kney's MMA/KT/BJJ log

[kney]

Dinsdag 10/09/2013 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)

Opwarming:
* Links direct - Rechts direct - Linkerhoek - Rechter lowkick
* Linke direct - Rechts direct - Linkerhoek - Rechter lowkick - (pauze) - instappen - Rechts direct - Linker opstoot
* Rechts direct - Linker hoek - Linker middeltrap
* Rechts direct - Linker hoek - Linker middeltrap - partner blokt en volgt met Recht direct - Linkerhoek - Rechter lowkick
* Linkerhoek - Rechts direct - Linkerhoek - Double leg shoot

Sparren:
- 5 rondjes van 3 minuten MMA

Techniek:
- Arm Triangle vanuit guard:
* Partner zit in guard en komt met stoten
* Ik regel afstand met mijn benen door hem kort bij te trekken en terug weg te duwen
* Terwijl ik heb de 2de keer kort bij trek, neem ik met mijn linkerarm een underhook
* Hij probeert zich los te werken en terwijl hij zich naar achter trekt, duw ik mee, maar trek ik onmiddelijk weer kort bij en gebruik de underhook om zijn hand naar de rechterkant van mijn hoofd te trekken.
* Daarna sluit ik zijn arm en hoofd in en werk ik de wurging af. (eventueel mogelijk om te verbeteren van positie naar side)

- Verder werken van die arm triangle
* Partner zit al half in de arm triangle maar kan zich toch nog bevrijden.
* Terwijl hij zich losmaakt, verwissel je de controle rond zijn hoofd naar zijn triceps
* Daarna maak je een heupverplaatsing en transitioneer je naar juji gatame (gestrekte armbar).

Sparren:
- 3 rondjes van 5 minuten (worstelen)

Cooldown:
- Stretching

---------- Post toegevoegd 10 September 2013 om 23:38 ----------

Iemand uit de "buurt", fijn.
Ik denk dat je bij je stiefvader écht wel aan het juiste adres zit wat MMA betreft

Ben je van plan om in de toekomst terug wedstrijden te gaan doen of is dat niet meer mogelijk?

Klik om te verkleinen...

Van waar ben je dan.
Ja het is echt wel handig dat je stiefvader een eigen gym heeft, dan kom je er al gemakkelijk mee in contact.

Ik ben eigenlijk ni echt zeker of ik nog ooit wedstrijden ga doen, ik draai nu alleen nog maar met de "beginnelingen" mee, maar heb daar ook al regelmatig last van blessures van vroeger bij judo (scheenbeenvliesontsteking aan beide benen, en dan nog mijn slechte knieën) en het betert er allemaal niet op

 

[kney]

Woensdag 11/09/2013 - KT 5 x 5 Stronglift (Week 6 - Dag 2)

Squat 5 x 5 x 90kg
Bench Press 5 x 5 x 82,5kg
Barbell Row 5 x 5 x 70kg
Push-ups 43 - 41 - 30

Vandaag had ik het verrassend moeilijk met BP..
Squat ging wel beter dan ooit

 

[kney]

Donderdag 12/09/2013 - Rust

Effe een rustdag ingelast.. Ik begin oud te worden

 

[kney]

Vrijdag 13/09/2013 - Rust

Om persoonlijke redenen rust genomen, training verplaatst naar zaterdag


Zaterdag 14/09/2013 - KT 5 x 5 Stronglift (Week 6 - Dag 3)

Squat 5 x 5 x 92,5kg
Deadlift 5 x 1 x 100kg
Overhead Press 5 x 5 x 50kg
Pull-ups 12 - 10 - 8

 

[kney]

Zondag 15/09/2013 - 5km joggen

Afstand - 5km
Duur - 22:50
Gemiddeld tempo - 04:34/km
Verbrande calorieën - 386kcal

 

[karatedude89]

heb net je training van dinsdag gelezen.

lekker man! en leuke techniek he die arm triangle

 

[kney]

Maandag 16/09/2013 - KT 5 x 5 Stronglift (Week 7 - Dag 1)

Squat 5 x 5 x 95kg
Bench Press 5 x 5 x 85kg
Barbell Row 5 x 5 x 72.5kg
Push-ups 41 - 32 - 25

Bench Press ging maar net, lijkt wel alsof ik verzwakt ben..

