Killy's brand new start.

[Killy]

maar kloppen je stats verder, 78 kg bij 1.92?

Klik om te verkleinen...

Helaas wel Heb nu besloten om keihard te gaan bulken, per maand minimaal 1.5/2 kilo zwaarder (vet en massa), of in andere woorden 0.25/0.50 kilo per week.

 

[Killy]

Laatste tijd druk gehad dus hier even een update

Rug triceps
Had mijn straps binnen voor de deadlift

deadlift:

warmup: 50 kg 10x
warmup: 90 kg x10
Werkset: 130 kg x 8 (wiihiii)

BOR
warmup: 50 x 10
werkset 60 x 10

low row
warmup: 25 x10
werkset 45 x6 (iets te zwaar)

hammer strength pulldown
werkset: 80x10

cable pushdown met armblaster
warmup 25x10
warmup 25x10
werkset 35x8

tricep exst.
warmup 16 kg x10
warmup 20 kg x10
werkset 24 kg x10
werkset 26 kg x10 (PR)


vrijdag
Schouders

schoulder press
warmup 10 kg x10
warmup 14 kg x10
werkset 20kg x10
werkset 22kg x10

upright row
warmup 30x10
werkset 45x 8 met 2 negatieve

side raises
warmup 8x10
werkset 10x4 --> 8x6
werkset 8x10

cable side raises
warmup 2.5kg
werkset 2.5kg + 2.5kg halter schijf x 10

Nog wat gebenched en pec deck maar niet genoteerd dus vergeten.

Zaterdag
armen

concentration curls

warmup: 12x10
warmup: 12x10
werkset: 16x10

barbell curls

3x10 25 kg (volgens mij)

cable curls
warmup: 15kg x10
werkset 25kg x10

triceps cable pushdown

warmup 15x10
warmup 20x10
werkset 27.5 x10

one arm cable tricep exstenstion of zo iets
2.5x10
2.5 + 2.5 kg x10

skull crushers
3x10 (kg vergeten)

voor onder armen heb ik 3 oefeningen gedaan, was een goede training.

Heb ook biefstuk ingeslagen dus ik ga 3x per week biefstuk eten

 

[STRNGR]

Waarom deadliften met straps? Je doet je onderarmen er geen goed mee, en je max wordt er ook niet beter op.

Aan de andere kant, jij bent een BB'er. Ya liftz 4 dem Aestheticz.

 

[Killy]

Waarom deadliften met straps? Je doet je onderarmen er geen goed mee, en je max wordt er ook niet beter op.

Aan de andere kant, jij bent een BB'er. Ya liftz 4 dem Aestheticz.

Klik om te verkleinen...

jup, + ik ben mijn onderarmen nu keihard aan het trainen, ben verslaafd aan van die onderarm curls met een halterschijf in plaats van een dumbbell.
vind het alleen zonde van mijn deadlift, kan 140 en dan maar 100 of 90 doen omdat mijn grip het niet aan kan.

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

ga vanaf deze week 5 day split doen:

maandag: chest
woendsag: back
vrijdag: schouders
zaterdag:armen
zondag: benen

lijkt mij zo op deze manier beste, schouders is (in kilo's) de lichtste dag dus dan krijgen mijn armen genoeg rust.

 

[tommieee]

je bent best sterk voor je gewicht/lengte

 

[Killy]

je bent best sterk voor je gewicht/lengte

Klik om te verkleinen...

thnx, al was ik liever heel groot in plaats van sterk

 

[Killy]

vandaag benen gedaan

leg exstenstions

warmup: 50x10
warmup: 50x10
werkset: 80 + 22kg dumbbell x 10 + 3 negatieve

Squats
warmup: 50x10
warmup 70x8
werkset: 100x8

Leg curl
warmup: 60x10
warmup: 65x10
werkset: 80x12 + 4 negatieve

leg press
warmup: 80x10
warmup: 100x10
werkset: 200x12 (ging makkelijker dan vorige keer, jippie progressie )

stiff legged deadlift
warmup: 50x10
warmup: 90x10
warmup: 100x7

calf raises
3x15 30 kg dumbbell

 

[Waterpoloer]

Nette stiff legged dl heb die oefening voor het eerst gedaan vandaag, voel de achterkant van me benen wel maar niet zo erg. Komt misschien ook omdat het maar 60kg was

 

[Killy]

Nette stiff legged dl heb die oefening voor het eerst gedaan vandaag, voel de achterkant van me benen wel maar niet zo erg. Komt misschien ook omdat het maar 60kg was

Klik om te verkleinen...

misschien voelt hij morgen minder fijn

 

[Temprament]

Vaag dat je zoveel doet op de decline en maar 24 kg dumbbells pakt bij de pres. Ik zou wel eens de uitvoering zien daarvan. Wel goed dat je BB serieus neemt i.p.v. die trollposts
+ maar 95kg squats?

Klik om te verkleinen...

serieus volgens mij is het enige waar jij op let dumbbell press xD ook al in mijn logg.

trouwens lijkt me best k*t een ecto zijn en dan nog 1 meter 92 zijn

 

[Killy]

serieus volgens mij is het enige waar jij op let dumbbell press xD ook al in mijn logg.

trouwens lijkt me best k*t een ecto zijn en dan nog 1 meter 92 zijn

Klik om te verkleinen...

tja, gain wat moeilijker, maar cutten is voor mij een eitje als het moet

 

[Killy]

vandaag biefstuk op het menu, wat is bodybuilding toch zwaar.......

 

[Killy]

net mijn biefstukje opgegeten, mijn eerste biefstuk en gelijk perfect! krokant van buiten lekker rood van binnen jam jam (hij was eigenlijk voor eind van de middag maar care )

Nu staat er nog een kilo rijst en 400 gram kip, 400 gram champignons, 350 gram brocoli en wat tomaten op de pit, kan ik weer paar dagen vooruit

 

[Galen]

Vergeet je niet te trainen vandaag ?

 

[Killy]

heb borst gedaan maandag, 90kg gebenched 5x alleen 2 met hulp 1(,5) negatieve

bijna mijn doel gehaald van 8x90kg
Volgende week ga ik proberen 1x100 te benchen, kijken of mmaikel het wilt filmen

 

[Killy]

vind mijn 5 daagse split wel heerlijk, kan nu op iedere spiergroep helemaal los gaan.

 

[Poppin]

Helaas wel Heb nu besloten om keihard te gaan bulken, per maand minimaal 1.5/2 kilo zwaarder (vet en massa), of in andere woorden 0.25/0.50 kilo per week.

Klik om te verkleinen...

Heb je pics van hoe je er nu bij staat?

Ik weeg 4 kg lichter met vrijwel zelfde lengte en vet.

Lijkt me leuk om verder te vergelijken

Aan de hand van je trainingen kan ik wel zien dat je goed bezig bent

 

[Joppi]

idd post is wat fotos, kunnen we zien waar je echt bent

 

[Russian Bear]

abbo. jou heb ik al lang niet meer gesproken brah

 

[Killy]

Heb je pics van hoe je er nu bij staat?

Ik weeg 4 kg lichter met vrijwel zelfde lengte en vet.

Lijkt me leuk om verder te vergelijken

Aan de hand van je trainingen kan ik wel zien dat je goed bezig bent

Klik om te verkleinen...

we zien er vrijwel het zelfde uit inderdaad!
kom, we maken er een wedstrijdje van