dit kost me al 2 uur aangezien ik echt een rot fornuis heb. en op school geeft iedereen elke dag z'n mening en dan lekker sarcastisch of bespottend maargoed, thats how people are... trek me er niet zoveel van aan. maar ik wil dus wel gewoon progress maken en aankomen als jij nog andere redenen ziet waarom ik niet aankom, dan graag even zeggen?
