- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Keessie's Starting Strength
- Topic starter KeesNaNa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 70
- Weergaven 3.765
- Volgers 7
-
- Tags
- strength
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
**** bb today... ;D
kheb totaal geen honger
Stel je niet aan en ga trainen
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
toch maar gegaan. dinsdag geskipt dus kon vandaag wel. betekend wel dat mijn trainingsdagen nu veranderen maar dat maakt niet uit, binnenkort ben ik toch een aantal dagen weg dus dan kan ik het weer terugveranderen naar vrij/zo/di.
Squat
4x90
3x90
8x60
Niet echt op zijn Rips, maar ja. Ik kon niet aan de 5 hh komen en kreeg last van mijn onderrug, dus besloten om minder gewicht te pakken met een betere techniek. Volgende keer weer 90kg proberen.
Military Press
5x45
5x45
5x45
De vorm was niet perfect, maar goed genoeg. Het ging eigenlijk beter dan de 42,5 van vorige keer (toen ik bijna achterover pleurde.)
Pendlay Row
5x70
5x70
5x70
Zwaar, zwaar, zwaar. Maar blij dat ik hem toch nog kon pakken nadat vorige keer de 3x5x65 zo ontzettend zwaar was.
Pull ups
10xbw
8xbw + 10
3xbw + 15
bw+15 bleek echt te optimistisch, maar ik denk dat ik de 3x8xbw+10 of zelfs 3x10xbw+10 wel moet kunnen halen.
Squat
4x90
3x90
8x60
Niet echt op zijn Rips, maar ja. Ik kon niet aan de 5 hh komen en kreeg last van mijn onderrug, dus besloten om minder gewicht te pakken met een betere techniek. Volgende keer weer 90kg proberen.
Military Press
5x45
5x45
5x45
De vorm was niet perfect, maar goed genoeg. Het ging eigenlijk beter dan de 42,5 van vorige keer (toen ik bijna achterover pleurde.)
Pendlay Row
5x70
5x70
5x70
Zwaar, zwaar, zwaar. Maar blij dat ik hem toch nog kon pakken nadat vorige keer de 3x5x65 zo ontzettend zwaar was.
Pull ups
10xbw
8xbw + 10
3xbw + 15
bw+15 bleek echt te optimistisch, maar ik denk dat ik de 3x8xbw+10 of zelfs 3x10xbw+10 wel moet kunnen halen.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
mja ik ben maar +/- 70kg he. dat scheelt toch al weer een stuk.
maar bedankt 
EDIT: trouwens vandaag 3x vetpercentage gemeten, kwam 3x ong. uit p 10,5%. minder dan verwacht, minder dan de eerder gemeten 15/16/12%. Maarja, drie keer achter elkaar... ik neem het nu maar gewoon als waarheid aan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Klabam! Lekker dagje tot nu toe.
Eerst mezelf nog maar eens opgemeten, ik zou zweren dat ik het afgelopen jaar toch nog net ff wat gegroeid ben... ipv 172cm....
Daarom dus maar besloten knalhard te gaan trainen...
Squat
5x90
5x90 (met spotter)
5x90 (met spotter)
Ik vroeg me af of mijn vorm wel goed was, maar ik kreeg na mijn eerstje setje zelfs de complimenten van de instructeur over mijn vorm. En deze gast heb ik regelmatig zelf powerliften-achtige shit zien doen dus ik ga er van uit dat hij weet waar hij het over heeft. Het was wel re-te-zwaar (duizelig, hard zweten, compleet buiten adem) but I did it.
Bench Press
5 x 77.5 (met spotter)
5 x 77.5
5 x 77.5
De spotter bleek echt compleet overbodig. Het ging best easy nog, tweede en derde setje ook. Bij deze: respect voor Rippetoe's schema! Twee a drie maanden geleden was mijn max bench press 2x80. Die tijd heb ik besteed aan: drie weken niet getrained (schouderblessure) en ongeveer anderhalve langzaam opbouwen (begonnen op 40 of 50 kilo geloof ik, in het begin 5kg+ per keer, nu 2,5+ per keer). En nu dus (vrij gemakkelijk) 3x5x77.5! Nice!
Deadlift
5x95 (mixed grip)
1x100 (mixed grip)
Voor de eerste keer een mixed grip gebruikt, daarbij na iedere rep mijn armen 'omgedraaid'. Het ging echt prima, vandaar dat ik meteen na de 5x95 er nog een 1x100 achter aan knalde. Die was ook makkelijk. TRIPPLE DIGITS!
Daarna naar huis (zo geil als een konijn aan de test
), shakie naarbinnen en hete en koude douche gepakt. Heerlijk.
Eerst mezelf nog maar eens opgemeten, ik zou zweren dat ik het afgelopen jaar toch nog net ff wat gegroeid ben... ipv 172cm....
170cm
Daarom dus maar besloten knalhard te gaan trainen...
Squat
5x90
5x90 (met spotter)
5x90 (met spotter)
Ik vroeg me af of mijn vorm wel goed was, maar ik kreeg na mijn eerstje setje zelfs de complimenten van de instructeur over mijn vorm.
En deze gast heb ik regelmatig zelf powerliften-achtige shit zien doen dus ik ga er van uit dat hij weet waar hij het over heeft. Het was wel re-te-zwaar (duizelig, hard zweten, compleet buiten adem) but I did it. Bench Press
5 x 77.5 (met spotter)
5 x 77.5
5 x 77.5
De spotter bleek echt compleet overbodig. Het ging best easy nog, tweede en derde setje ook. Bij deze: respect voor Rippetoe's schema! Twee a drie maanden geleden was mijn max bench press 2x80. Die tijd heb ik besteed aan: drie weken niet getrained (schouderblessure) en ongeveer anderhalve langzaam opbouwen (begonnen op 40 of 50 kilo geloof ik, in het begin 5kg+ per keer, nu 2,5+ per keer). En nu dus (vrij gemakkelijk) 3x5x77.5! Nice!
