Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Je voelt bijna in het filmpje al, als die elleboog naast en achter de ribben komt, een mega contractie in linker lat.

Klik om te verkleinen...

Ghehe ja, deze oefening is echt killer voor een wijde rug

Push Phase - Week 21 - Push A
Lekkere weer. Opnieuw flink wat progressies, goede pomp. Borst was wel een heel eind leeg bij de flyes.
M'n jas zat lekker strak na de training. Goed teken

1. Hanging Straight Leg Raise - 24, 15, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x12, 22,5x12, 22,5x10
3. Dumbbell Bench Press - 30x10, 27,5x10, 27,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 40x10, 40x9
5. Machine Fly - 50x10, 45x11
6. Rear Delt Machine - 20x20, 20x18, 20x17
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 16,3x16, 16,3x12, 14,3x13, 11,3x14

 

[KevvL]

Push Phase - Week 21 - Pull A
We gaan lekkerrrr.. Ook vandaag weer progressie op elke oefening.
Onderarm zeurde flink bij de eerste set preacher curls. Set niet af kunnen maken, maar 2e set ging een stuk beter. Volgende keren beter opwarmen - Zie het maar als een goed signaal dat ik tijdens pull bewegingen voornamelijk vanuit de rug trek en niet de bicep..

Coach ook mega tevreden. Niets anders dan lof en geen aanpassingen nodig. Gewicht zit mooi in de lift. Deel van de check-in foto's onderaan.

1. One Arm Lat Pulldown - 43,3x11, 43,3x9
2. Lying T-Bar Row - 45x10, 45x10
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 35x11, 30x12, 30x10
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 18x14, 16,3x14
5. Dumbbell Preacher Curl - 12,5x7, 12,5x10, 10x13
6. Single Arm Cable Curl - 11,3x15, 11,3x13, 11,3x11

 

[neet61]

Ziet er over all prima uit. Geen gebieden die hinderlijk achterblijven, hè?

 

[KevvL]

Ziet er over all prima uit. Geen gebieden die hinderlijk achterblijven, hè?

Klik om te verkleinen...

Niet echt, super tevreden met de progressie. Merk wel disbalans tussen linker en rechter bicep. Ook wel een beetje linker en rechter schouder. Komt denk ik o.a. door schouder mobiliteit, die is links wat minder. Dat zie je ook in de poses terug.

Verder enige wat een beetje achterblijft is quads op dit moment, maar logisch want stuk minder volume dan voorgaande trainingsfase. En daarbij, coach heeft bewust voor een mens physique schema aangezien ik toen heb gezegd dat ik ooit een wedstrijd wilde doen zonder volle bak te moeten kuren.

 

[Vitus]

Welke gewichtsklasse zou die men's physique dan zijn?

 

[KevvL]

Welke gewichtsklasse zou die men's physique dan zijn?

Klik om te verkleinen...

Pfoe, goede vraag en nog helemaal niet naar gekeken.

Als ik er vanuit ga dat ik de bulk rond de 87kg volgend jaar eindig op 17% bodyfat, en op 4% vet zou willen eindigen, zit je rond de 75kg. Maar, dat is met de aanname dat er 0 spiermassa verloren gaat tijdens een cut, wat natuurlijk altijd wel het geval is. Dus zeg ergens rond de 70kg. Nog geen idee hoe dat valt met mijn lengte (~178cm), en tegen die tijd ook 35+..
Zien we tegen die tijd wel

 

[K82]

Pfoe, goede vraag en nog helemaal niet naar gekeken.

Als ik er vanuit ga dat ik de bulk rond de 87kg volgend jaar eindig op 17% bodyfat, en op 4% vet zou willen eindigen, zit je rond de 75kg. Maar, dat is met de aanname dat er 0 spiermassa verloren gaat tijdens een cut, wat natuurlijk altijd wel het geval is. Dus zeg ergens rond de 70kg. Nog geen idee hoe dat valt met mijn lengte (~178cm), en tegen die tijd ook 35+..
Zien we tegen die tijd wel

Klik om te verkleinen...

Skinny maar shredded met jouw lengte dan.

 

[KevvL]

Skinny maar shredded met jouw lengte dan.

Klik om te verkleinen...

Dat is niet per se de omschrijving van de look waar ik naartoe werk 😂 maar we'll see

 

[KevvL]

Push Phase - Week 21 - Legs
Nondeju, pittige vandaag. Alles voelde rete zwaar, maar wel 4 PRs - crunches, leg curl, hack squat en adductors.
Ook niet zo gek.. 4 dagen achter elkaar getraind. Toe aan de rustdag morgen

1. Weighted Cable Ab Crunch - 75,3x15, 75,3x13, 75,3x10, 73x12
2. Seated Leg Curl - 66x12, 66x10
3. Hack Squat - 145x10
4. Leg Press - 160x17, 160x14
5. Leg Extension - 49,5x12, 49,5x10
6. Seated Hip Adduction - 98,5x15, 98,5x11

 

[K82]

Dat is niet per se de omschrijving van de look waar ik naartoe werk 😂 maar we'll see

Klik om te verkleinen...

