Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Training van vanmiddag:

Week 4, day 1 (1 RIR)
Focus zat niet echt lekker, maar toch super goed deze training gestart. Pull-ups sloegen als een lul op een drumstel, wtf. Echt meteen grip issues en m'n reps lang niet gehaald.
Op de pull-ups na prima training. Lekker om weer wat harder te pushen deze week.

Flat dumbbell press
25kg x 11 (+3)
25kg x 8 (+1)
25kg x 7 (+1)

Incline dumbbell fly
12,5kg x 15 (+2)
12,5kg x 12 (+1)

Weighted pull up
BW+2,5kg x 7 (-1)
BW x 6 (-1)

Assisted pull up (myo rep match)
BW-36kg x 9 (-3)
BW-36kg x 9

Hammer machine row (single arm)
40kg x 15 (+2)
40kg x 13 (+1)

Dumbbell shoulder press (seated)
20kg x 13
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8

Dumbbell shrug
32,5kg x 16 (+1)
32,5kg x 13
32,5kg x 12 (+1)
32,5kg x 11

 

[KevvL]

Training van vanmiddag:

Week 4, day 2 (1 RIR)
Beetje vreemde volgorde want leg curl en leg entensions waren bezet, maar kannonnen wat ging dit lekker. Energie en focus was niet eens per sé top, toch flinke progressie op elke set.
Benen waren he-le-maal op aan het einde. Bij de JM press deden m'n quads zelfs pijn bij het stabiliseren

Leg press calves
57,5kg x 23 (+2)
57,5kg x 16 (+1)

Leg press (plates only)
165kg x 11
165kg x 9
165kg x 8

Single-leg lying hamstring curl (gewicht per kant)
14,5kg x 16
14,5kg x 10 (-1)

Dumbbell incline curl
7,5kg x 20 (+3)
7,5kg x 14
7,5kg x 13 (+2)

Leg extension (myo rep match)
65kg x 16 (+3)
65kg x 16

JM Press
25kg x 17 (+1)
25kg x 12 (+2)
25kg x 12 (+2)

Cable rope crunch
60kg x 21 (+3)
60kg x 17 (+3)
60kg x 15 (+3)

 

[KevvL]

Training van vanmiddag:

Week 4, day 3 (1 RIR)
Gisteren bij de masseur geweest en tricep pijntjes werden mogelijk veroorzaakt door strakke pecs. Dus flink los gemasseerd en merk meteen verschil, hoewel het in de afgelopen dagen sowieso al minder was.
Weer prima training vandaag. Alle oefeningen omhoog in gewicht en/of reps, en boven vorige cycle met nog 1 hele week te gaan. Cable station was een beetje fucked tijdens de eerste 2 sets side raises, iets meer weerstand, daarna gewisseld van station.
Chest dips voelen ook wat beter aan. Goede borst en rug pomp.

Pulldown (underhand grip)
59kg x 15 (+1)
59kg x 11

Seated cable row (parallel grip)
54,3kg x 13
54,3kg x 11 (-1)

Incline dumbbell press
25kg x 9
25kg x 8 (+1)
25kg x 7

Chest dip (myo rep match)
BW x 8
BW x 8

Assisted chest dip (myo rep match)
BW - 36kg x 11
BW - 36kg x 11

Cable lateral raise (single arm)
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 9

Facepull
25kg x 16 (+3)
25kg x 14 (+2)
25kg x 15 (+4)

 

[KevvL]

Zondag check-in: 80,2kg met 16,3% BF op de weegschaal en 79,9kg (+0,5kg) trendweight op MacroFactor. Hele week vrij stabiel op 80,9kg gezeten. Gain iets te snel, dus calorieën gaan ~50 omlaag naar 3010 per dag.
Volgende week laatste week (voor deload) van deze mesocycle en bulk fase. Verwacht richting 80,5kg trendweight te eindigen.

Week 4, day 4 (1 RIR)
Train deze week in een andere gym, dus (gewichten van) machines zijn iets anders dan thuis.
Ondanks geen perfecte slaap een prima training en nog steeds mooie progressie, blij mee. Kracht blijft langzaam maar zeker, en continu, stijgen.

