Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Push Phase - Week 22 - Pull B
Vakantie doet me goed, voel me goed hersteld. En dat zag ik vandaag ook terug in de training.
Progressie op letterlijk elke oefening, denk dat ik dat nog nooit heb gehad.

Komende week even puzzelen met trainingen, drukke kerst voor de boeg.

1. One Arm Lat Pulldown - 65x13, 65x10, 57,5x11
2. Lying T-Bar Row - 50x9 P1, 45x11
3. One-Arm Seated Cable Row - 20x10, 12,5x11
4. Lat Pulldown - 75x12 P2, 65x15 P2
5. Rear Delt Machine - 37,5x17, 37,5x13, 37,5x13
6. Db Hammer Curl - 15x14, 15x13, 15x12, 15x11

 

[neet61]

1. One Arm Lat Pulldown - 65x13, 65x10, 57,5x11

Klik om te verkleinen...

Wow, als je dit kan, kan je ook wel een paar one arm pull ups achter elkaar

 

[KevvL]

Wow, als je dit kan, kan je ook wel een paar one arm pull ups achter elkaar

Klik om te verkleinen...

Zou dat? Nog best een verschil naar 81kg..

Push Phase - Week 23 - Push A
Prima. Extra repje op de bench press. Ik wil daar te snel te veel.. Misschien moet ik accepteren dat progressie op die oefening gewoon niet snel gaat (nooit gegaan ook).
Verder overal wel wat progressie, dus tevreden.

Komende dagen wat lastiger trainen ivm kerst, maar we gaan er het beste van maken. En vooral genieten. Geen calorieën tracken, even de voet van het gaspedaal en opladen met vrienden en familie. Fijne dagen iedereen!

1. Hanging Straight Leg Raise - 27, 17, 15
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x15, 10x13, 10x11
3. Dumbbell Bench Press - 32x9, 30x8, 27,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 30x10, 30x9 P1
5. Machine Fly - 55x13, 55x11
6. Rear Delt Machine - 35x20, 35x16, 35x15
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 15x17, 15x14, 15x12, 10x18

 

[neet61]

Zou dat? Nog best een verschil naar 81kg..

Klik om te verkleinen...

Daar zijn wel tabelletjes voor die meestal redelijk kloppen 10 RM = dit 5 RM = dat 1RM = zus

 

[neet61]

Komende dagen wat lastiger trainen ivm kerst, maar we gaan er het beste van maken. En vooral genieten. Geen calorieën tracken, even de voet van het gaspedaal en opladen met vrienden en familie. Fijne dagen iedereen!

Klik om te verkleinen...

Kijk dat is dan weer een voordeel met een home gym Jij ook fijne dagen!

 

[KevvL]

Happy new year!!
Afgelopen 2 weken opnieuw weinig online geweest. Weinig getraind ook overigens Vooral met de kerst heel erg genoten om weer met vrienden en familie samen te zijn, lekker eten zonder te tracken. Het was een drukke kerst - 5 dagen volgepland. Had ik wel eventjes last van erna, maar trainen weer redelijk goed opgepakt. Oud en nieuw + nieuwjaar opnieuw een onderbreking, maar vanaf vandaag weer volledig terug in de routine gaan komen.

Gewicht schommelt nu tussen 80,5kg en 82,5kg. Komende dagen laten stabiliseren en volledige (en enige focus) op terug in de routine komen.

Push Phase - Week 23 - Pull B (29 december)

1. One Arm Lat Pulldown - 65x13, 57,5x11, 50x12
2. Lying T-Bar Row - 45x9, 45x9
3. One-Arm Seated Cable Row - 12,5x12, 12,5x10
4. Lat Pulldown - 65x15, 65x12
5. Rear Delt Machine - 35x17, 35x13, 35x13
6. Db Hammer Curl - 15x14, 15x13, 12,5x14, 12,5x13

Push Phase - Week 24 - Push A (30 december)

1. Hanging Straight Leg Raise - 25, 17, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x14, 10x13, 10x12
3. Dumbbell Bench Press - 27,5x12, 27,5x9, 27,5x8
4. Incline Machine Chest Press - 30x9, 27,5x11
5. Machine Fly - 50x13, 50x11
6. Rear Delt Machine - 37,5x19, 37,5x16, 37,5x15
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 15x16, 15x12, 10x18, 10x18

Push Phase - Week 24 - Pull A (31 december)

1. One Arm Lat Pulldown - 65x10, 57,5x11
2. Lying T-Bar Row - 47,5x12, 47,5x10
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 76x11, 66x13, 66x12
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 20x15, 20x13
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x10, 10x11, 10x11
6. Single Arm Cable Curl - 15x18, 17,5x13, 15x13

