Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
KillTheNoise's Training Log
- Topic starter KillTheNoise
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 1.667
- Volgers 7
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Ik heb mijn pink op het lijntje van de stang, dus verder dan shoulderwidth
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Daar had ik 'm eerst ook, heb hem verplaatst naar ringvinger en voel het nu in m'n borst ipv alleen in triceps.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Je kan ook als je het gewicht nog te zwaar vind voor een 2.5kg verhogen reps en/of sets toevoegen, doe ik zelf ook.
Dus bijvoorbeeld met bankdrukken: 60kg kun je net 3x3 dan > 4 sets van 3 totdat je benodigde sets/reps hebt, maar weet niet of dat bij ICF 5x5 kan, daarom bleef ik ook hangen omdat je perse elke training 2.5kg erbij moet doen.
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Heb helaas geen 1.25kg schijven, dus verhoog om de training met 5kg ipv elke training 2.5kg, gaat nu nog erg makkelijk
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Workout B woensdag 8 juni
Omdat ik vorige week niet kon deadliften en ook een keertje maar de helft heb kunnen doen, doe ik deze week ook volgens de A/B/A methode, volgende week pak ik dan weer B/A/B
Squat 5x5
2x5 20kg
5x5 30kg
Squat omhoog! Wel moeizaam
Overhead Press 5x5
5x5 20kg
Ging wat beter, pak volgende week maandag 25kg
Barbell Curl 3x8
1x8 lege EZ bar
3x8 20kg
Laatste reps van laatste sets gingen best moeizaam, maar wil volgende week 25kg proberen
Deadlift 1x5
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
Deadlift was lekker, wel behoorlijk zwaar maar ik verwacht hier goede progressie mee te maken.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vrijdag de volgende training met Workout A, vind dat ik nu nog erge noobweights heb, moet omhoog.
Ik verwacht mijn BenchPress te kunnen verhogen naar 35kg
Mijn Squat naar 35kg
en mijn Barbell Row naar 35kg
Tot vrijdag!
Omdat ik vorige week niet kon deadliften en ook een keertje maar de helft heb kunnen doen, doe ik deze week ook volgens de A/B/A methode, volgende week pak ik dan weer B/A/B
Squat 5x5
2x5 20kg
5x5 30kg
Squat omhoog! Wel moeizaam
Overhead Press 5x5
5x5 20kg
Ging wat beter, pak volgende week maandag 25kg
Barbell Curl 3x8
1x8 lege EZ bar
3x8 20kg
Laatste reps van laatste sets gingen best moeizaam, maar wil volgende week 25kg proberen
Deadlift 1x5
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
Deadlift was lekker, wel behoorlijk zwaar maar ik verwacht hier goede progressie mee te maken.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vrijdag de volgende training met Workout A, vind dat ik nu nog erge noobweights heb, moet omhoog.
Ik verwacht mijn BenchPress te kunnen verhogen naar 35kg
Mijn Squat naar 35kg
en mijn Barbell Row naar 35kg
Tot vrijdag!
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Workout A vrijdag 10 juni
Squat 5x5
2x5 20kg
5x5 30kg
Barbell Row 5x5
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
5x5 35kg
Lekker 5 kilootjes omhoog bij deze!
Bench Press 5x5
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
5x5 35kg
Ook de BP met 5 kilo omhoog, ging me redelijk goed af
Tricep Cable Pushdown 3x8
1x8 10kg
3x8 15kg
Squat 5x5
2x5 20kg
5x5 30kg
Barbell Row 5x5
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
5x5 35kg
Lekker 5 kilootjes omhoog bij deze!
Bench Press 5x5
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
5x5 35kg
Ook de BP met 5 kilo omhoog, ging me redelijk goed af
Tricep Cable Pushdown 3x8
1x8 10kg
3x8 15kg
Arkayne
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2016
- Berichten
- 328
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 79kg
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Workout B maandag 13 juni
Vandaag was de gym heel erg druk, deadliften zat er gewoon echt niet in dus..
Squat 5x5
1x5 20kg
1x5 30kg
5x5 35kg
Squat gaat langzaam omhoog
Overhead Press 5x5
2x5 20kg
5x5 25kg
Laatste set was heel erg zwaar, maar ben blij dat het is gelukt
Barbell Curl 3x8
Besloot om vandaag eens de EZ bar te gebruiken ipv de Barbell
1x8 lege ez bar
3x8 20kg
Na de laatste set waren mijn biceps compleet leeg, wilde nog een paar kleine isolatie oefeningen doen maar het lukte gewoon niet, het voelde alsof mijn bicep samentrok bij een oefening, dit heb ik ook vaak met mijn triceps na het benchpressen
Vandaag was de gym heel erg druk, deadliften zat er gewoon echt niet in dus..