Begrijp ik maar ik bedoelde meer dat als je met jouw 1m78 op 70kg komt te staan met 4% dat je dan behoorlijk skinny shredded bent.

Push Phase - Week 21 - Legs
Nondeju, pittige vandaag. Alles voelde rete zwaar, maar wel 4 PRs - crunches, leg curl, hack squat en adductors.
Ook niet zo gek.. 4 dagen achter elkaar getraind. Toe aan de rustdag morgen

1. Weighted Cable Ab Crunch - 75,3x15, 75,3x13, 75,3x10, 73x12
2. Seated Leg Curl - 66x12, 66x10
3. Hack Squat - 145x10
4. Leg Press - 160x17, 160x14
5. Leg Extension - 49,5x12, 49,5x10
6. Seated Hip Adduction - 98,5x15, 98,5x11

Klik om te verkleinen...

Lekkere HackSquat

 

[neet61]

en op 4% vet zou willen eindigen

Klik om te verkleinen...

ik vind zo laag in vet er altijd lelijk en ongezond uitzien.... maar daar krijg je blijkbaar wel de punten voor op BB wedstrijden. Niets voor mij dus

 

[Vitus]

ik vind zo laag in vet er altijd lelijk en ongezond uitzien.... maar daar krijg je blijkbaar wel de punten voor op BB wedstrijden. Niets voor mij dus

Klik om te verkleinen...

Dat ís ook ongezond, maar dan ook maar zeer tijdelijk

 

[K82]

ik vind zo laag in vet er altijd lelijk en ongezond uitzien.... maar daar krijg je blijkbaar wel de punten voor op BB wedstrijden. Niets voor mij dus

Klik om te verkleinen...

Nou ja, lelijk niet, zeer zeker niet, ziet er altijd wel zeer indrukwekkend uit om alles op zo'n laag vetpercentage te kunnen zien.

Maar gezond is een ander verhaal en ik denk dat degene die op zo'n 4% zit zichzelf ook niet bijzonder fit en lekker voelt.

Maar t ziet er zeker indrukwekkend uit. Mijn mening.

 

[KevvL]

ik vind zo laag in vet er altijd lelijk en ongezond uitzien.... maar daar krijg je blijkbaar wel de punten voor op BB wedstrijden. Niets voor mij dus

Klik om te verkleinen...

Dat ís ook ongezond, maar dan ook maar zeer tijdelijk

Klik om te verkleinen...

Nou ja, lelijk niet, zeer zeker niet, ziet er altijd wel zeer indrukwekkend uit om alles op zo'n laag vetpercentage te kunnen zien.

Maar gezond is een ander verhaal en ik denk dat degene die op zo'n 4% zit zichzelf ook niet bijzonder fit en lekker voelt.

Maar t ziet er zeker indrukwekkend uit. Mijn mening.

Klik om te verkleinen...

Ja eens met alle 3. Het is extreem, en het is tegennatuurlijk om zó laag in vetpercentage te staan. Is ook niet lang vol te houden - geen energie, libido, etc. Precies daarom is het zo kort mogelijk en volgt er altijd een herstelfase na. Alles weer naar gezonde levels op laten lopen voordat je weer fatsoenlijk kan trainen enzo.

Een mooi, vol fysiek met laag vetpercentage vind ik wel mooi. Maar ben me ervan bewust dat dit niet voor iedereen geldt en zeker ook dat het niet het hele jaar realistisch is

 

[KevvL]

Zo, de vakantie is begonnen en weer lekker in Nederland. Afgelopen dagen weinig online geweest - veel tijd met familie en vrienden doorgebracht
Dus nog de trainingen van afgelopen dagen:

Push Phase - Week 21 - Push B
Redelijk kort nachtje gehad ivm vroege vlucht naar NL. Even aan gedacht om de training te skippen, maar niet gedaan.
Was verder prima. Weer allemaal andere apparaten in deze gym, dus de gewichten zijn niet echt representatief voor progressie.