 

[KevvL]

Push Phase - Week 24 - Legs
Ben flink uit de routine en daarme is m'n motivatie super laag. Had vanochtend de wekker gezet, maar die is niet afgegaan. Later op dan ik had gepland.
Mezelf naar de gym gesleept en viel opzich niet tegen. Toch een PR op de hack squat.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 87,5x15, 87,5x13, 87,5x12, 80x13
2. Seated Leg Curl - 65x11, 65x9
3. Hack Squat - 150x12
4. Leg Press - 247x14, 237x12
5. Leg Extension - 42,5x14, 45x11
6. Seated Hip Adduction - skipped (geen apparaat voor in deze gym)

 

[neet61]

Al jouw sets zijn aflopend in reps (meestal) maar soms ook in gewicht. Welk idee zit daar achter, wil je dat iedere set op dezelfde "vermoeidheid" eindigt of zo?

 

[KevvL]

Al jouw sets zijn aflopend in reps (meestal) maar soms ook in gewicht. Welk idee zit daar achter, wil je dat iedere set op dezelfde "vermoeidheid" eindigt of zo?

Klik om te verkleinen...

Ik heb rep ranges per oefening die ik doe met een gewicht waarmee ik tot (technisch) falen kan trainen in die rep range.

Als ik een set tot falen train, dan haal ik de volgende set niet hetzelfde aantal reps met hetzelfde gewicht. Maar als ik aan de onderkant van de rep range zit, moet ik ook gewicht verlagen omdat je anders uit de rep range valt.

 

[KevvL]

Push Phase - Week 24 - Push B
Weer terug in de routine aan het komen. Vanochtend gewoon de wekker gezet, maakt toch een groot verschil.
Abs geskipt want gisteren gedaan. Progressie op de lateral raise, shoulder- en chest press, en rear delts. Triceps waren aardig op dus die extensions stelden niet zoveel meer voor.

1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x16, 10x15, 10x13, 10x13
3. Shoulder Press Machine - 30x10, 27,5x11, 27,5x8
4. Incline Machine Chest Press - 30x10, 27,5x11
5a. Rear Delt Machine - 40x14, 40x13, 40x12
5b. Machine Fly - 55x14, 55x11, 50x13
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 25x9, 20x11, 15x11, 15x11

 

[KevvL]

Wekelijkse update
Beetje gebroken week met oud & nieuw en familie verplichtingen op nieuwjaarsdag. Routine is inmiddels weer redelijk opgepakt - calorieën, training, slaap en stappen afgelopen dagen op target.
Gewicht komt deze week op 82,2kg gemiddeld uit, stijging van 0,5kg (+0,6%) t.o.v. vorige weken. Begin nu wel de toenname in vet wat meer te zien, maar verwacht ook dat de bulk richting de laatste weken gaat.

Dinsdag een call met m'n coach om het 2025+ plan te bespreken, dus dan zal meer duidelijk worden.

Push Phase - Week 24 - Pull B
Kracht zit iig weer goed. PR op SA pulldown, t-bar row en hammer curl.
Voelde allemaal lekker vandaag.

1. One Arm Lat Pulldown - 65x14, 65x10, 57,5x13
2. Lying T-Bar Row - 50x10, 47,5x11
3. One-Arm Seated Cable Row - 12,5x13, 12,5x11
4. Lat Pulldown - 65x18, 65x14
5. Rear Delt Machine - 40x14, 40x13, 40x11
6. Db Hammer Curl - 17,5x12, 17,5x10, 15x15, 15x12

 

[KevvL]

Push Phase - Week 25 - Push A
Vandaag weer voor het eerst aan het werk na 3 weken vakantie. Valt zwaar haha.
Training was lekker, aardig goede pomp Vanavond nog even de wind trotseren om de stappen te halen, en dan lekker onder de wol serie kijken

1. Hanging Straight Leg Raise - 26, 16, 16
2. Hammer Strength Lateral Raise - 10x16, 10x13, 10x13
3. Dumbbell Bench Press - 30x11, 30x8, 27,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 30x10, 30x8
5. Machine Fly - 52,5x13, 52,5x12
6. Rear Delt Machine - 42,5x18, 42,5x16, 42,5x15
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 15x17, 15x12, 10x16, 10x16

 

[KevvL]

Vandaag dus call gehad met m'n coach. Korte reflectie van de afgelopen 18 weken en plan samenstellen voor 2025.
Coach is mega tevreden en onder de indruk van de progressie tot nu toe. Mooie bevestiging dat ik alle "fundamentals" perfect beheers en toepas, ook rondom "het leven" zoals reizen, kerst, etc.