 

[CoronaChris]

Train je altijd stronglift in verband met vechtsport of wisselt dit gewoon per periode?

---------- Post toegevoegd 17 September 2013 om 18:01 ----------

dit is overigens geen commentaar. Gewoon nieuwsgierigheid

 

[kney]

Nee helemaal niet.
Ik ben met SL begonnen omdat ik had gehoord dat het een interessant schema was om krachtiger te worden.
Na de 8 weken SL ga ik terug 3-daags split doen voor massa.

 

[CoronaChris]

Nee helemaal niet.
Ik ben met SL begonnen omdat ik had gehoord dat het een interessant schema was om krachtiger te worden.
Na de 8 weken SL ga ik terug 3-daags split doen voor massa.

Klik om te verkleinen...

Oke, duidelijke taal. Ook alweer wedstrijden in het verschiet?

 

[kney]

Dinsdag 17/09/2013 - Bokszaktraining
1u intensieve bokszaktraining (MMA gericht)

Warm-up (10 minuten)
- 1 minuut schaduwboksen
- 1 minuut sit-ups
- 1 minuut schaduwboksen
- 10x squats, 10x sit-ups, 10x push-ups
- 9x squats, 9x sit-ups, 9x push-ups
- 8x squat, 8x sit-ups, 8x push-ups enz...
- Losgooien van benen (10x lowkicks elke kant, 10x middeltrap elke kant, 10x knieën elke kant)

Training (46 minuten)
- 1 minuut combinaties
- 1 minuut combinaties + lowkick
- 2 minuten MMA (combinaties + lowkicks en tussendoor sprawls,sit-ups, push-ups, planking jacks, jumping squats, jumping lunges)
- 1 minuut 2 combinaties (1: rechts direct, rechts direct, linkerhoek, rechter lowkick. 2: links direct, rechts direct, linker lowkick)
- 1 minuut 1 combinatie (rechter lowkick, rechts direct, linkerhoek, rechts direct, linker hoge trap)

Vanaf hier is het de laatste 20 seconden van de rondes telkens hoeken geven tot het einde van de ronde

- 2 minuten MMA (combinaties + lowkicks en tussendoor sprawls,sit-ups, push-ups, planking jacks, jumping squats, jumping lunges)
- 1 minuut combinaties + dubbele lowkick
- 1 minuut 2 combinaties (1: links direct, rechter lowkick. 2: links direct, links direct, rechts direct, leverstoot, rechter lowkick)
- 3 minuten MMA (combinaties + lowkicks en tussendoor sprawls,sit-ups, push-ups, planking jacks, jumping squats, jumping lunges)

Cool-down (5 minuten)
Stretching


Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 620kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 671kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 1 banaan - 278kcal
17:30 - aardappelen + steak + broccoli - 583kcal
20:30 - 45g whey + 400ml halfvolle melk + 1 banaan - 504kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 3066kcal - 227e - 368k - 76v

Oke, duidelijke taal. Ook alweer wedstrijden in het verschiet?

Klik om te verkleinen...

Ik had in juni normaal gezien een B-partij gepland, maar omwille van hartritmestoornissen door stress is dit niet door kunnen gaan.
Nu ben ik terug hevig aan het trainen maar toch veel te veel last van blessures.. Dus ik weet het nog niet zo goed..

 

[CoronaChris]

Oke, wat ontzettend klote zeg. Hartritmestoornissen lijkt mij toch vrij ernstig. En dat na aanleiding van stress. Heftig.
Hopen dat wat afneemt. En anders gewoon een jaartje sabbatical? In ieder geval veel succes

 

[kney]

Woensdag 18/09/2013 - KT 5 x 5 Stronglift (Week 7 - Dag 2)

Squat 5 x 5 x 97,5kg
Deadlift 5 x 1 x 105kg
Front Raise 5 x 5 x 12kg
Overhead Press (weggelaten door schouderblessure)
Pull-ups 13 - 10 - 9


Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes + boter - 733kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + peer - 207kcal
12:30 - 4 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
17:30 - aardappelenpuree + spinazie + runderworst - 684kcal
18:30 - 2 boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
20:30 - 60g whey + 500ml magere melk - 405kcal
21:30 - 2 boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 2849kcal - 202e - 319k - 85v

Met de boter enz kom ik wel aan 3100kcal

 

