Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Interessant man. Wat is het idee achter die reset fase? Even weekje onderhoud is dat denk ik? Alvast goede vakantie man, lekker vooruitzicht.

Klik om te verkleinen...

Nee is een mini cut. 6-8 weekjes het overtollige vet wegwerken om weer een nieuw 20 weken bulkfase te kunnen doen

Korte update en afgelopen trainingen hier in Kaapstad. Deze stad voelt elke keer weer als thuiskomen. Lekker weer, vriendelijke mensen, chille vibe, fucking mooie stad, heerlijke stranden, insane zonsondergangen en prachtige natuur. Helemaal naar m'n zin hier en lekker productief Trainingen ook prima, lastig te peilen ivm andere apparaten weer. Ook ff iets aan afwijken van het plan - veel uit eten enzo is lastig tracken. Daarmee is de reset/ mini cut fase ook even uitgesteld tot wanneer ik weer terug ben. Hoewel, off-plan betekent in mijn geval dat ik minder eet dan on-plan, dus de mini-cut is wellicht al een beetje verkapt begonnen haha.

Push Phase - Week 27 - Push B
1. Hanging Straight Leg Raise - 25, 16, 15, 12
2. Hammer Strength Lateral Raise - 15x13, 15x11, 12x13, 12x11
3. Shoulder Press Machine - 30x16, 35x11, 35x11
4. Incline Machine Chest Press - 50x13, 50x11
5a. Rear Delt Machine - 16x13, 16x13, 16x14
5b. Machine Fly - 35x13, 35x13, 35x13
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 10x14, 10x11, 7,5x13, 7,5x11

Push Phase - Week 28 - Pull A
1. One Arm Lat Pulldown - 50x14, 50x12
2. Lying T-Bar Row - 48x11, 48x12
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 60x8, 40x15, 40x11
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 20x14, 15x16
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x14, 10x13, 10x10
6. Single Arm Cable Curl - 15x14, 15x13, 15x13

Push Phase - Week 28 - Push A
1. Hanging Straight Leg Raise - 25, 17, 15
2. Hammer Strength Lateral Raise - 16x13, 16x12, 16x11
3. Dumbbell Bench Press - 32x10, 30x10, 30x8
4. Incline Machine Chest Press - 50x6, 40x10
5. Machine Fly - 35x14, 35x12
6. Rear Delt Machine - 12x5, 12x16, 12x17
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 10x13, 7,5x15, 5x16, 5x16

 

[KevvL]

Trainingen afgelopen week. Even iets minder online hier en vooral aan het genieten van Kaapstad.
Op dit moment ook amper aan het tracken, gewicht blijft stabiel rond de 85kg hangen dus verwacht dat ik wel rond onderhoud zit. Training performance best prima gezien de omstandigheden.

Push Phase - Week 28 - Legs
Hack squat kon wel ff wat olie gebruiken. Was echt retezwaar

1. Weighted Cable Ab Crunch - 70x18, 75x12, 70x13, 70x12
2. Seated Leg Curl - 55x9, 50x10
3. Hack Squat - 100x8
4. Leg Press - 160x20, 180x14
5. Leg Extension - 30x16, 37,5x14
6. Seated Hip Adduction - 100x16, 100x11 P1

Push Phase - Week 28 - Push B
1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 16x15, 16x14, 16x12, 12x14
3. Shoulder Press Machine - 40x11, 40x10, 40x10
4. Incline Machine Chest Press - 30x14, 40x8
5a. Rear Delt Machine - 16x14, 16x12, 12x13
5b. Machine Fly - 20x14, 20x12, 16x13
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 10x10, 7,5x14, 7,5x12, 5x15

Push Phase - Week 28 - Pull B
1. One Arm Lat Pulldown - 52,5x12, 50x11, 45x12
2. Lying T-Bar Row - 52x13, 52x11
3. One-Arm Seated Cable Row - 20x12, 20x12
4. Lat Pulldown - 45x20, 45x16
5. Rear Delt Machine - 16x14, 16x11, 12x15
6. Db Hammer Curl - 16x14, 14x14, 14x13, 12x15

Training van vandaag:

Push Phase - Week 29 - Push A
Begon lekker, en over algemeen kracht aan het behouden. Incline chest press geskipt, heb meer dan 30 minuten erop gewacht en had aan het eind geen tijd meer om 'm alsnog te doen.

