Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019

[Aquaexplo]

Voor de pro's onder ons. Wel of geen alcohol voor de foto's

Klik om te verkleinen...

ben zeker geen pro maar van wat ik heb gehoord kan een beetje wel helpen om extra vocht af te drijven. zou alleen niet te veel doen en het houden bij sterke drank

 

[Sanca Saxon]

Voor de pro's onder ons. Wel of geen alcohol voor de foto's

Klik om te verkleinen...

Ik heb mijn fles Bruichladich al ingepakt voor de shoot seffens

 

[wovano]

Rode wijn is het meest ideale, maar een beetje sterke drank voor het pompen wil het ook wel doen.

 

[Guido32]

Voor de pro's onder ons. Wel of geen alcohol voor de foto's

Klik om te verkleinen...

Flesje smirnoff kan geen kwaad. Doe ik de volgende keer ook

 

[SP1988]

TRAINING LB

BOXDL 1 PLATE HOOG
10X90
8X110
8X110
8X110

SUPERSET

GHR
15X
15X
15X

CALVE RAISES
10X55
10X55
10X55

ONE LEG LEGPRESS (NIEUW!)
12X45 / 12X45
12X45 / 12X45
12X45 / 12X45

TRISET

LEG EXTENSION + ISOHOLD
12X70,5
11X70,5
11X70,5

LEGCURL SEATED + ISOHOLD
10X54
10X54
10X54

HIPADDUCTION
12X70
12X70
12X70

+

ABS

 

[Guido32]

TRAINING LB

BOXDL 1 PLATE HOOG
10X90
8X110
8X110
8X110

SUPERSET

GHR
15X
15X
15X

CALVE RAISES
10X55
10X55
10X55

ONE LEG LEGPRESS (NIEUW!)
12X45 / 12X45
12X45 / 12X45
12X45 / 12X45

TRISET

LEG EXTENSION + ISOHOLD
12X70,5
11X70,5
11X70,5

LEGCURL SEATED + ISOHOLD
10X54
10X54
10X54

HIPADDUCTION
12X70
12X70
12X70

+

ABS

Klik om te verkleinen...

Full body laten zijn voor wat het is?

 

[ThaWasteland]

Ik heb mijn fles Bruichladich al ingepakt voor de shoot seffens

Klik om te verkleinen...

Inb4 Sanca heeft elke week een shoot .

 

[SP1988]

Full body laten zijn voor wat het is?

Klik om te verkleinen...

Sowieso was ik dat nu nog niet van plan. Ik herstel nu minder goed en ik weet niet hoe mijn lijf erop gaat reageren dus ik wacht eerst tot ik weer een tijdje in een surplus zit.

 

[SP1988]

Schema vandaag + macro's (kleine aanpassing nog)

M1 SHAKE + HAVERMOUTPAP
M2 TONIJN TOSTI
M3 2 GEKOOKTE EIEREN + KETCHUP
M4 COUSCOUS SALADE (50 G COUSCOUS) MET FETA (15 G) EN GEGRILDE GEPANEERDE KIPHAASJES (120 G, 10 G PANEER, 4 ML OLIE)
M5 SHAKE + 200 G VLAAMSE VERSE FRIET

NATRIUM: 2598 mg
KCAL: 1801
E 142 g
K 181 g
V 47 g

Ik zit nu op 2550 ML. Nog 1,5 L te gaan

Avond eten was heerlijk! Wel veel te weinig.. HONGER!!!!!

 

[kardemompeul]

Die airfryer oats zijn blijkbaar bij meerdere mensen hier geliefd... wel geweldig (en tegelijk ook bizar) dat dit kan.
Welk recept gebruik je dan en welke gaartijd

Klik om te verkleinen...

Wat betreft de overnight oats heb ik maar wat gedaan. 100 ml rijstmelk, 150 ML water, 40 g oats, 10 g palmsuiker, beetje koekkruiden en snuf zout. Ca 15 min in de airfryer

Klik om te verkleinen...

Om nog ff in te haken op de airfryer oats. Hier ook 40 gram havermout in een klein schaaltje met 250 ml vocht. Ik gooi er kaneel doorheen en suiker/zoetstof naar smaak.

Die van mij zeker 20-30 minuten op de hoogste temp. (Mijn airfryer is al een oudje van de action)

 

[SP1988]

Vandaag een rustdag qua trainen. Honger is constant aanwezig Qua voeding hetzelfde als gisteren muv het avond eten. We eten vandaag verse friet, met salade (tomaat, radijs, veldsla, sojabonen) en zelfgemaakte hamburgers uit de airfryer.