[kney]

Donderdag 19/09/2013 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)

Opwarming:
* 2 minuten rond de matten lopen
* 2x over lengte van de mat voorwaartse koprol (mae ukemi)
* 2x over lengte van de mat achterwaartse koprol (ushiro ukemi)
* 2x plat op buik liggen en jezelf vooruit slepen met enkel je voorarmen
* 1x je neemt een partner, 1 iemand gaat op rug liggen. De andere komt op die persoon liggen maar dan met zijn hoofd aan zijn voeten (in pomphouding), de persoon bovenaan doet een push up, en de persoon onderaan duwt de voeten van de persoon bovenaan naar boven, daarna rol je opzij en komt de andere persoon bovenaan.

Sparren:
- 5 rondjes van 3 minuten worstelen

Techniek:
- Ude gatame vanuit guard (link) De techniek was zoals die rechts boven:
* Partner zit in guard en neemt je bij de nek. (Hierdoor heeft de persoon die onderaan ligt al een underhook)
* Partner geeft met zijn vrije arm een stoot, die hou je tegen door in het begin van zijn stoot te blokkeren
* Je gaat een heupverplaatsing doen en je plaatst één van je voeten tegen je partner zijn knie
* Je duwt zijn been onderuit en als je je heupverplaatsing goed hebt gedaan zou je bijna helemaal onder je partner uit moeten zijn.
* Terwijl je je partner zijn been onderuit duwt leg je je partner zijn arm in je nek, en plaats je je beide handen op zijn elleboog én je voet op zijn heup. Vervolgens ga je zijn elleboog naar beneden drukken.

- Ude gatame vanuit guard
* Je neemt controle over beide armen van je partner en je gaat aanvallen met juji gatame (gestrekte armbar)
* Je partner krijgt zijn arm los, maar dat is niet erg want je moet nu werken op de arm die nog wél tussen je benen zit.
* Je legt die arm in je nek en je kan dezelfde techniek toepassen: beide handen op elleboog plaatsen en naar beneden drukken.
TIP: Je duwt je eigen benen niet naar beneden zoals bij juji gatame omdat je dan de vrije ruimte (waardoor de klem gaat zitten) wegneemt.

Sparren:
- 1 rondje van 3 minuten grapplen + worstelen
- 1 rondje van 3 minuten worstelen
- 1 rondje van 3 minuten grapplen + worstelen
- 1 rondje van 3 minuten worstelen

Cooldown:
- Stretching


Voeding

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren - 489kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 250g magere kwark - 283kcal
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 671kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 250g magere kwark - 283kcal
17:30 - 125g rijst + 300g kipfilet + groenten + olijfolie - 854kcal
19:30 - 30g whey + 250g halfvolle melk - 245kcal
22:30 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 3080kcal - 240e - 335k - 85v

 

[kney]

Vrijdag 20/09/2013 - KT 5 x 5 Stronglift (Week 7 - Dag 3)

Squat 5 x 5 x 100kg
Bench Press 5 x 5 x 87.5kg 70kg
Barbell Row 5 x 5 x 75kg
Chin-Ups: 15, 12, 10

Bench Press ging helemaal niet, net zoals bij mijn schouder oefeningen had ik super veel last.
Heb met veel minder de sets afgemaakt.


Voeding

07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 658kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 250g magere kwark - 282kcal
12:30 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 671kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 250g magere kwark - 282kcal
17:30 - broodje martino - 712kcal
20:00 - 30g whey + 250ml magere melk - 203kcal
22:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 3063kcal - 215e - 372k - 77v

 

[kney]

Zaterdag 21/09/2013 - Rust

Voortaan ga ik in het weekend rust nemen.


Voeding

10:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 308kcal
12:00 - frikadellen + krieken + 3 volkoren boterhammen - 913kcal
15:00 - 30g whey + 250ml magere melk - 203kcal
18:00 - koude schotel (ei, erwten, wortelen, sla, hesp, ananas, mayonaise) - 415kcal
20:30 - 30g whey + 250ml magere melk + 2 lepels pindakaas - 401kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 2494kcal - 194e - 213k - 94v

 

[kney]

Zondag 22/09/2013 - Rust

Voortaan ga ik in het weekend rust nemen.


