Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Push Phase - Week 25 - Legs
Dit was een lekkere. Vandaag een wat mindere dag gehad - Gehoord dat ons hele team ergens dit jaar wordt verplaatst naar India, dus betekent dat mijn huidige baan komt te vervallen. Misschien een goed moment om fulltime op m'n coaching te gaan knallen. Ook hier ook even goed over nadenken. Maar de traiing heeft er niet onder geleden.

Mooie fout gemaakt.. Wilde 155kg op de hack squat laden, maar na de set - die al erg zwaar voelde - kwam ik erachter dat ik 175kg erop had gedaan. Niet mis om dan toch 8 reps eruit te kunnen persen. Ook 2 reps op de leg press erbij, dus dat was weer lekker naar huis waggelen.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 95x14, 95x11, 87,5x13, 87,5x11
2. Seated Leg Curl - 67,5x11, 67,5x9
3. Hack Squat - 175x8
4. Leg Press - 247x16, 247x13
5. Leg Extension - 42,5x13, 42,5x12
6. Seated Hip Adduction - skipped

 

[neet61]

Dit was een lekkere. Vandaag een wat mindere dag gehad - Gehoord dat ons hele team ergens dit jaar wordt verplaatst naar India, dus betekent dat mijn huidige baan komt te vervallen. Misschien een goed moment om fulltime op m'n coaching te gaan knallen. Ook hier ook even goed over nadenken. Maar de traiing heeft er niet onder geleden.

Klik om te verkleinen...

En kan je niet remote werken? Even los van de rare uren dat je dan wakker moet zijn ..... nou ja ook wel nieuwe kansen!

 

[McMetronome]

Ai das klote man. Lekker nieuws om het jaar mee te beginnen. Maar waar een deurtje dicht gaat, gaat er ook vaak 1 open. Loopt de coaching al goed genoeg om wat boodschappen van te kunnen halen?

En kan je niet remote werken? Even los van de rare uren dat je dan wakker moet zijn ..... nou ja ook wel nieuwe kansen!

Klik om te verkleinen...

Voor het salaris van een Indiër mag ie vast blijven...

 

[KevvL]

En kan je niet remote werken? Even los van de rare uren dat je dan wakker moet zijn ..... nou ja ook wel nieuwe kansen!

Klik om te verkleinen...

Ik zou volledig remote kunnen werken, maar de motivatie is kostenbesparing. En alles naar India is een stuk goedkoper.

Ai das klote man. Lekker nieuws om het jaar mee te beginnen. Maar waar een deurtje dicht gaat, gaat er ook vaak 1 open. Loopt de coaching al goed genoeg om wat boodschappen van te kunnen halen?

Voor het salaris van een Indiër mag ie vast blijven...

Klik om te verkleinen...

Het evenaart m'n huidige loondienst zeker niet, maar ik kan nu ook niet veel tijd besteden aan het groeien van de business. Als ik er fulltime aan kan werken, gaat dat véél sneller. Maar wel een risico, want geen garantie op succes

 

[McMetronome]

Het evenaart m'n huidige loondienst zeker niet, maar ik kan nu ook niet veel tijd besteden aan het groeien van de business. Als ik er fulltime aan kan werken, gaat dat véél sneller. Maar wel een risico, want geen garantie op succes

Klik om te verkleinen...

Ja dat zijn serieuze overwegingen man. Wel exciting. Mocht je er eens over willen sparren app gerust (zelf vorig jaar maart fulltime gegaan op mn eigen business).

 

[KevvL]

Ja dat zijn serieuze overwegingen man. Wel exciting. Mocht je er eens over willen sparren app gerust (zelf vorig jaar maart fulltime gegaan op mn eigen business).

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk ga ik wel eens van dat aanbod gebruik maken, thanks!

Push Phase - Week 25 - Push B
Lekkah. Progressie op lateral raise, rear delts, shoulder press back-off set, en repje extra op de chest press.
Chest fly op hetzelfde gewicht gelaten en wat meer op uitvoering gefocust. Stuk betere pomp nu. Voelde lekker allemaal

1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 15x12, 10x14, 10x13, 10x12
3. Shoulder Press Machine - 30x10, 27,5x12, 27,5x11
4. Incline Machine Chest Press - 30x11, 30x11
5a. Rear Delt Machine - 42,5x15, 42,5x13, 42,5x13
5b. Machine Fly - 50x16, 50x13, 50x13
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 25x8, 15x15, 15x12, 15x12

 

[KevvL]

Push Phase - Week 25 - Pull B
Laatste training van de week en voorlopig ook in NL. Afgesloten met een SA pulldown, lat pulldown, rear delt en hammer curl PR.
Not bad.