1. Hanging Straight Leg Raise - 24, 14, 14, 12
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x16, 15x13, 15x12, 10x12
3. Shoulder Press Machine - 27,5x11, 27,5x9, 25x9
4. Incline Machine Chest Press - 22,5x11, 22,5x13
5a. Rear Delt Machine - 32,5x15, 32,5x16, 35x14
5b. Machine Fly - 55x14, 55x13, 55x11
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 20x14, 20x11, 15x12, 15x12

Push Phase - Week 21 - Pull B
Voelde goed. Heerlijke pomp in de lats.
Hammer curls lichter gedaan en op reps gefocust - Bij 15kg heb ik wat last van m'n onderarm

1. One Arm Lat Pulldown - 57,5x13, 57,5x11, 50x14
2. Lying T-Bar Row - 47,5x9, 45x10
3. One-Arm Seated Cable Row - 25x11, 25x10
4. Lat Pulldown - 65x18, 65x14 P3
5. Rear Delt Machine - 35x15, 35x13, 35x12
6. Db Hammer Curl - 15x12, 12,5x15, 12,5x15, 12,5x15

En de wekelijkse update
Gewicht deze week op 80,9kg geëindigd, dat is +0,34kg / +0,4% t.o.v. vorige week. Mealplanning was deze week niet helemaal perfect, maar uiteindelijk de impact tot het minimum weten te beperken.
Ook een verkoudheidje te pakken - ik weet niet wat hier de laatste tijd steeds rondgaat, maar echt iedereen om me heen is voor de 3e keer ziek in de afgelopen 2 maanden. Heeft me gelukkig niet dusdanig geraakt, zonder problemen door kunnen trainen. Verder prima week zonder veel noemenswaardigheden.

 

[neet61]

Weer allemaal andere apparaten in deze gym, dus de gewichten zijn niet echt representatief voor progressie.

Klik om te verkleinen...

En weer in kilo gram

 

[KevvL]

Push Phase - Week 22 - Push A
Viel wat tegen vandaag. Begon goed met een paar repjes extra op de leg raises, maar de eerste set bench press voelde retezwaar.
Is denk ik in m'n hoofd gaan zitten en de reps van de overige sets niet gematcht. Redelijk herpakt daarna. Morgen weer een dag

1. Hanging Straight Leg Raise - 25, 17, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x13, 10x12, 5x12
3. Dumbbell Bench Press - 32x8, 27,5x10, 27,5x8
4. Incline Machine Chest Press - 25x1, 25x11
5. Machine Fly - 55x10, 50x10
6. Rear Delt Machine - 32,5x19, 32,5x16, 32,5x15
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 20x12, 15x14, 10x19, 10x17

 

[KevvL]

Push Phase - Week 22 - Pull A
Voelde goed. Kracht zat lekker en goede focus.
Wel wat moeite met het eten - Slaap nu uit waardoor je een maaltijd overslaat, dat heeft meteen effect op de rest van de dag.
Coach heeft aangegeven deze periode niet te streng voor mezelf te zijn en vooral te genieten van in NL zijn met vrienden/familie. Doel is om gewicht in deze periode tussen 80,5 en 81,9kg te blijven.

1. One Arm Lat Pulldown - 65x11, 65x9
2. Lying T-Bar Row - 47,5x11, 47,5x9 P1
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 65x12, 55x15, 55x12
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 20x14, 12,5x17
5. Dumbbell Preacher Curl - 12x10, 12x11, 10x13
6. Single Arm Cable Curl - 15x12, 12,5x14, 12,5x14

 

[KevvL]

Push Phase - Week 22 - Legs
Nou, het was mezelf naar de gym slepen vandaag. Oprecht van 11 tot 14:30 moed bij elkaar verzamelend, en vooral gym-ontwijkend gedrag vertoond
Maar we zijn gegaan en viel alles behalve tegen. Kon het niet laten om full stack cable crunches te doen, PR op de hack squat en 1 repje tekort voor een PR op de leg press. Leuk om te zien dat het gewicht in juli mijn 6-10 rep range was, terwijl ik nu 17 reps deed met hetzelfde gewicht.
Het was naar huis waggelen.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 87,5x15, 102,5x10, 87,5x11, 80x13
2. Seated Leg Curl - 65x10, 60x11
3. Hack Squat - 150x11
4. Leg Press - 247x17, 247x14
5. Leg Extension - 42,5x13, 42,5x13
6. Seated Hip Adduction - skipped (gym heeft geen adductor)

 

[KevvL]

Push Phase - Week 22 - Push B
Prima training, niets noemenswaardig. Progressie t.o.v. vorige week

1. Hanging Straight Leg Raise - 22, 15, 14, 12
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x14, 10x13, 10x11, 10x12
3. Shoulder Press Machine - 30x9, 27,5x10, 25x10
4. Incline Machine Chest Press - 25x13, 27,5x10
5a. Rear Delt Machine - 35x15, 35x13, 35x16
5b. Machine Fly - 55x14, 55x14, 55x14
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 25x10, 20x11, 15x12, 15x13