Squat 5x5
1x5 20kg
1x5 30kg
5x5 35kg
Squat gaat langzaam omhoog
Overhead Press 5x5
2x5 20kg
5x5 25kg
Laatste set was heel erg zwaar, maar ben blij dat het is gelukt
Barbell Curl 3x8
Besloot om vandaag eens de EZ bar te gebruiken ipv de Barbell
1x8 lege ez bar
3x8 20kg
Na de laatste set waren mijn biceps compleet leeg, wilde nog een paar kleine isolatie oefeningen doen maar het lukte gewoon niet, het voelde alsof mijn bicep samentrok bij een oefening, dit heb ik ook vaak met mijn triceps na het benchpressen
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Maandag 20 juni 2016
Vandaag heb ik eens een nieuw schema getest, omdat ik heel veel vrije tijd heb en dus veel meer naar de gym kan gaan heb ik gekeken naar een 4-days UB/LB. Ik kwam dit schema tegen op een forum en heb er mijn eigen draai aan gegeven zodat er niet te veel isolatie oefeningen waren
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 8 reps.
20kg
25kg
werksets 40kg
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8 reps
8kg
Barbell row / 2 min rust
3 sets van 8 reps
20kg
30kg
werksets 35kg
Close grip benchpress / 2 min rust
3 sets van 8 reps
20kg
25kg
werksets 30kg
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8 reps
10kg
Nu heb ik nog één vraag over dit schema
5x5 SL is natuurlijk based op het zo effectief mogelijk functioneren van je beginnergains, en dus snel veel kracht aanzetten. Dit schema bevat een Bench / Barbell Row / Squat enz van 3x8. Moet ik dit anders alsnog naar 5x5 brengen dus de grote compounds wel 5x5 laten draaien voor het effectiefst mogelijk kracht aanzetten?
Dus compounds terug naar 5x5 of toch 3x8 houden?
Vandaag heb ik eens een nieuw schema getest, omdat ik heel veel vrije tijd heb en dus veel meer naar de gym kan gaan heb ik gekeken naar een 4-days UB/LB. Ik kwam dit schema tegen op een forum en heb er mijn eigen draai aan gegeven zodat er niet te veel isolatie oefeningen waren
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 8 reps.
20kg
25kg
werksets 40kg
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8 reps
8kg
Barbell row / 2 min rust
3 sets van 8 reps
20kg
30kg
werksets 35kg
Close grip benchpress / 2 min rust
3 sets van 8 reps
20kg
25kg
werksets 30kg
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8 reps
10kg
Nu heb ik nog één vraag over dit schema
5x5 SL is natuurlijk based op het zo effectief mogelijk functioneren van je beginnergains, en dus snel veel kracht aanzetten. Dit schema bevat een Bench / Barbell Row / Squat enz van 3x8. Moet ik dit anders alsnog naar 5x5 brengen dus de grote compounds wel 5x5 laten draaien voor het effectiefst mogelijk kracht aanzetten?
Dus compounds terug naar 5x5 of toch 3x8 houden?
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Arkayne
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2016
- Berichten
- 328
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 79kg
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Dinsdag 21 juni 2016 LB 1
Op advies van velen de compounds naar 5x5 terug gebracht en een aantal isolatie oefeningen toegevoegd, Het ging lekker! Maar ik voel mijn training niet
Squat 5x5
20kg
30kg
40kg
Eindelijk eens een keer de squat omhoog! 40kg aangetikt en hoop dat het nu eens een keer redelijk omhoog gaat
Deadlift 1x5
40kg
60kg
Deadlift was zwaar maar ging wel, kon misschien wat hoger maar ik ben met deze oefening nog wat voorzichtig omdat ik een wat zwakke rug heb
Roemeense Deadlift 3x8
40kg
Voelde hem tijdens de oefening goed in de hamstrings, maar daarna niet meer, vorm misschien nog niet helemaal goed
Leg Extension 4x10
40kg
Benen waren bij deze oefening nog op van de Squat
Leg Press 3x8
60kg
87,5kg
110kg
125kg
Calf Raises 4x10
20kg
50kg
Kortom een goede , redelijk eenvoudige training. Heb er alleen weinig last van, wat ik gisteren na mijn training wel had.
Dan nog iets: Ik pak de deadlift na de squat, na een goede squatsessie zijn mijn benen al redelijk verzuurd en krijg ik amper de schijven van de stang af omdat mijn benen dan trillen. Hoe krijg je makkelijk de schijven eraf?
Op advies van velen de compounds naar 5x5 terug gebracht en een aantal isolatie oefeningen toegevoegd, Het ging lekker! Maar ik voel mijn training niet
Squat 5x5
20kg
30kg
40kg
Eindelijk eens een keer de squat omhoog! 40kg aangetikt en hoop dat het nu eens een keer redelijk omhoog gaat
Deadlift 1x5
40kg
60kg
Deadlift was zwaar maar ging wel, kon misschien wat hoger maar ik ben met deze oefening nog wat voorzichtig omdat ik een wat zwakke rug heb
Roemeense Deadlift 3x8
40kg
Voelde hem tijdens de oefening goed in de hamstrings, maar daarna niet meer, vorm misschien nog niet helemaal goed
Leg Extension 4x10
40kg
Benen waren bij deze oefening nog op van de Squat
Leg Press 3x8
60kg
87,5kg
110kg
125kg
Calf Raises 4x10
20kg
50kg
Kortom een goede , redelijk eenvoudige training. Heb er alleen weinig last van, wat ik gisteren na mijn training wel had.