1. Hanging Straight Leg Raise - 27, 18, 17
2. Hammer Strength Lateral Raise - 16x16, 16x13, 16x12
3. Dumbbell Bench Press - 32x10 F1, 30x10, 30x7 F1
4. Incline Machine Chest Press - skipped
5. Machine Fly - 20x18, 24x11
6. Rear Delt Machine - 12x14, 8x16, 8x15
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 7,5x21, 7,5x16, 7,5x12, 5x17

 

[KevvL]

Weer terug van een fantastische vakantie. Perfecte afwisseling met een productieve week, natuur en wildlife, en stranden. Onwijs genoten en balen om nu weer terug in het koude, grauwe weer te zijn.
Hele vakantie weinig actief geweest, geen calorieën getrackt en alles gegeten wat ik wilde. Gewicht is wel nagenoeg perfect gebleven. Voordeel van standaard 4k calorieën is dus dat je in zulke gevallen minder eet


Vandaag weer voor het eerst terug on-plan. Voeding weer naar 4010 kcal, 8k stappen en weer getraind.

Push Phase - Week 30 - Push A
Viel flink tegen. Alles op 2-3 RIR gedaan (of geprobeerd). Aardig wat kracht ingeleverd en alle bewegingen voelde een beetje roestig en moeizaam.
Verwacht dat we vanaf volgende check-in (dinsdag) een fat loss fase gaan starten. Eigenlijk wel zin in. Komende dagen weer terug in het ritme komen en voorlopig geen reizen gepland.

 

[neet61]

Welkom terug in de realiteit

 

[KevvL]

Welkom terug in de realiteit

Klik om te verkleinen...

Dankje. Zo ja, zo voelt het wel echt idd

Push Phase - Week 30 - Pull A
Voelde lekker allemaal. Gewichten zijn t.o.v. voor de vakantie niet om naar huis te schrijven.
Goede focus gehad op het controleren van energie en intensiteit. Pomp ondanks dat toch best goed.

 

[McMetronome]

Welcome back Kev 💪

 

[KevvL]

Welcome back Kev 💪

Klik om te verkleinen...

Thanks amigo!

Push Phase - Week 30 - Legs
Hele week tegen deze sessie opgekeken Voelde vandeweek al bij het trap aflopen dat m'n beentjes trilde, dus verwachtte er niet veel van. 0 motivatie ook.
Uiteindelijk geen verkeerde training. Ja flink wat lager in gewichten - iets aan kracht ingeleverd, en op 3 RIR getraind.

 

[KevvL]

Wekelijkse update
Gewicht afgelopen dagen 84.8kg. Hoogste weekgemiddelde tot nu. Tijdens de vakantie het gewicht netjes tussen de 83.5kg en 84.5kg ongeveer kunnen houden, en kleine stijging is wel logisch nu de kcal weer terug op 4000 zitten. Qua energie iets een mindere week, maar ook dat vind ik niet gek na zo'n vakantie. Weer terug in het ritme komen, andere omgeving, weer aan het werk, veel eten, en weer trainen wat er altijd inhakt na 2 weken helemaal niks doen.

Als het goed is gaan we komende week de mini-cut/ reset/ fat loss phase starten. Eigenlijk wel zin in, erg benieuwd naar de vergelijking op lager BF t.o.v. vorige cut.

 

[McMetronome]

Ben benieuwd man!

 

[KevvL]

Zo, net check-in gehad met m'n coach. We starten vandaag met de fat loss fase. Gewicht vanochtend 84,8kg, dus dat het is het "officiele eindpunt" van de bulk (begonnen op 74,9kg).
Calorieën gaan naar 3230 kcal (200p, 450c, 70f) op trainingsdagen en 2720 kcal (200p, 300c, 80f) op rustdagen.
8k stappen per dag + 4x 25 min. steady-state cardio per week.

