kney's MMA/KT/BJJ log

[kney]

Donderdag 26/09/2013 - Rust

Vandaag mijn oefeningen gedaan die de osteopaat had voorgesteld.
Ik ondervind toch nog veel last bij het bewegen van mijn schouder.
Hopelijk gaat wat rust helpen.
Momenteel neem ik 3 ibuprofen per dag voor pijn en ontsteking wat weg te nemen.
Ik vind het echt klote dat ik niet kan trainen...


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - zwanworstjes in tomatensaus - 200kcal
12:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas - 224kcal
18:00 - puree + tomatensaus + gehakt - 389kcal
20:00 - 30g whey + 250g magere melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2252kcal - 150e - 206k - 92v

 

[kney]

Vrijdag 27/09/2013 - Rust

Vandaag zat ik wel over mijn macro's maar mijn vriendin was gisteren jarig en ik vond dat ik wel een stukje kwarktaart verdiend had


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 250g magere kwark - 128kcal
12:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas - 224kcal
18:00 - spaghetti + tomatensaus + gehakt - 657kcal
20:00 - kwarktaart - 228kcal
23:00 - 250g magere kwark - 128kcal
TOTAAL 2345kcal - 121e - 284k - 80v

 

[kney]

Zaterdag 28/09/2013 - Rust


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - /
10:00 - 3 volkoren boterhammen + 45g kipfilet - 257kcal
12:00 - 4 pistolets + filet américain + kipfilet - 612kcal
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal
18:00 - aardappelen + erwten + wortelen + kipfilet - 722kcal
20:00 - 30g cashew noten - 185kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2159kcal - 200e - 241k - 43v

 

[515]

Hoe gaat het met je schouder ondertussen, al minder last of nog steeds even erg?

 

[kney]

Hoe gaat het met je schouder ondertussen, al minder last of nog steeds even erg?

Klik om te verkleinen...

Nog altijd veel last.. ik vrees al voor het ergste
Hopelijk kan ik morgen al wat onderlichaam oefeningen gaan doen, of eventueel gaan lopen.
Want ik wordt momenteel gek van het niets doen..

 

[515]

Nog altijd veel last.. ik vrees al voor het ergste
Hopelijk kan ik morgen al wat onderlichaam oefeningen gaan doen, of eventueel gaan lopen.
Want ik wordt momenteel gek van het niets doen..

Klik om te verkleinen...

Not good!

Ik zou het dan ook proberen op te vangen met squats, lunges, boxjumps, lopen, ...
Niks doen is ook niet aan mij besteed!

 

[karatedude89]

i know how you feel bro!

sterkte

 

[kney]

Zondag 29/09/2013 - Rust


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - /
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kipfilet - 342kcal
12:00 - 4 pistolets + kipfilet + confiture - 580kcal
15:00 - 20g cashew noten - 123kcal
18:00 - spaghetti + stokbrood - 813kcal
22:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2113kcal - 121e - 311k - 43v

Not good!

Ik zou het dan ook proberen op te vangen met squats, lunges, boxjumps, lopen, ...
Niks doen is ook niet aan mij besteed!

Klik om te verkleinen...

Ik moet deze avond terug op controle bij de sport kinesist dus ik ga horen wat hij te zeggen heeft. Nadien ga ik misschien een toerke lopen van een half uurtje ofzo. Ofwel effe naar de sportschool, maarja tis wel k*t om zo alleen maar benen te komen trainen.

En ik merk ook dat ik het moeilijk heb met dit voedingsschema (zeker in het weekend), veel te weinig koolhydraten.. Daarom dat ik regelmatig over mijn koolhydraten zit. Maarja ik doe helemaal niks van sport..

i know how you feel bro!

sterkte

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[kney]

Maandag 30/09/2013 - Rust

Na de afspraak met de sport kinesist ben ik terug opgelucht (voor een deel). Ik mag terug rustig aan beginnen sporten maar ik moet het nog heel rustigaan doen in verband met schouder/borst oefeningen. Deze ga ik dan ook met een laag gewicht uitvoeren en met de rest kan ik gewoon doorgaan zoals ik bezig was. Het is wel, wanneer ik terug last ondervind van mijn schouder moest ik direct een afspraak maken in het ziekenhuis voor een scan.

Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
12:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas - 224kcal
18:00 - aardappelen + erwten + wortelen + kipfilet - 532kcal
20:00 - 250g magere kwark - 128kcal
23:00 - 250g magere kwark - 128kcal
TOTAAL 2164kcal - 146e - 228k - 72v

 

[CoronaChris]

Maandag 30/09/2013 - Rust

Na de afspraak met de sport kinesist ben ik terug opgelucht (voor een deel). Ik mag terug rustig aan beginnen sporten maar ik moet het nog heel rustigaan doen in verband met schouder/borst oefeningen. Deze ga ik dan ook met een laag gewicht uitvoeren en met de rest kan ik gewoon doorgaan zoals ik bezig was. Het is wel, wanneer ik terug last ondervind van mijn schouder moest ik direct een afspraak maken in het ziekenhuis voor een scan.
[/B]

Klik om te verkleinen...

oke ****ed up dat het niet "even" weggehaald kan worden. Maar relax dat je toch goedkeuring heb om rustig te beginnen. Beter rustig dan helemaal niets. sterkte

 

[kney]

Dinsdag 01/10/2013 - KT Benen/Schouders

Dit is een schema voor massa, ik doe bij alles 3 sets van 8 herhalingen.. Omwille van mijn knieën heb ik bij Squats wel 2 opwarm sets nodig..
Geen last gehad van mijn schouder...

