Gestopt Keyser's Contest Log

[Keyser Soze]

Beste DBB'ers,

mijn naam is Cees en heb besloten mee te doen met deze contest om de leeftijd categorie 40+ te vertegenwoordigen. Ik ben 45 jaar oud en ondernemer van beroep, train nu alweer zo'n 30 jaar. Door een vervelende schouderblessure heb ik de afgelopen 2 jaar niet voluit kunnen trainen.
Mede hierdoor in combinatie met te vet eten en geen cardio is mijn vetpercentage opgelopen naar 24%, hoogste tijd hier wat aan te doen.

Body info :
Lengte = 183 cm
Gewicht = 107 kg
BF = 24%
Borst = 124 cm
Bovenarm = 44 cm
Onderarm = 34 cm
Nek = 43 cm
Middel = 104 cm, jaja
Bovenbeen = 64 cm
Kuit = 43 cm

Mijn doelstellingen zijn niet om mee te doen voor de prijzen, maar :
1 - mijn gewicht onder de 100 kg te krijgen ( streefgewicht is 96 kg)
2 - mijn vetpercentage dik onder de 20% te krijgen
3 - mijn middel dik onder de 100 cm te krijgen

Om dit te bereiken ga ik het volgende training/cardio programma volgen :

Maandag :
06:00 uur - Cardio - 30 min Stationary bike
17:00 uur - Training - chest, biceps, forearms
20:30 uur - Cardio - 45 min Hardlopen/wandelen

Dinsdag :
06:00 uur - Cardio - 30 min Stationary bike
17:00 uur - Training - calves, quadriceps, hamstrings
20:30 uur - Cardio - 45 min Zwemmen

Woensdag :
06:00 uur - Cardio - 30 min Stationary bike
17:00 uur - Training - abs, obliques
Cardio - 45 min Stepper

Donderdag :
06:00 uur - Cardio - 30 min Stationary bike
17:00 uur - Training - delts, traps, triceps
20:30 uur - Cardio - 45 min Hardlopen/wandelen

Vrijdag :
06:00 uur - Cardio - 30 min Stationary bike
17:00 uur - Training - back, lower back en om de week calves
20:30 uur - Cardio - 45 min Zwemmen

Zaterdag :
08:00 uur - Cardio - 30 min Stationary bike
10:00 uur - Training - abs en om de week obliques
Cardio - 45 min Stepper

Training is Dorian Yates style, 1 set to failure, full range of motion, forced reps, drop sets e.d.
Dit schema ga ik 4 weken volgen, daarna lekker 2 weekjes op vakantie en dan weer 2 weken bovenstaand schema tot eind juli.

Wat voeding betreft werk ik per dag ongeveer 2800 kcal, 200 gr eiwit, 400 gr koolhydraten en 50 gram vet naar binnen. Een schema zal ik binnenkort posten.

Na het weekend zal ik ook de beginfoto's posten.

Bij de deze wil ik gelijk alle dames en heren die met de contest meedoen heel veel succes wensen.

 

[Einstein]

we hebben een even dikke nek in elk geval succes met de contest.

 

[Gert Jan]

Succes man, ga je nog foto plaatsen?

 

[aradev]

Leuk dat je meedoet! Voel ik me gelijk niet meer zo oud!..

 

[Tommyboy]

heel duidelijk allemaal..valt nog weinig te vragen ..je bent ben heel wat van plan maar lijkt vastberaden. je doet in feite 3 trainingen per dag. suc6

 

[Viriya]

Succes. Goede doelen! Ik heb bijna dezelfde

 

[Keyser Soze]

we hebben een even dikke nek in elk geval succes met de contest.

Ik hoop dat we over 8 weken ook hetzelfde gewicht hebben
jij ook veel succes met de contest.

 

[Keyser Soze]

Succes man, ga je nog foto plaatsen?

Dank je wel,

 

[Keyser Soze]

Leuk dat je meedoet! Voel ik me gelijk niet meer zo oud!..

Jij ook veel succes met de contest en je bent zo oud als dat je jezelf voelt

---------- Toegevoegd om 09:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:43 ----------

heel duidelijk allemaal..valt nog weinig te vragen ..je bent ben heel wat van plan maar lijkt vastberaden. je doet in feite 3 trainingen per dag. suc6

Dank je wel Tom, ik wil wel toevoegen dat de cardio op een lage intensiteit wordt uitgevoerd, hardslag rond de 110.

 

[Beowulf]

Je trainingschema is al een prestatie op zich om vol te houden. Zou de twee weken vakantie in elk geval nog wel proberen door te gaan met de cardio en wellicht wat KT als het mogelijk is. Succes met bereiken van je doelstellingen.

 

[Keyser Soze]

Succes. Goede doelen! Ik heb bijna dezelfde

Dank je wel, jij ook veel succes, we hebben inderdaad bijna dezelfde doelen, leuk ook dat je gaat trouwen in de laatste week

 

[FreFF]

Wat zijn je stats op de grote 3?

Veel succes!