Hack squat (zonder yoga blocks)
125kg x 11 (+1)
125kg x 9 (+1)
125kg x 8 (+1)
125kg x 7 (+1)

Dumbbell stiff-legged deadlift (per hand)
35kg x 12 (+1)
35kg x 10 (+1)

Cable curl (per hand)
17,5kg x 14
17,5kg x 9
17,5kg x 9
17,5kg x 8

Cable tricep pushdown (rope)
27,5kg x 12
27,5kg x 9
27,5kg x 10

Hanging leg raise (back supported)
BW x 17 (+1)
BW x 12
BW x 10
BW x 7 (-1)

 

[McMetronome]

Lekker bezig. Log jij calorieën echt op 50 stuks nauwkeurig?

 

[KevvL]

Lekker bezig. Log jij calorieën echt op 50 stuks nauwkeurig?

Klik om te verkleinen...

Zo nauwkeurig mogelijk. Op het werk hebben we catering dus de lunch weeg ik niet af en schat ik zo nauwkeurig mogelijk, maar ontbijt en avondeten weeg ik alles af en snacks log ik allemaal met de verpakking of met bestaande items in de app.
Heb van dit jaar 2 dagen geen calorieën gelogd, de rest allemaal wel

 

[KevvL]

Training van vandaag:

Week 5, day 1 (0 RIR)
0 RIR zijn de lekkerste weken, helemaal tot het gaatje pushen. Nu wel duidelijk dat ik met pull-ups en shoulder press al dichter bij 0 RIR zat dan ik dacht.
Borst gaat echt lekker, sinds ik van barbell naar dumbbell ben geswitcht en onder borstniveau kan zakken. Merk wel dat ik bij de flyes al wat onderarm verzuring krijg wat m'n pull-ups niet helpt. Volgende cycle een machine fly doen en db fly op de andere dag (na rug).

Flat dumbbell press
27,5kg x 8
27,5kg x 7 (+1)
27,5kg x 6

Incline dumbbell fly
15kg x 13 (+1)
15kg x 10

Pull up
BW x 8 (-1)
BW x 8 (myo rep match)
BW x 5

Assisted pull up (myo rep match)
N/A

Hammer machine row (single arm)
45kg x 16 (+4)
45kg x 11 (+2)

Dumbbell shoulder press (seated)
20kg x 14
20kg x 9 (-1)
20kg x 9
20kg x 8 (-1)

Dumbbell shrug
35kg x 16 (+2)
35kg x 13 (+2)
35kg x 10
35kg x 10 (+1)

En nog wat progress pics van na de training:

 

[McMetronome]

Zo nauwkeurig mogelijk. Op het werk hebben we catering dus de lunch weeg ik niet af en schat ik zo nauwkeurig mogelijk, maar ontbijt en avondeten weeg ik alles af en snacks log ik allemaal met de verpakking of met bestaande items in de app.
Heb van dit jaar 2 dagen geen calorieën gelogd, de rest allemaal wel

Klik om te verkleinen...

Dedication!

Delts en armen vallen positief op! Goeie veins al.

 

[KevvL]

Dedication!

Delts en armen vallen positief op! Goeie veins al.

Klik om te verkleinen...

Haha valt best mee, het is nu zo'n gewoonte om alles te loggen. En zo goed als alles wat ik eet/drink staat in de app dus het is ook zo gepiept om het even in een app te zetten.
En thanks. Best blij met de progressie op de armen - misschien toch een goede keuze om ze op lower dag te doen. Rug ben ik wel tevreden mee, maar borst blijft een aandachtspuntje hoewel dat nu wel redelijk op gang begint te komen. Wordt denk ik een relatief korte (mini?)cut, maar dat is gunstig want dan kunnen we ook weer eerder en langer bouwen


Training van vanmiddag:

Week 5, day 2 (0 RIR)
Lastig vergelijken met andere trainingen omdat alle apparaten en dus gewichten anders zijn, maar alles nét voor of tot failure gepusht
Focus en energie zaten goed. Heb het gevoel dat ik iets van de TRT begin te merken nu (energie, mood en libido vooral) maar is misschien ook wat snel.. Kracht blijft iig lekker vooruit gaan. Nog 2 sessies te gaan voordat de deload en cut begint, ook wel weer zin in.

