King Arthur's log

[KingArthur]

Hello,

Loop al tijden rond met de gedachte om hier een log aan te maken. Start van 2014 is een goed moment om het dan ook daadwerkelijk te gaan doen.

Geschiedenis
Train nu een jaar of 2 serieus. Sinds afgelopen jaar een aantal keer gecoached door een Personal Trainer en sindsdien gaan de stats flink omhoog. Verschil bleek vooral te zitten in het eten, maar ook op het gebied van techniek een hoop geleerd. Hoop met het starten van een log weer wat nieuwe dingen te leren.

Stats
Geslacht: man
Lengte: 2,03 meter
Gewicht: 118 KG
Vetpercentage: geen idee, maar hoog genoeg (abs niet zichtbaar).

Schema
Maandag: Schouders
Dinsdag: Rug & Biceps
Donderdag: Benen
Vrijdag: Borst en Triceps
Weekend: Mountainbiken

Voeding
06:00 uur: Eiwit shake & 2 volkoren boterhammen met kipfilet
08:00 uur: Eiwit shake & twee eetlepels Maltodextrine
10:00 uur: 500 ML yoghurt & appel
12:00 uur: 2 volkoren boterhammen met kipfilet & twee volkoren boterhammen light jam
14:00 uur: Maaltijdsalade kipfilet en rauwkost
16:00 uur: 2 volkoren boterhammen met kipfilet & handje gemengde noten
18:00 uur: Avondmaaltijd; 500 gram groente & 200 gram vlees
20:00 uur: Eiwit shake

Dat was het voor nu. Zal proberen na elke training te loggen. Van plan om zo door te trainen tot begin maart. Daarna afbouwen in de koolhydraten en het vetpercentage verlagen. Begin maart ga ik dan ook mijn vetpercentage voor het eerst meten.

Tips e/o feedback is natuurlijk altijd welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[Stefanovich]

Succes met je log

 

[haystack]

je eet al goed en nu nog trainen veel suc6 ermee

 

[KingArthur]

Goedemorgen,

Vanochtend eerste training (7:00 - 8:15)

Dumbell shoulder press: 16x18kg, 14x20kg, 12x22kg
Dumbell lateral raise single arm: 12x10kg, 10x12kg, 12x14kg
Dumbell lateral raise both arms: 16x4kg, 14x5kg, 12x6kg
Front raise schijf: 16x15kg, 14x15kg, 12x15kg
Dumbell side raise: 16x3kg, 14x3kg, 12x3kg (superset)
Upright row EZ bar: 16x17,5kg, 14x17,5kg, 12x17,5kg (superset)

 

[KingArthur]

Tweede training:

Vertical row cable: 16x100kg, 14x120kg, 12x120kg
Barbell row: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg
Dumbell row: 16x22kg, 14x24kg, 12x26kg
Single horizontal arm row cable: 16x40kg, 14x50kg, 12x60kg