klusmier powerlog

[schavuit]

Sterkte ermee klus!

 

[Chewie]

Hey lullo...je vraagt me eerst om meer uitleg en of ik het wil verduidelijken en dan kom je er mee aan dat je voorlopig minder serieus gaat trainen...Pffff al die moeite voor niks ...

Naja sterkte met het vinden van werk...

 

[klusmier]

Hey lullo...je vraagt me eerst om meer uitleg en of ik het wil verduidelijken en dan kom je er mee aan dat je voorlopig minder serieus gaat trainen...Pffff al die moeite voor niks ...

Naja sterkte met het vinden van werk...

Klik om te verkleinen...

sorry pik...........ik had een iets te optimistische kijk van het huidige leven, maar je lijst heb ik opgeslagen en zal ik zeker eens gaan gebruiken hoor!

 

[willem9]

ok..poging2
Dag 1 squat training(quad training), + row, buik voorkant
dag 2 bench training, + pull up/down, zijkant schouders
dag 3 Deadlift (post chain training) + shrugs zijkant buik
dag 4 overhead + row, biceps evt. kuiten

dag 1
1Full squats, frontsquats, box squats ---> werken naar 4 sets van 1-4 reps
2pin squats (alle hoogtes) of 1 van de max oefeningen --> +- 4 sets 3-6reps
3 bb row, pendlay row, db row, seated row etc 4sets 6-10 reps
4 crunches, cable crunch etc 3/4sets 10-15reps

dag 2
1 Bench press, Small bench, Floor press, pin bench, paused bench ---> zie squat)
2 zie oef 1 + db presses (decline, incline, flat) dips, reverse grip press ---> zie squat
3 Pull down (hammer grip, wijde grip, reverse grip), pull ups (<---grip soorten) ---> 3/4 sets van 3tot 15 reps
4 side raises, cable side raise, up right bb row, upright cable rope row --> 3sets 5 tot 15 reps

Dag 3
1 Deadlift, Sumo dead, rack pull (verschillende hoogtes) platform pull, good morning, powercleans etc. Zie squat.
2 Bovenstaande oefeningen + romanian deadlift, GHL, pull through. 3/4sets 4tot 15 reps
3 BB shrugs, DB shrugs, power shrugs. 4sets 3 tot 15 reps
4 Side bends, cable side bends 4sets 10-15reps

dag 4
1 push press, strikt overhead press, seated pin press, 1 handed db press, db press, seated mp. Zelfde als squat.
(2 zie boven, 3/4setjes 6-10 reps, hoef niet perse. Schouders hebben dag 2 ook al genoeg werk verricht)
3 bb row, pendlay row, db row, seated row etc 4sets 6-10 reps.
4 db curl, hammer curl, bb curl etc 4/5 setjes 4-12reps
5 kuiten verzin maar wat.

Zo duidelijk genoeg. Je kan zo genoeg afwisselen en je hebt een rode draad. Wissel met sets en reps om het leuk te houden.

Dit is mijn rode draad, maar meestal train ik maar 3x per week. Dan verhoog ik bv volume op me rows, biceps+kuiten+zk schouders vallen af. Overhead komt bij bench dag en squat en dead komen samen ofzo iets.
Have fun!

Klik om te verkleinen...

Lekker schema! Ga ik binnenkort zeker ook eens hanteren.

 

[schavuit]

Inderdaad een heerlijk schema. Ik heb hem ook opgeslagen. Thanks Chewie

 

[klusmier]

Lekker schema! Ga ik binnenkort zeker ook eens hanteren.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad een heerlijk schema. Ik heb hem ook opgeslagen. Thanks Chewie

Klik om te verkleinen...

 

[Chewie]

Nou is het toch niet voor niks geweest.
Ik heb het ook een beetje afgekeken van wat locust&bro doen en wat van westside (excl speed training)

 

[Lenn]

Veel succes met je privé leven. Dat is natuurlijk belangrijker dan trainen!

 

[Sephirothsnake]

Succes klus en dat je snel weer een mooie baan hebt.

 

[Exige]

Succes gast... ! Stel je doel en je komt er wel...waar dat ook mag wezen.

 

[klusmier]

bench:
15*60 opwarmertje..
5*5*80
3*8*70
...........ging lekker vandaag!

DB-press:incline
8*20
8*26
8*30
5*5*32
3*3*34 ( ik had eigenlijk de 36 willen pakken)
8*26

bench:
3*3*80
3*8*70

 

[Sanca Saxon]

Lekkere training

 

[klusmier]

Lekkere training

Klik om te verkleinen...

thnx!

was wel wat kort, maar wilde me concentreren op borst alleen!

 

[klusmier]

ben ff tijdelijk online, ( op de laptop van mijn vrouw) wegens internet problemen

ik kan wel chatten op msn, maar kan geen gebruik maken van internetbrowsers zoals ie, ff, opera........

niemand op msn weet een oplossing.

ik heb sp3 al van mijn xp afgehaald, updates/drivers modem/router, alles gecheckt-> ik kan zelfs pingen naar diverse adressen, probleem blijft!

ik zet nu ff een upgrade van vista ultimate op mijn pc, ik wil alleen nog grag weten hoe ik een dualboot kan krijgen met vista & xp


voorlopig een maand geen sportschool vanwege de financiele probs...........maar weer ff thuistrainen dus

vrijdag weer een gesprek.....hopenlijk resulteert het een keer in werk, ik wordt er een beetje moedeloos van onderhand

 

[Rawplayer]

Kan je wel telnetten naar websites?

start => uitvoeren => cmd <ENTER> en vervolgens in de cmd prompt "telnet Google 80" in typen, als dat lukt weet je wel dat je verbinding kan maken naar webservers.

 

[klusmier]

Kan je wel telnetten naar websites?

start => uitvoeren => cmd <ENTER> en vervolgens in de cmd prompt "telnet Google 80" in typen, als dat lukt weet je wel dat je verbinding kan maken naar webservers.

Klik om te verkleinen...

ik kijk over een paar dagen wel, update vista lukt nu ook ff niet; vrouwtje pissed dat ik zolang op mijn pc zit...........en ik ben pissed dat ik nog steeds niks voor elkaar heb!


dank u God voor alle beproevingen die ik mag doorstaan.............( how sarcastic)

 

[Sanca Saxon]

ik dacht dat je comeback daar was

 

[Viking1012]

Ga eens trainen...biatch!

 

[klusmier]

vandaag intake gesprek gehad bij uitzendburo....................door mijn eigen vrouw, want voor haar was het haar eerste werkdag daar!