Gestopt Keyser's Contest Log

[Bobby10]

Jij ook succes!

 

[Keyser Soze]

Dankjewel

 

[Keyser Soze]

Training van gisteren,

Abs :

Machine crunches
3x20 - 60 kg

Hanging leg raises
3x10

Rope pulley crunches
2x30 - 35 kg

Obliques :

Machine side crunches
3x15 - 35 kg

supersets met :

Twists
3x100

Cardio :
Stepper - 45 min. rustig tempo

 

[Rob P]

Een hele training wijden aan je abs? Zou ik persoonlijk zonde vinden van mijn tijd vinden.. Maar aan de andere kant wel lekker gecardio'ed !

 

[Keyser Soze]

Ik heb de abs jarenlang verwaarloosd, probeer ze nu 2 keer per week te trainen. Woensdag in de sportschool i.c.m. cardio en zaterdag thuis in m'n homegym ook i.c.m. cardio. Wie weet wordt het nog wat

 

[Keyser Soze]

Vandaag delts, traps, triceps getraind,

Delts :

Seated barbell behind the neck presses
40 kg-10x 55 kg-8x 80 kg-6x + 1 forced rep

Standing dumbbell side lateral raises
2x10 kg-10x 2x20 kg-5x/2x16 kg-6x/2x12 kg-6x drop set

Dumbbell bend lateral raises
2x16 kg-12x + 6 half reps

Traps :

Smith machine barbell shrugs
80 kg-10x 150 kg-6x + 3 half reps (gooi en smijtwerk)

Dumbbell shrugs
2x34 kg-15x slow reps

Triceps :

Triceps pulley pushdowns
25 kg-15x 35 kg-12x 50 kg-10x

Lying barbell triceps extensions
30 kg-10x 50 kg-8x

One arm dumbbell triceps extensions
16 kg-12x + 2 half reps

lekkere training, voel dat ik steeds iets sterker wordt.

 

[Keyser Soze]

Training vandaag : back lower back
heb na de training paar foto's laten maken,
hoop dat het me lukt ze te plaatsen (ben niet zo'n internetridder)

Back :

Reverse grip front lat pulldown
50 kg-15x 65 kg-12x 90 kg-9x + 1 forced rep

Wide grip front chins
bw-10x

Barbell bendover rowing
70 kg-10x 100 kg-8x + 2 cheated reps

Seated lat pulley rowing
60 kg-10x 90 kg-8x

One arm dumbbell rowing
34 kg-12x slow reps

Wide grip behind the neck lat pulldowns
60 kg-15x slow reps

Lower back :

Deadlifts
80 kg-10x 110 kg-8x 170 kg-6x 200 kg-4x (extra set, voelde me sterk )

Hyperextensions
15 kg-15x

 

[Keyser Soze]

Foto's

 

[FreFF]

Als je goed cut, word je een beest man!