Voeding
10:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
12:00 - 4 pistolets + 60g kalkoenfilet + confiture - 547kcal
15:00 - 140g tonijn + 30g whey + 250g magere melk - 341kcal
18:00 - 400g kipfilet + 100g witte kool - 543kcal
20:00 - 30g whey + 250g halfvolle melk - 245kcal
23:00 - 3 volkoren boterhammen + pindakaas - 385kcal
TOTAAL 2509kcal - 230e - 232k - 71v

 

[kney]

Maandag 23/09/2013 - Rust

Weer een dagje rust.. Kan geen KT doen met mijn schouder..


Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 658kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 572kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
18:00 - wortelpuree + rundsfricasee - 573kcal
20:00 - 30g whey + 250g magere melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2603kcal - 174e - 297k - 77v

 

[kney]

Dinsdag 24/09/2013 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)

Opwarming:
* 2 minuten schaduwboksen
* 2 minuten schaduwboksen + trappen + knieën
* 2 minuten schaduwboksen + trappen + knieën + sprawl
* Links direct - Rechts direct - Linker opstoot - Rechter lowkick
* 1,5 minuut 1 persoon komt met Linker hoek - Rechts direct - Linker Middeltrap, andere blokt en komt terug met Rechts direct - Linker hoek - Rechter middeltrap
* 1,5 minuut omgekeerd

Sparren:
- 5 rondjes van 5 minuten MMA

Techniek:
- Positiewissel van side naar mount
* Men begint vanuit een volledige side met goede controle
* Partner houdt zijn knie tegen je lichaam zodat je niet kan passeren naar mount
* Eerst ga je je linkerelleboog achter zijn hoofd plaatsen.
* Daarna breng je je rechterhand naar waar je rechterknie staat om daar de controle over te nemen.
* Je wisselt je benen en komt in Ushiro Gatame terecht.
* Maar dit is enkel voor afleiding, om de persoon de knie te laten neerzetten (zodat hij kan kantelen).
* Op dat moment kan je je benen overgooien, om gemakkelijk naar mount te geraken.

- Kanteltechniek
* Je partner voert de vorige techniek uit, en net wanneer hij zijn knie over je buik brengt, hou je die tegen met je linkerhand.
* Tegelijkertijd ga je een zwaaibeweging maken met je rechter arm richting linkerkant (om hem uit evenwicht te brengen en te kantelen)

Sparren:
- 3 rondjes van 3 minuten (worstelen)

Cooldown:
- Stretching


Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 658kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 171kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas + kalkoenfilet - 619kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 171kcal
18:00 - aardappelen + gehakt + witte saus + prei - 827kcal
20:00 - 30g whey + 250g magere melk - 203kcal
23:00 - 3 volkoren boterhammen + 45g kalkoenfilet + 130g tonijn (in eigen nat) - 360kcal
TOTAAL 3120kcal - 184e - 330k - 113v

 

[kney]

Woensdag 25/09/2013 - Advies Osteopaat

Ik kom net terug van mijn afspraak met de osteopaat. Eerst heb ik wat vragen gehad over dingen waar ik allemaal last van heb. Ik heb hem verteld over mijn schouder waar ik nu last van heb, de pijn aan mijn patellapees, mijn slechte knieën en de blijvende ontsteking op mijn scheenbeenvliezen in beide benen.

Eerst wat uitleg gehad over hoe de spieren/gewrichten enz in elkaar zitten in de schouder enz.
Daarna mocht ik op het tafeltje komen liggen. Hij heeft 2 wervels in mijn nek laten kraken, en ook 2 wervels in mijn rug. Daarna nog wat meer dingen gedaan om een betere doorbloeding naar mijn schouder te krijgen.

Het advies: Rust, rust en nog eens rust! Ik moet speciale oefeningen doen voor mijn schouder. En voor de rest ibuprofen nemen voor de pijn en ontsteking. 10 minuten ijs leggen op schouder.
Ook heb ik het advies meegekregen om voortaan mijn squats tot 30° te doen en niet meer parallel omwille van mijn patellapees.


Voeding
07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 250g magere kwark - 183kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 671kcal
15:00 - 250g magere kwark - 183kcal
18:00 - 400g kipfilet + wortelen - 514kcal
20:00 - 30g whey + 250g half volle melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2583kcal - 238e - 194k - 94v