Dan nog iets: Ik pak de deadlift na de squat, na een goede squatsessie zijn mijn benen al redelijk verzuurd en krijg ik amper de schijven van de stang af omdat mijn benen dan trillen. Hoe krijg je makkelijk de schijven eraf?
WesselvR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2016
- Berichten
- 667
- Waardering
- 279
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Goed bezig! Zie dat je toch afgestapt bent van het basic 5x5 schema.
Ik ben gister mijn logje begonnen en ga proberen mijzelf echt aan het 5x5 stronglifts principe te houden. Enkel wat cardio op rustdagen zolang mijn lichaam dat toelaat.
In het begin is het wel erg erg easy, maar dat zal over een paar weken wel veranderen.
Ik ben gister mijn logje begonnen en ga proberen mijzelf echt aan het 5x5 stronglifts principe te houden. Enkel wat cardio op rustdagen zolang mijn lichaam dat toelaat.
In het begin is het wel erg erg easy, maar dat zal over een paar weken wel veranderen.
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Donderdag 23 juni 2016 UB 2
Vandaag Upperbody 2 op het menu, twee grote compounds: de benchpress en de overhead press en verder nog wat isolatie om mijn zwakkere spieren aan te pakken.
Benchpress 5x5
20kg
25kg
30kg
40kg
45kg
Nieuw PR met 45kg, laatste reps van de laatste set was echt loeizwaar, kon nog maar net de bar omhoog tillen, volgende keer (maandag) weer op 45kg blijven.
Overhead Press 5x5
20kg
25kg
5kg omhoog, was redelijk goed te doen, laatste set wat moeizamer
Barbell Shrugs 4x10
20kg
Tricep Pushdowns 4x10
20kg
Machine Row 3x8
50kg
Vandaag Upperbody 2 op het menu, twee grote compounds: de benchpress en de overhead press en verder nog wat isolatie om mijn zwakkere spieren aan te pakken.
Benchpress 5x5
20kg
25kg
30kg
40kg
45kg
Nieuw PR met 45kg, laatste reps van de laatste set was echt loeizwaar, kon nog maar net de bar omhoog tillen, volgende keer (maandag) weer op 45kg blijven.
Overhead Press 5x5
20kg
25kg
5kg omhoog, was redelijk goed te doen, laatste set wat moeizamer
Barbell Shrugs 4x10
20kg
Tricep Pushdowns 4x10
20kg
Machine Row 3x8
50kg
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
KillTheNoise
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Trainingsdag 1 maandag 27 juli
Bankdrukken 5x5
20kg
25kg
30kg
Voor de werksets voelde ik al dat mijn armen nog niet helemaal hersteld waren van de vorige keer, ook omdat ik in de rustdagen vaak werk doe waarbij ik veel moet tillen,
Kleine deload naar 40kg, op de vorm geconcentreerd, ging goed
Incline DB Press 3x8
10kg, laatste reps van elke set worden super vermoeiend in de triceps
Barbell Row 5x5
20kg
25kg
30kg
Nieuw PR: 40kg, ging gemakkelijk, volgende keer naar 45kg verhogen
CGBP 3x8
20kg
30kg
35kg
EZ Bar Curl 3x8
20kg
Cardio sessie 20 minuten crosstrainer
Ik merk al sinds de vorige training waar bankdrukken zat inbegrepen, dat ik een lange tijd (meerdere dagen) wel mijn armen voel maar mijn borst totaal niet, eerst voelde ik mijn borst en besefte ik dat ik getraind had, nu heb ik totaal geen spierpijn meer in mijn borst
Ook heb ik sinds zondag een aantal blauwe plekken op mijn biceps, komt dit door overtraining of zit er een hele simpele theorie achter>
Bankdrukken 5x5
20kg
25kg
30kg
Voor de werksets voelde ik al dat mijn armen nog niet helemaal hersteld waren van de vorige keer, ook omdat ik in de rustdagen vaak werk doe waarbij ik veel moet tillen,
Kleine deload naar 40kg, op de vorm geconcentreerd, ging goed
Incline DB Press 3x8
10kg, laatste reps van elke set worden super vermoeiend in de triceps
Barbell Row 5x5
20kg
25kg
30kg
Nieuw PR: 40kg, ging gemakkelijk, volgende keer naar 45kg verhogen
CGBP 3x8
20kg
30kg
35kg
EZ Bar Curl 3x8
20kg
Cardio sessie 20 minuten crosstrainer
Ik merk al sinds de vorige training waar bankdrukken zat inbegrepen, dat ik een lange tijd (meerdere dagen) wel mijn armen voel maar mijn borst totaal niet, eerst voelde ik mijn borst en besefte ik dat ik getraind had, nu heb ik totaal geen spierpijn meer in mijn borst
Ook heb ik sinds zondag een aantal blauwe plekken op mijn biceps, komt dit door overtraining of zit er een hele simpele theorie achter>