Deadlift
5x95 (mixed grip)
1x100 (mixed grip)
Voor de eerste keer een mixed grip gebruikt, daarbij na iedere rep mijn armen 'omgedraaid'. Het ging echt prima, vandaar dat ik meteen na de 5x95 er nog een 1x100 achter aan knalde. Die was ook makkelijk. TRIPPLE DIGITS!
Daarna naar huis (zo geil als een konijn aan de test
), shakie naarbinnen en hete en koude douche gepakt. Heerlijk. - Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Grappig, wou net vragen wanneer er weer getraind wordt in huize nana toen postte jij net je training.
Begint er langzaam op te lijken btw, kleintje.
Pfffffft komt ie ff stoer doen met zijn 2cm extra. (En 15kg extra.
) Heb eigenlijk al weer zin... vooral op de Deadlift kan ik nog veel meer pakken, ben wel benieuwd hoeveel meer nog.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Pfffffft komt ie ff stoer doen met zijn 2cm extra. (En 15kg extra.
Heb eigenlijk al weer zin... vooral op de Deadlift kan ik nog veel meer pakken, ben wel benieuwd hoeveel meer nog.
Bij kleinere mensen zie je sneller resultaat moet je maar denken.
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks. Ik ben er zelf ook tevreden over, ik hoop dat ik het nog een tijdje door kan trekken. En ik hoop dat mijn knie weer een beetje tot rust komt.
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Dankje. Graag gedaan, die spoilers. Beetje ruktraining gehad vandaag.... vanmorgen k*t geslapen en verslapen, daarna ****ing long day at work, toen pas training. met hongerrrrrrrrrrrrrrrr.
maar ja.
Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Even een stapje terug genomen, met meer reps. Na de 3x5x90 zondag de hele dag last gehad van mijn knie, dus deze keer wat minder gewicht en meer vorm. Ik kijk nu even hoe ik me morgen voel met mijn knie. Ik heb de keus tussen terug naar de 90/95 of weer langzaam opbouwen met 5 kg per training, laat ik afhangen van mijn gevoel van morgen... waarschijnlijk ga ik weer langzaam opbouwen, ik houd niet zo van blessures.
Military Press
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
Lekkerrrrrr. Het was zwaar, maar absoluut niet onmogelijk zwaar. Ik ben heel blij met deze gewichten (ter illustratie, voor Rip's schema methode (2 maanden geleden) deed ik ongeveer 7x40 als max). De 3x5x50kg ga ik volgende keer (mits goed uitgerust) zeker halen.
Pendlay Row
3x75 (+2 x absolute faal).
4x70 (+1 x absolute faal)
5x70
Damn, wat een triestigheid.
Ik kreeg hem echt nauwelijks omhoog, sloeg nergens op. Op het laatste setje met alle concentratie en kracht die ik had toch nog wel 5 gehaald. Bleh.Chin-ups
10xbw
6xbw+10
3xbw+10 - 3xbw+5 (meteen erachteraan)
Ik wist wel dat de bw+15 van vorige keer niks zou worden, toen was ik ook 10x beter uitgerust. Maar geaccepteerd voor wat het was, de dinsdag blijft gewoon een zware dag.
Hopen dat ik donderdag weer een knaltraining kan neerzetten.
KeesNaNa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Weer een training erop zitten. Was een beetje moe, veel gezeik met ov gehad, maar ging toch wel lekker.
Squat
8x60
8x70
8x80
5x80
Niet echt op zijn Rippetoe's, maar ik wil langzaam de gewichten weer opbouwen én mijn benen aanpakken, dus heb ik hier ff voor gekozen. Volgende keer weer 3x5 denk ik.
Bench Press
5x80
5x80
5x80
Bij de laatste set beetje hulp nodig van de spotter, maar niet meer dan drie vingers. Ging lekker, ging lekker.
Deadlift
5x110
Nice. Zit nog wel iets meer in.
Dips
10xbw+10
10xbw+15
7xbw+20
Squat
8x60
8x70
8x80
5x80
Niet echt op zijn Rippetoe's, maar ik wil langzaam de gewichten weer opbouwen én mijn benen aanpakken, dus heb ik hier ff voor gekozen. Volgende keer weer 3x5 denk ik.
Bench Press
5x80
5x80
5x80
Bij de laatste set beetje hulp nodig van de spotter, maar niet meer dan drie vingers. Ging lekker, ging lekker.
Deadlift
5x110
Nice.
Zit nog wel iets meer in.Dips
10xbw+10
10xbw+15
7xbw+20
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Weer een training erop zitten. Was een beetje moe, veel gezeik met ov gehad, maar ging toch wel lekker.
Squat
8x60
8x70
8x80
5x80
Niet echt op zijn Rippetoe's, maar ik wil langzaam de gewichten weer opbouwen én mijn benen aanpakken, dus heb ik hier ff voor gekozen. Volgende keer weer 3x5 denk ik.
Bench Press
5x80
5x80
5x80
Bij de laatste set beetje hulp nodig van de spotter, maar niet meer dan drie vingers. Ging lekker, ging lekker.
Deadlift
5x110
Nice.
Dips
10xbw+10
10xbw+15
7xbw+20
Goeie dips ouwe, maar gebeurt er verder nog wat hier of hoe zit het?