Leg press calves
87kg x 25
87kg x 20
87kg x 18

Leg press (plates + 47kg startgewicht)
237kg x 12
237kg x 10
237kg x 9

Lying hamstring curl
42,5kg x 19
42,5kg x 11

Leg extension (myo rep match)
50kg x 17
50kg x 17

Dumbbell incline curl
10kg x 16
10kg x 10
10kg x 9

JM Press
25kg x 19 (+1)
25kg x 15 (+1)
25kg x 11 (-1)

Cable rope crunch
80kg x 17
80kg x 11
80kg x 10

 

[KevvL]

Training van vanmiddag:

Week 5, day 3 (0 RIR)
Brute training, brute pomp. Holy shit tot het gaatje geramd.
Onderarmen stonden op exploderen na de 2 sets rug dat ik er last van had bij chest presses. Die waren écht 0 RIR haha, laatste reps duurde steeds 3-4 sec. dikke grinders Idem voor delts, autorijden was gewoon lastig.
Zin in zondag, laatste lower van deze bulk

Pulldown (underhand grip)
75kg x 13
75kg x 11
75kg x 8

Seated cable row (parallel grip)
42,5kg x 11
42,5kg x 11
42,5kg x 10

Incline dumbbell press
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 7 (-1)
25kg x 7

Chest dip (myo rep match)
BW x 6 (-1)
BW x 6
BW x 6

Assisted chest dip (myo rep match)
BW - 36kg x 9 (-3)
BW - 36kg x 10

Cable lateral raise (single arm)
10kg x 11 (-1)
5kg x 12
5kg x 10
5kg x 9

Facepull
25kg x 18 (+2)
25kg x 15 (-1)
25kg x 16 (+1)

 

[McMetronome]

Is die seated row en lat pulldown dezelfde pulley?

 

[KevvL]

Is die seated row en lat pulldown dezelfde pulley?

Klik om te verkleinen...

Nee, totaal anders. Bij de lat pulldown selecteer je 2 gewichten los van elkaar (dus isolateraal), en bij de rows 1 gewicht over 2 losse handvatten. Thuis in mijn gym is het wel dezelfde dezelfde pulley en vorige keer deed ik 59kg met 11-15 reps en rows op 54,3kg met 11-13 reps.

 

[KevvL]

Verlate zondag check-in: 79,8kg met 15,7% BF op de weegschaal en 80,1kg (+0,3kg) trendweight op MacroFactor.

Lang weekend hier dus lekker een weekend weggeweest, niet op voeding gelet en consistent onder kcal doel gegeten. Nu ook nog ziek terug met verkoudheidsvirusje waardoor bodyweight iets teruggezakt is. Had ook nog 1 zware benentraining in dit blok, maar die ga ik skippen en deze week naar onderhoud kcal met een deload weekje als ik weer fit genoeg ben om te trainen. Daarna begint de cut.

 

[KevvL]

Zondag check-in: 81,0kg met 16,2% BF op de weegschaal en 80,2kg (+0,1kg) trendweight op MacroFactor. Maintance weekje met kcal op 2820. Leuk om nu al wat meer definitie op mijn benen te zien
Zit momenteel iets onder m'n kcal omdat ik ziek was en amper eetlust had. Week ook niet getraind, dus TDEE is dan ook wat lager dus niet zo erg. Gewicht is stabiel.

Training van vanochtend:

Week 6, day 1 & 2 (twee deload trainingen gecombineerd)
Deze 2 trainingen van de deload gaat vooral het volume door de helft, dus gaat dan best rap ondanks de vele oefeningen. Volgende twee trainingen volume + gewicht.
Best wat aan kracht en conditie ingeleverd. Nog wat last van mijn longen en hoesten, maar fijn om weer in de gym te zijn. Voelt lekker om weer wat spanning op de spieren te hebben.