1. One Arm Lat Pulldown - 72,5x11, 65x11, 57,5x13
2. Lying T-Bar Row - 50x11, 50x10
3. One-Arm Seated Cable Row - 12,5x15, 12,5x12
4. Lat Pulldown - 75x13, 65x14
5. Rear Delt Machine - 47,5x11, 42,5x11, 40x13
6. Db Hammer Curl - 17,5x13, 17,5x11, 15x14, 15x11

 

[KevvL]

Wekelijkse update
Gewicht vanochtend op 83,9kg, een all-time high. Daarmee komt het weekgemiddelde op 83kg (+0,76kg / +0,92% tov vorige week). Die 85kg komt sneller in zicht dan ik had gedacht. Knalt omhoog de laatste weken, terwijl calorieën min of meer hetzelfde zijn gebleven. iig een goede week met goede trainingen achter de rug.

Zometeen de koffer inpakken en terug naar huis. Voelt toch altijd weer rot om familie en vrienden hier achter te laten, maar ook wel weer zin om mijn normale routine thuis op te pakken.

 

[KevvL]

Push Phase - Week 26 - Push A
Geen makkelijke vandaag, wss door een uurtje minder slaap.
Wel een extra repje op de 2 back-off sets bench press. Rest allemaal andere gewichten dan de gym waar ik afgelopen 4 weken heb getraind, dus geen idee. Deze week logbook resetten en daarop progressie maken

1. Hanging Straight Leg Raise - 25, 16, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x12, 22,5x13, 22,5x10
3. Dumbbell Bench Press - 30x11, 30x9, 27,5x10
4. Incline Machine Chest Press - 60x5, 50x7
5. Machine Fly - 40x17, 40x15
6. Rear Delt Machine - 26x20, 33x19, 33x16
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x20, 9x19, 9x18, 9x16

 

[neet61]

Ik zou volledig remote kunnen werken, maar de motivatie is kostenbesparing. En alles naar India is een stuk goedkoper.

Klik om te verkleinen...

Hmmmm ja, natuurlijk

 

[KevvL]

De trainingen van vandaag en gisteren.
Woensdag met migraine de hele dag in een donkere kamer in bed gelegen. De omschakeling van Nederland naar hier en de situatie op werk hakt er iets harder in dan gedacht. Energie en motivatie de hele week aan de lage kant, maar ik probeer mijn trainingen zo goed mogelijk te doen en vooral zo goed mogelijk voor mezelf te zorgen

Push Phase - Week 26 - Pull A
Merkte hier de nasleep van de migraine nog wel. Kwam niet echt op gang, maar toch een prima training neergezet.

1. One Arm Lat Pulldown - 45x12, 45x10
2. Lying T-Bar Row - 50x9, 45x10
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 70x11, 65x13, 65x11
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 18x13, 14x15
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x11, 10x11, 10x12
6. Single Arm Cable Curl - 18x11, 14x14, 14x12

Push Phase - Week 26 - Legs
Re-te-zwaar. Maar wel een PR op de leg curl en adductor, ook op de weighted crunches en hack squat in deze gym
Beentjes doen pijn, zitten flink vol. Zwaar, maar lekker.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 77x13, 77x11, 75,3x12, 75,3x10
2. Seated Leg Curl - 68x11, 68x10
3. Hack Squat - 155x8
4. Leg Press - 155x17, 155x14
5. Leg Extension - 60x17, 65x9
6. Seated Hip Adduction - 101x15, 101x10

 

[neet61]

De omschakeling van Nederland naar hier en de situatie op werk hakt er iets harder in dan gedacht. Energie en motivatie de hele week aan de lage kant, maar ik probeer mijn trainingen zo goed mogelijk te doen en vooral zo goed mogelijk voor mezelf te zorgen

Klik om te verkleinen...

Ja die onvrede kan flink energie vreten. Kies maar voor jezelf, de carierre daar is toch over

 

[KevvL]

Ja die onvrede kan flink energie vreten. Kies maar voor jezelf, de carierre daar is toch over

Klik om te verkleinen...

Het klinkt hard, maar is wel zo. Althans, ik zou makkelijk naar andere functies in dit bedrijf kunnen. Maar end of the day, je bent de enige die voor jezelf kan zorgen. Uiteindelijk is werk ook maar werk en doen zij ook maar wat in eigen belang is.

 

[neet61]

Het klinkt hard, maar is wel zo. Althans, ik zou makkelijk naar andere functies in dit bedrijf kunnen. Maar end of the day, je bent de enige die voor jezelf kan zorgen. Uiteindelijk is werk ook maar werk en doen zij ook maar wat in eigen belang is.

Klik om te verkleinen...

Ik hoorde een keer: "Ik heb hart voor de zaak, en de zaak is ook hard voor mij". En zo is het, uiteindelijk zijn het van die kille Nijenrode typetjes die economisch gedreven beslissingen nemen, en die kijken echt niet wat Jantje of Pietje in het verleden heeft gedaan voor de zaak.

 

[KevvL]

Even wat posts inhalen..

Push Phase - Week 26 - Push B (zaterdag)
Ging niet van harte vandaag. Alles voelde zwaar, maar maximale eruit gehaald. Wel erg lekkere pomp.

