Keranos's BB + 2nd Bill Starr log

[Keranos]

Eerste periode Bill Starr zit erop, nu paar weken BB gericht trainen, daarna opnieuw Bill Starr. Morgen eerste training. Het word ook tijd voor weer eens een filmpje aangezien ik nu dicht bij de 100Kg Squat en 75Kg Bench zit.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_94]

beescht!

 

[Youssouf]

je kan ook een powerlift schema van Westside Barbell nemen ipv Bill Starr.

 

[Keranos]

je kan ook een powerlift schema van Westside Barbell nemen ipv Bill Starr.

Klik om te verkleinen...

Heb jij toevallig een goeie site met info daarover? Want dat kan ik nooit vinden

 

[Basiclove]

Succes Ker, misschien je schema van nu even posten?

 

[Flying Fox]

Heb jij toevallig een goeie site met info daarover? Want dat kan ik nooit vinden

Klik om te verkleinen...

Daar moet je niet ver voor zoeken

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/westside-barbell-training-22439/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/max-effort-and-dynamic-effort-methode-40378/
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible_part_ii

 

[Keranos]

Ik ga me daar es in verdiepen Maar eerst ff lekker bb trainen voor een maandje ofzo

 

[Keranos]

Bench Press:
3x70Kg PR
3x10x50Kg

Close Grip Bench:
8x5x50Kg

Dumbbell Row:
5x8x25Kg

Bench Dips:
3x10xBw+15Kg

 

[Basiclove]

Sterke BP! En daarna nog die CGBP!
Ook lekker volume op je db row!
Gaat goed.

 

[Keranos]

Squat:
10x50Kg
10x70Kg
5x80Kg
3x90Kg (riem)

Power Clean:
5x5x50Kg
3x10x40Kg

Chins:
Totaal: 25 reps

(Bench) Dips:
3x10xBw+20Kg

Comment:
mwoah mwoah mwoah

 

[Basiclove]

Squat:
10x50Kg
10x70Kg
5x80Kg
3x90Kg (riem)

Power Clean:
5x5x50Kg
3x10x40Kg

Chins:
Totaal: 25 reps

Dips:
3x10xBw+20Kg

Comment:
mwoah mwoah mwoah

Klik om te verkleinen...

Netjes joh 5 x 5 x 50 PC! Erg lekkere training toch?

 

[Yoshuba]

Wooh, zo te zien heb jij al veel kracht! 25 Chins, Dips met 20kg erbij en dan nog de techniek van de Power Clean! Die wens ik ook te beheersen

Grow, grow, grow!

 

[Keranos]

Netjes joh 5 x 5 x 50 PC! Erg lekkere training toch?

Klik om te verkleinen...

Wooh, zo te zien heb jij al veel kracht! 25 Chins, Dips met 20kg erbij en dan nog de techniek van de Power Clean! Die wens ik ook te beheersen

Grow, grow, grow!

Klik om te verkleinen...

Ja.

 

[X.]

Hey, leuk.

Ik begin vandaag ook met bill starr's dus ik zal jouw log zeker in de gaten houden.
Wanneer ga je er weer mee beginnen?

 

[GNRR]

die dips zijn tussen 2 bankjes/stoel neem ik aan?

 

[Keranos]

Hey, leuk.

Ik begin vandaag ook met bill starr's dus ik zal jouw log zeker in de gaten houden.
Wanneer ga je er weer mee beginnen?

Klik om te verkleinen...

Maandag 29 Juni als ik de datum goed heb

Edit: juni, niet juli

 

[Keranos]

Military Press: (1e rep power cleaned)
10x30Kg
5x40Kg
5x45Kg
3x10x35Kg

Power Cleans:
5x5x50Kg

Close Grip Bench Press:
5x5x50Kg

DB Rows:
8x8x25Kg Rep PR?

Chins:
25 Reps totaal.

 

[Keranos]

Oke, veel high rep veel sets shit gedaan. Ik wil dat niet meer. Tijd voor opnieuw Bill Starr!

Bench Press:
5x10x50Kg

Power Clean:
5x10x50Kg

DB Rows:
5x10x25Kg

cgbp:
5x10x45Kg

Chins:
25 reps totaal

 

[sniperx]

Netjes. Qua Power Clean zit ik behoorlijk ver onder je .

 

[Keranos]

Netjes. Qua Power Clean zit ik behoorlijk ver onder je .

Klik om te verkleinen...

Wat doe je dan aan power cleans? 20Kg (gokje)