Eerste maanden van onze samenwerking stond vooral in het teken van leren. Leren van nieuwe oefeningen, maar vooral ook verbeteren van bewegingspatronen. Een voorbeeld hiervan is een cable row - om die niet vanuit trap/arm te trekken, maar zoveel mogelijk lat activatie. De laatste weken zie ik hier flink vooruitgang in in mijn fysiek.

Het plan voor 2025:
- Push fase verlengen tot ca. 85kg, verwacht eind februari hier rondom te eindigen
- Dan een 8 weken fat loss fase
- Daarna de balans opmaken - Welke spiergroepen hebben veel progressie geboekt, welke minder.
- Dan push fase van 24 weken, o.b.v. de evaluatie. Doel/verwachting is om dan rond 90kg te eindigen.
- Gevolgd door een "pre-prep" fat loss fase.

Daarna gaan we beoordelen of en welke competitie we gaan doen.
Overigens zijn PEDs ook ter sprake gekomen. Coach heeft aangegeven dat hij vindt dat ik alle variabelen (trainen, voeding, herstel, etc.) meer dan voldoende beheers die je vooraf aan kuren zou willen zien, en dat ik er zeker baat bij ga hebben. Maar heeft wel duidelijk aangegeven geen fan te zijn van kuren voor 'niet full-time bodybuilders'. De keuze is nu volledig aan mij of ik het het waard vind. Dus dat is nog iets om over na te denken.

iig mega veel zin in dit jaar. Gaat een flink jaar worden en speel met de gedachte om de hele journey richting een competitie wel ga documenteren op Youtube. Wie weet.

 

[neet61]

Zelf zie ik de lol wel van de balans opmaken - Welke spiergroepen hebben veel progressie geboekt, welke minder, en dat tweaken. Maar niet zo van extreem dieeten voor competities, laat staan middelen gebruik. Benieuwd welke kant jij op gaat.

 

[KevvL]

Zelf zie ik de lol wel van de balans opmaken - Welke spiergroepen hebben veel progressie geboekt, welke minder, en dat tweaken. Maar niet zo van extreem dieeten voor competities, laat staan middelen gebruik. Benieuwd welke kant jij op gaat.

Klik om te verkleinen...

Begrijp ik heel goed. Zo'n mega strikte prep periode lijkt me prachtig om eens te doorstaan. Jezelf echt tot en over je limiet heen pushen, vooral mentaal. 100% focus op 1 doel, de beste versie van jezelf laten zien op dat moment. Ja, dat zie ik wel zitten hehe.

Of ik dat assisted doe? Echt nog geen idee hoor. Aan de ene kant denk ik dat er een - voor mij dan toch - een fantastisch fysiek uit gaat kunnen komen. Aan de andere kant, ik doe het nergens voor behalve mezelf. Wegen de risico's daar wel tegenop? Zeker omdat we nog wel een kinderwens hebben. En hoewel je die risico's kunt beperken, zou ik het mezelf niet zo snel kunnen vergeven als ik mijn vriendin geen kind(eren) kan geven voor een fysiek, wat in vergelijking daarmee, niets betekent.

 

[McMetronome]

Wel interessant, dus echt eerst cutten en dan pas evalueren omdat dingen dan zichtbaar worden. Mooie plannen. En leuk om je overwegingen te lezen wbt kuren, en goed dat je daar open over bent.

 

[KevvL]

Wel interessant, dus echt eerst cutten en dan pas evalueren omdat dingen dan zichtbaar worden

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook wel logisch. Zonder dat vetlaagje, wat nu wel aardig begint toe te nemen, zie je pas écht hoe je ervoor staat.

En leuk om je overwegingen te lezen wbt kuren, en goed dat je daar open over bent.

Klik om te verkleinen...

Ja heb niets te verbergen wat dat betreft. En daarbij, er zijn al genoeg fake natty's die het beeld van wat mensen normaal vinden verkloten.

 

[McMetronome]

Wheymen 🙏

 

[KevvL]

Push Phase - Week 25 - Pull A
Sow, weinig energie en weinig motivatie vandaag. Kwam gisteren moeilijk in slaap, geen idee waarom.
Sessie begon sterk - PR op SA pulldown en t-bar row. Na de high rows waren de lats wel een heel eind op. iig kneiter goeie pomp.

1. One Arm Lat Pulldown - 72,5x10, 65x11
2. Lying T-Bar Row - 50x12, 45x11
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 66x15, 66x13, 66x13
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 20x12, 12,5x16
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x10, 10x11, 10x11
6. Single Arm Cable Curl - 17,5x13, 15x13, 12,5x13

 

[neet61]

Iig denk je er wel over na wat er belangrijk is in het leven, en wat minder belangrijk