 

[Keyser Soze]

Je trainingschema is al een prestatie op zich om vol te houden. Zou de twee weken vakantie in elk geval nog wel proberen door te gaan met de cardio en wellicht wat KT als het mogelijk is. Succes met bereiken van je doelstellingen.

Jij ook veel succes met het halen van jouw doelstellingen,
ik zal op vakantie proberen om elke dag een lichte KT te doen en verder elke dag lekker voetballen op het strand.

---------- Toegevoegd om 10:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:01 ----------

Wat zijn je stats op de grote 3?

Veel succes!

Ik doe nooit minder dan 5 reps per set, heb geen idee wat mijn 1 rep max zijn,

BP 6x120 kg
Sq 6x160 kg
DL 6x180 kg

 

[FreFF]

Ik doe nooit minder dan 5 reps per set, heb geen idee wat mijn 1 rep max zijn,

BP 6x120 kg
Sq 6x160 kg
DL 6x180 kg

Is al netjes!

 

[Keyser Soze]

Net getraind, warm en heel veel zweten,

Back :

Reverse grip front lat pulldowns
40 kg-15x 55 kg-12x 80 kg-10x + 2 forced reps

Wide grip front chins
bw-10x + 2 half reps

Barbell bendover rowing
60 kg-10x 90 kg-8x + 2 cheated reps

Seated lat pulley rowing
50 kg-10x 80 kg-6x/70 kg-6x/60 kg-6x Drop set

One arm dumbbell rowing
30 kg-12x slow reps

Wide grip behind the neck lat pulldowns
55 kg-15x slow reps

Lower back :

Deadlifts
60 kg-10x 100 kg-8x 160 kg-6x

Hyperextensions
15 kg-12x wilde er 15 doen, maar de koek was op

Als afsluiting nog 15 min in de sauna,
ben wel een litertje vocht kwijtgeraakt.

 

[Keyser Soze]

Training vandaag :

Chest :

45gr Incline bench presses
60 kg-10x 80 kg-8x 105 kg-5x + 1 forced rep

30gr Incline dumbbell presses
24 kg-10x 34 kg-8x slow reps

15gr Incline dumbbell flyes
14 kg-10x 24 kg-6x/20 kg-6x/16 kg-6x drop set

Cable crossovers
20 kg-12x

Biceps :

Dumbbell concentration curls
14 kg-10x 18 kg-8x 24 kg-6x + 2 cheated reps

Standing barbell curls
30 kg-10x 50 kg-8x + 2 cheated reps

Machine curls
60 kg-10x

Forearms :

Barbell wrist curls
30 kg-15x 40 kg-12x + 3 half reps

Dumbbell hammer curls
24 kg-10x

Gewicht vanochtend was 104,5 kg, dus 2,5 kg kwijt in 2 weken.

 

[FreFF]

Mooie training!

 

[Keyser Soze]

Mooie training!

Dankjewel FreFF,
heb net je Log doorgebladerd en moet zeggen dat je goed bezig bent

 

[FreFF]

Dankjewel FreFF,
heb net je Log doorgebladerd en moet zeggen dat je goed bezig bent

Bedankt!

 

[Keyser Soze]

Vandaag benen getraind, de oefeningen niet tot failure uitgevoerd aangezien mijn benen behoorlijk verzuurd zijn door de cardio.

Calves :

Toe presses on leg-press machine
170 kg-20x 220 kg-15x 340 kg-12x

Seated calf raises
70 kg-15x

Quadriceps :

Leg extensions
30 kg-15x 40 kg-12x 60 kg-10x

Smith-machine squats
100 kg-10x 140 kg-6x ( full-squats )

Leg presses
200 kg-10x 290 kg-8x

Barbell lunges
40 kg-12x links + 12x rechts, om en om

Hamstrings :

Lying leg curls
20 kg-15x 25 kg-12x 40 kg-10x

Stiff-legged deadlifts
100 kg-10x

Voeding van vandaag :

06:00 uur - opstaan :
- 2 Hydrocut caps ( deze week mee begonnen )

07:00 uur - meal #1
- 2 gebakken eieren op 2 geroosterde bruine boterhammen
- 1 boordje muesli met magere yoghurt
- 1 glas uitgeperste sinaasappelen
- 5 Vitakic caps

10:00 uur - meal #2
- shake : 30 gr Nitro-tech, 30 gr brinta en 200 ml magere melk
- 1 banaan

13:00 uur - meal #3
- 150 gr kipfilet
- 50 gr rijst
- 100 gr broccoli
- 1 glas uitgeperste grapefruit

15:00 uur - meal #4
- shake : 30 gr Nitro-tech, 30 gr brinta en 200 ml magere melk
- 1 appel

17:00 uur - Pre workout
- 2 Hydrocut caps
- 6 Leukic caps

19:00 uur - Post workout
- 100 gr Cell-tech

20:00 uur - Meal #5
- 150 gr kipfilet
- 150 gr aardappelen
- 150 gr wortelen
- lepel jus

23:00 uur - Meal #6
- 250 gr magere franse kwark met wat aardbeien

dit is ongeveer 2800 cal / 200 gr pr / 350 gr carbs / 60 gr fat

prettige avond