Hallo,
Ik ben 16, 1m 82 en weeg maar 63 kilo.
Ik wil meer spieren en wat zwaarder worden.
Ik begin net, en wou graag weten of ik het goed doe:
Maandag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + Weight Gainer:
http://www.thebodystore.nl/weight-gainer.html?gclid=CP6a84G_sa4CFQFI3godMDozPQ
Smiddags 4 broodjes kip + 2 grote glazen melk.
Savonds warm eten (zo veel mogelijk)
Fitnessen (krachttraining)
Na het sporten Weight Gainer + banaan + 2 broodjes kip.
Dinsdag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + Weight Gainer:
http://www.thebodystore.nl/weight-gainer.html?gclid=CP6a84G_sa4CFQFI3godMDozPQ
Smiddags 4 broodjes kip + 2 grote glazen melk.
Savonds warm eten (zo veel mogelijk)
Voor het slapen 3x 15 opdrukken.
Woensdag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + Weight Gainer:
http://www.thebodystore.nl/weight-gainer.html?gclid=CP6a84G_sa4CFQFI3godMDozPQ
Smiddags 4 broodjes kip + 2 grote glazen melk.
Savonds warm eten (zo veel mogelijk)
Fitnessen (bodypumb)
Na het sporten Weight Gainer + banaan + 2 broodjes kip.
Donderdag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + Weight Gainer:
http://www.thebodystore.nl/weight-gainer.html?gclid=CP6a84G_sa4CFQFI3godMDozPQ
Smiddags 4 broodjes kip + 2 grote glazen melk.
Savonds warm eten (zo veel mogelijk)
Fitnessen (krachttraining)
Na het sporten Weight Gainer + banaan + 2 broodjes kip.
Vrijdag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + Weight Gainer:
http://www.thebodystore.nl/weight-gainer.html?gclid=CP6a84G_sa4CFQFI3godMDozPQ
Smiddags 4 broodjes kip + 2 grote glazen melk.
Op het werk frikadellen (1 tot 3)
Savonds warm eten (zo veel mogelijk)
Voor het slapen 3x 15 opdrukken.
Zaterdag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + Weight Gainer:
http://www.thebodystore.nl/weight-gainer.html?gclid=CP6a84G_sa4CFQFI3godMDozPQ
Smiddags 2 broodjes kip + patat + 2 liter melk.
Savonds warm eten (zo veel mogelijk)
Uitgaan (3 tot 10 bier)
Voor het slapen 15x opdrukken.
Zondag:
Smorgens direct uit bed 15x opdrukken.
2 broodjes kipfile + brinta.
Smiddags veel eten + 2 glazen melk.
Savonds 2 gekookte eieren + 3 broodjes kipfile
3x 15 opdrukken.
Kortom 3x in de week sporten, veel eten + Weight Gainer en thuis smorgens beginnen met opdrukken en Savonds afsluiten met opdrukken.
Ik ga om 10 uur slapen en sta op om half 8, dus maak goede nachten. (behalve in het weekend dan.)
Hebben jullie nog tips of wijzigingen voor me schema, dan hoor ik het graag!
Dit schema wou ik vanaf volgende week doen.