Verlaging calorieën is heel welkom en veel zin in deze nieuwe fase. Eens zien wat we er in de afgelopen ~30 weken op hebben kunnen plakken

 

[Vitus]

Meteen 4x cardio per week, dat moet wel even balen zijn

 

[Vlamm]

Succes, benieuwd naar het resultaat

 

[KevvL]

Meteen 4x cardio per week, dat moet wel even balen zijn

Klik om te verkleinen...

Het is vooral goed plannen haha. Toch 2 uur extra per week die ik in m'n schema moet passen. Maargoed, dan schuif ik een podcast naar cardio tijd ofzo

 

[Nicky!]

Succes met de nieuwe fase


En twee uur cardio erbovenop gooien

😅

 

[Vitus]

Het is vooral goed plannen haha. Toch 2 uur extra per week die ik in m'n schema moet passen. Maargoed, dan schuif ik een podcast naar cardio tijd ofzo

Klik om te verkleinen...

Ja klopt wel, en zo gaat de cut wel nog snel voorbij zijn lijkt me, maar toch... cardio is de hel!

 

[KevvL]

Succes met de nieuwe fase


En twee uur cardio erbovenop gooien

😅

Klik om te verkleinen...

Dankje Nicky!

Ja klopt wel, en zo gaat de cut wel nog snel voorbij zijn lijkt me, maar toch... cardio is de hel!

Klik om te verkleinen...

Ach, ik heb er nu wel zin in. Weer iets anders/nieuws. Maar grote kans dat ik daar over een week of 2 anders over denk hehe

 

[neet61]

Zo, net check-in gehad met m'n coach. We starten vandaag met de fat loss fase. Gewicht vanochtend 84,8kg, dus dat het is het "officiele eindpunt" van de bulk (begonnen op 74,9kg).
Calorieën gaan naar 3230 kcal (200p, 450c, 70f) op trainingsdagen en 2720 kcal (200p, 300c, 80f) op rustdagen.
8k stappen per dag + 4x 25 min. steady-state cardio per week.

Verlaging calorieën is heel welkom en veel zin in deze nieuwe fase. Eens zien wat we er in de afgelopen ~30 weken op hebben kunnen plakken

Klik om te verkleinen...

Zo man, 10 kg erbij Benieuwd hoeveel spier daar bij zit!

 

[KevvL]

Zo man, 10 kg erbij Benieuwd hoeveel spier daar bij zit!

Klik om te verkleinen...

Ik ook. Over een week of 8 gaan we het zien.

Training van vandaag:

Fat Loss Phase - Week 1 - Pull A
Voelde opzich wel goed. Lekkere focus, en vooral geconcentreerd op uitvoering - merkte dat ik bij de pulldowns en t-bar rows dit wat slordig was voor mijn vakantie. Dus nu mooie gelegenheid om te resetten. Aardige pomp maar niks geks.

Cardio: 25 min. crosstrainer @ hartslag 130 gemiddeld.

Edit: Oh en nog de voor en na foto's van deze push fase.
Vooral heel blij met de rug. Daar is zichtbaar een pak meer massa op gekomen, zowel in de dikte als wijdte. Nu is dat ook wel altijd één van mijn betere spiergroepen geweest.
In de backshot ook heel blij met hoe voller benen staan, ondanks 1x per week legday. Waar ik wel een beetje van baal is de borst. Dat is toch wel minimaal, zeker t.o.v. de rest. En dit is altijd een zwakke spiergroep geweest. Verwacht dat dit een flinke focus zal krijgen de volgende push fase.

 

[KevvL]

Fat Loss Phase - Week 1 - Legs
Zo had er flink de pest in vandaag. Alles op werk zat tegen en niet echt in de mood om legday te doen. Ook nog heeel lichte spierpijn van vorige week
Koppie uit, gewoon doen. Viel niet tegen. Hack squat nog lang niet op het niveau van een maand ofwat terug, maar kannonnen m'n benen staan in brand.

Honger valt overigens goed mee. Had gedacht dat ik die -1000 kcal wel zou voelen, maar eigenlijk helemaal niet

 

[neet61]

Zeker, rug goed, maar quads ook