1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x12, 22,5x12 P2, 20x12, 20x11
3. Shoulder Press Machine - 44,5x13, 44,5x11, 44,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 45x8, 40x9 P2
5a. Rear Delt Machine - 40x16, 40x14, 40x12
5b. Machine Fly - 47x15, 47x13, 47x14
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 18x12, 16,3x10, 14x12, 14x12

Wekelijkse update (zondag)
Zondag voor het eerst precies de 84kg aangetikt. Daarmee komt het weekgemiddelde op 83,6kg (+0,6kg / +0,73%).
Opnieuw een flinke toename in gewicht terwijl ik op hetzelfde aantal kcal zit. Was verder geen top week met een dagje migraine en over het algemeen flinke vermoeidheid. Komt vooral door de omschakeling terug thuis. Komende week een korte week. Donderdag een vlucht naar Amsterdam, dan nachtje in een hotel en vrijdag de hele dag in het vliegtuig naar Kaapstad voor 3,5 week vakantie. Zin in

Push Phase - Week 27 - Push A (vandaag)
Niet ideaal 2 push sessies zo dicht op elkaar, maar is even niet anders. Gym is extreem druk op dit moment wat ook niet echt meehelpt.
Na een uur was ik pas halverwege, alles continu bezet. Maargoed, eindelijk een PR op de bench press, back-off sets gematcht en daarmee was het pressen wel een heel eind op. Inclines gingen niet echt goed meer. Flyes daarentegen prima.

1. Hanging Straight Leg Raise - 26, 16, 15
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x13, 25x11, 22,5x10
3. Dumbbell Bench Press - 32,5x9, 30x9, 27,5x10
4. Incline Machine Chest Press - 45x8, 40x8
5. Machine Fly - 54x13, 47x13
6. Rear Delt Machine - 33x19, 33x17, 33x16
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 11,3x18, 11,3x14, 11,3x12, 9x14

 

[neet61]

Toch weer lekker in het trainingsritme

vrijdag de hele dag in het vliegtuig naar Kaapstad voor 3,5 week vakantie. Zin in

Klik om te verkleinen...

Heerlijk. Ga je nog de natuur in?

 

[KevvL]

Toch weer lekker in het trainingsritme

Heerlijk. Ga je nog de natuur in?

Klik om te verkleinen...

Ja man, lekker. Fijn om weer terug op het nest te zijn, al is het maar van korte duur.
Gaan in Kaapstad flink wat hiken en vooral ook lekker naar het strand. Van daaruit nog naar Zimbabwe en Zanzibar, dus meer dan genoeg natuur. Zin in

Push Phase - Week 27 - Pull A
Het einde van de bulk is in zicht. Vandaag check-in met m'n coach gehad en gaan deze week nog door, daarna een reset fase. Helemaal mee eens, heb het gevoel dat ik nu sneller vet aankom dan spier, dus mooi moment om de andere kant op te gaan.

Training vandaag was heer-lijk Progressie op elke lift, behalve de lat pullovers, maar dat mag ook wel. Lats waren op en stonden ramhard. Biceps ook een kneiter lekkere pomp. Voelde goed allemaal.

1. One Arm Lat Pulldown - 47,3x12, 47,3x11
2. Lying T-Bar Row - 50x10, 47,5x9
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 70x12, 65x14, 65x11
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 18x12, 14x15
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x13, 10x13, 10x10
6. Single Arm Cable Curl - 20x13, 15x14, 15x12

 

[neet61]

Gaan in Kaapstad flink wat hiken en vooral ook lekker naar het strand. Van daaruit nog naar Zimbabwe en Zanzibar, dus meer dan genoeg natuur. Zin in

Klik om te verkleinen...

Lekker Ik vond Zimbabwe behoorlijk vervallen. Zanzibar interessant, het beroemde specerijen eiland, gaan niet veel touristen naar toe denk ik? Veel plezier!

 

[KevvL]

Lekker Ik vond Zimbabwe behoorlijk vervallen. Zanzibar interessant, het beroemde specerijen eiland, gaan niet veel touristen naar toe denk ik? Veel plezier!

Klik om te verkleinen...

Ja heel erg benieuwd! Vind het altijd wel mooi zulke landen, biedt toch weer heel andere perspectieven.

Push Phase - Week 27 - Legs
Vloog vandaag. PR op vrijwel alles (op deze apparaten toch), alleen de leg extensions niet. Ja het was, letterlijk, aanpoten maar man voelde heul goed.
Zieke pomp all over. Tijd om boxershorts een maatje groter te kopen, want kroop zowat de hele training omhoog

1. Weighted Cable Ab Crunch - 77x15, 77x12, 75,3x13, 73x13
2. Seated Leg Curl - 70,5x13, 70,5x11
3. Hack Squat - 155x9
4. Leg Press - 160x17, 160x13
5. Leg Extension - 49,5x12, 47x10 P1
6. Seated Hip Adduction - 103x15, 101x12

 

[McMetronome]

Interessant man. Wat is het idee achter die reset fase? Even weekje onderhoud is dat denk ik? Alvast goede vakantie man, lekker vooruitzicht.