Ik zit nu op 2 liter vocht, nog 2 liter te gaan! Hopelijk raak ik morgen wat vocht kwijt, maar de warmte helpt nog niet echt mee. Als het zaterdag maar weg is.

Macro's (wel minder eiwitten dan normaal)
1790 kcal
E 123
K 175
V 57

 

[SP1988]

Vocht wil niet bepaald droppen, maar ik gok dat als ik niets had gedaan qua zout/vocht dat het veel erger was geweest Met dit weer hou ik namelijk ook altijd vocht vast.

Wel frustrerend dit. Doet mij een klein beetje denken aan mijn watercut voor de NSB powerlifting meet. Ik moest toen een kilo kwijt om in de -72 uit te komen, maar ook toen werd ik net ongesteld waardoor ik op 1 ons na in de -72 uit kwam en moest toen bijna zoutloos omdat mijn bw ook niet wou droppen!!

Ik heb al vaker een watercut gedaan en meestal verlies ik sowieso een paar kg vocht onder normale omstandigheden. Het is nu gewoon een kwestie van doorgaan en mij niet al te druk maken (doe ik natuurlijk wel).

Vandaag weer een UB training, ivm de warmte ga ik vroeg trainen en daarna werken. Onze werkplek is gelukkig lekker koel.

 

[SP1988]

Ik heb besloten om mijn zoutinname nu al verder te verlagen. IPV 5 maaltijden eet ik vanaf vandaag 4 maaltijden.

Planning voor vandaag!

M1
HAVERMOUTPAP + SHAKE
180 mg natrium
M2
THAISECURRY + 150 G KIP EN VOLK NOODLES
540 mg natrium
M3 (DINER)
700 mg natrium
M4
200 G VERSE FRIET + SHAKE
200 G MELOEN
130 mg natrium

1285 kcal totaal excl het diner

Dit heb ik nog over voor het avond eten
E 43
K 52
V 18
Ca 500 kcal

Ik was vanmorgen vergeten dat ik een afspraak bij de KVK had staan dus ik ga vanavond trainen. Vandaag mag ik mijzelf officieel ondernemer noemen

 

[SP1988]

Oja mijn lunch vandaag

Recept
5 ML rijstolie
15 G thaise groene curry go tan
3 G SRIRACHA
Limoensap
100 ML kokosmelk light
150 G kipfilet
150 G wokgroente (broccoli, pompoen, rode kool)
50 G volkoren noodles
Verse koriander

 

[SP1988]

TRAINING GISTEREN

SUPERSET

BENCH
20X20
10X40
7X50
7X50
7X50

BANDED PULLUP GROEN
8X
8X
7X

TRISET

LOW LOW SEATED CABLE ROW
10X50
10X50
10X50

STRICT OHP
10X20
10X20
10X20

REARDELT BANDED PULL
13X
13X
13X

SUPERSET

TRICEP ROPE PUSHDOWN
15X30
15X30
15X30

CROSSBODY BICEP CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8

TRISET

OVERHEAD EXTENSION/ LATERAL RAISE/ ONE ARM BICEP CURL

----


Planning voor vandaag qua voeding is hetzelfde als gisteren. Vandaag ga ik over op 6 liter water.ipv 4.

 

[LM]

Nog ff een foto voor mijn abs verdwijnen vandaag

Helaas heeft mijn kat de spiegel kapot gemaakt (hij wou via het badkamerraam naar binnen waar ik de spiegel heb staan:/)

Klik om te verkleinen...

Had deze nog niet gezien. Heel fraai!

Succes met het water vandaag!

 

[SP1988]

Had deze nog niet gezien. Heel fraai!

Succes met het water vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik vond de 4 liter al lastig, dus dit wordt vast erg leuk

 

[IRONic Pumper]

Rode wijn is het meest ideale, maar een beetje sterke drank voor het pompen wil het ook wel doen.

Klik om te verkleinen...

Dat verklaart mijn "vasculariteit"!
Bedankt voor de toelichting.

 

[LM]

Thanks!

Ik vond de 4 liter al lastig, dus dit wordt vast erg leuk

Klik om te verkleinen...

gelukkig wederom warm vandaag, dat helpt!

 

[Sanca Saxon]

Veel water drinken ging me veel beter af dan weinig water drinken, als je maar 1 liter mag op de hele dag besef je pas hoe weinig een liter eigenlijk is