Leg press calves
60kg x 11
60kg x 9

Leg press (plates only)
150kg x 6
150kg x 5

Leg extension (myo rep match)
60kg x 8
60kg x 8

Lying hamstring curl (single leg)
14,5kg x 3
14,5kg x 3

Dumbbell incline curl
8kg x 12
8kg x 9

JM Press
25kg x 5
25kg x 3

Cable rope crunch
N/A

Flat dumbbell press
25kg x 4
25kg x 4

Incline dumbbell fly
12,5kg x 9
12,5kg x 8

Pull-up
BW x 3
BW x 3

Assisted pull-up
BW-40kg x 4
BW-40kg x 4

Hammer machine row (single arm)
40kg x 8
40kg x 8

Dumbbell shoulder press (seated)
17,5kg x 8
17,5kg x 6

Dumbbell shrug
N/A

 

[KevvL]

Training van gisteren:

Week 6, day 3 & 4 (deload)

Hack squat (zonder yoga blocks)
62,5kg x 6
62,5kg x 5

Dumbbell stiff-legged deadlift (per hand)
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Cable curl (per hand)
9kg x 6
9kg x 5

Cable tricep pushdown (rope)
15kg x 5
14kg x 4

Pulldown (underhand grip)
39kg x 4
39kg x 4

Seated cable row (parallel grip)
20,3kg x 8
20,3kg x 8

Incline dumbbell press
12,5kg x 6
12,5kg x 5

Chest dip (myo rep match)
N/A

Assisted chest dip (myo rep match)
BW - 52kg x 7
BW - 52kg x 7

Cable lateral raise (single arm)
5kg x 6
2,5kg x 6

Facepull
15kg x 8
15kg x 8

 

[KevvL]

Training van vanmiddag:

Week 1, day 1 (3 RIR)
Eerste dag van de cut, en de nieuwe mesocycle. Kcal zijn vanaf vandaag teruggeschroefd naar ~2350. ff wennen.. Heb voor deze cycle db fly vervangen met machine en de low row vervangen voor een t-bar variant.
Altijd lastig om 3 RIR in te schatten vind ik. Voelt al snel alsof je te weinig doet, maar ervaring leert ook dat ik in deze week beter een repje te weinig kan doen dan teveel voor progressie.

Flat dumbbell press
22,5kg x 10
22,5kg x 8

Machine chest fly (myo rep match)
30kg x 13
30kg x 13

Pull-up
BW x 6
BW x 5

Assisted pull-up
BW-36kg x 9
BW-36kg x 9

T-bar row (wide grip, chest supported)
20kg x 9
20kg x 9

Dumbbell shoulder press (seated)
17,5kg x 12
17,5kg x 9
17,5kg x 7

Dumbbell shrug
32,5kg x 12
32,5kg x 12

 

[KevvL]

Training van vanmiddag:

Week 1, day 2 (3 RIR)
Energie en focus matig. Gevoel dat ik meer reps had willen doen op de meeste oefeningen, maar hey, het is de 1e week van de cycle en cut.

Leg press calves
57,5kg x 21
57,5kg x 13

Leg press (plates only, wide stance)
155kg x 11
155kg x 6

Single-leg lying hamstring curl (gewicht per kant)
14,5kg x 14

Dumbbell incline curl
10kg x 11
10kg x 7
10kg x 6

JM Press
25kg x 17
25kg x 12

Cable rope crunch
60kg x 17
60kg x 12

 

[McMetronome]

Is gewoon ff wennen, komt goed 💪

 

[KevvL]

Is gewoon ff wennen, komt goed 💪

Klik om te verkleinen...

Ja, kan niet altijd 6 gooien. Vandaag ook gewoon lekker niet gekeken naar hoeveel reps ik volgende cycle met hetzelfde gewicht deed, en voelt al meteen 100% beter. Boeit ook geen reet, zolang ik maar elke week in reps of gewicht omhoog ga

 

[KevvL]

Training van vanochtend:

Week 1, day 3 (3 RIR)
Man dit voelde heerlijk. Alles super gecontroleerd en heerlijke spierspanning = dikke pomp all over.
Seated rows ff stapje terug gedaan in gewicht om wat strikter uit te voeren. Merkte vorige keren dat ik toch best wat momentum gebruikte. Chest dips beginnen nu ook een stuk beter te voelen.

Pulldown (underhand grip)
54,3kg x 14
54,3kg x 11

Seated cable row (parallel grip)
45kg x 11
45kg x 10

Incline dumbbell press
20kg x 12
20kg x 9

Chest dip (myo rep match)
BW x 6
BW x 6

Assisted chest dip (myo rep match)
BW - 36kg x 9

Cable lateral raise (single arm)
10kg x 11
10kg x 8
10kg x 8

Facepull
20kg x 15
20kg x 11
20kg x 11