Squat 50kg - 70kg - 90kg - 100kg - 105kg
Leg Curl 25kg - 30kg - 35kg
Leg Extension 25kg - 30kg - 35kg
Standing Calf Raise 75kg - 75kg - 75kg
Military Press 3x alleen met bar
Lateral Raise 8kg - 8kg - 8kg
Seated Rear Delt Fly 8kg - 8kg - 8kg


Voeding

07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes + 30g kipfilet - 704kcal
10:00 - 250g magere kwark + banaan - 252kcal
12:30 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 671kcal
15:00 - 250g magere kwark + banaan - 252kcal
17:30 - aardappelen + rode kool + worst - 701kcal
19:30 - 250ml magere melk + whey - 203kcal
22:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL - 3037kcal - 186e - 334k - 106v

 

[kney]

Woensdag 02/10/2013 - KT Rug/Biceps

Deadlift heb ik gedaan met 1 opwarm set

Pull-up 8 - 8 - 8
Barbell Row 50kg - 60kg - 65kg
Lat Pulldown (achter nek) 50kg - 50kg - 55kg
Deadlift 50kg - 70kg - 100kg - 110kg
Hammer Curl - 10kg - 10kg - 10kg
Incline Bicep Curl - 8kg - 8kg - 8kg


Voeding
Te behalen macro's:
3100kcal
225g eiwitten
375g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 50g havermout + 250ml half volle melk - 307kcal
08:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
10:00 - 200g kipfilet - 222kcal
12:30 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas, 4 volkoren boterhammen + 3 eieren - 757kcal
15:00 - 1 banaan - 124kcal
17:30 - 125g rijst + 250ml zoetzure saus + 250 kipfilet - 931kcal
20:00 - 1 banaan - 124kcal
21:00 - 130g tonijn in eigen nat - 129kcal
22:30 - 500g magere platte kaas - 255kcal
TOTAAL - 3019kcal - 233e - 373k - 64v

 

[kney]

Donderdag 03/10/2013 - Rust


Voeding
Te behalen macro's:
2600kcal
225g eiwitten
200g koolhydraten
100g vetten

07:30 - 50g havermout + 250ml half volle melk - 307kcal
10:00 - 250g magere kwark + 30g cashew noten - 312kcal
12:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g pindakaas - 646kcal
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal
17:30 - 200g aardappelen + kalfslapjes + wortelen + suiker - 426kcal
19:00 - 45g amandelen - 276kcal
20:30 - 130g tonijn in eigen nat - 129kcal
22:30 - 500g magere platte kaas - 255kcal
TOTAAL - 2600kcal - 235e - 207k - 90v

 

[kney]

Vrijdag 04/10/2013 - KT Benen/Schouders

Vandaag super hard doorgegaan op benen.

Front Raise 9kg - 9kg - 9kg
Military Press 5kg - 5kg - 5kg
Seated Rear Delt Fly 8kg - 8kg - 8kg
Leg Press 120kg - 180kg - 240kg - 300kg
Leg Curl 30kg - 30kg - 35kg
Leg Extension 30kg - 35kg - 40kg
Squat 50kg - 70kg - 110kg - (55kg - 22.5kg) 2 laatste sets waren tot fail


Voeding
Te behalen macro's:
3100kcal
225g eiwitten
375g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 75g havermout + 375ml half volle melk - 460kcal
10:00 - 250g magere kwark - 128kcal
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 30g kipfilet + 30g filet de york - 462kcal
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal
18:30 - friet + stoofvlees + mayo + berepoot - 1677kcal
TOTAAL - 3091kcal - 251e - 300k - 97v

 

[kney]

Zaterdag 05/10/2013 - KT Borst/Triceps

Bench Press 30kg - 40kg - 50kg
Incline Dumbbell Press 15kg - 15kg -15kg
Incline Dumbbell Fly 10kg - 10kg - 10kg
Tricep Pushdown 40kg - 45kg - 50kg
Tricep Overhead Extension 30kg - 35kg - 40kg


Voeding
Te behalen macro's:
3100kcal
225g eiwitten
375g koolhydraten
77g vetten

10:30 - 50g havermout + 250ml half volle melk - 307kcal
12:00 - 5 pistolets + confiture + 60g kipfilet - 687kcal
15:30 - 30g whey + 250ml magere melk - 197kcal
17:00 - spaghetti + saus - 1004kcal
20:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL - 2738kcal - 165e - 385k - 56v

 

[kney]

Zondag 06/10/2013 - Rust


Voeding
Te behalen macro's:
2200kcal
150g eiwitten
200g koolhydraten
100g vetten

10:30 - 50g havermout + 250ml half volle melk - 307kcal
12:00 - steak + 3 eieren - 514kcal
15:30 - 20g amandelen - 116kcal
17:00 - spaghetti + saus - 669kcal
20:00 - 50g havermout + 250ml half volle melk - 307kcal
22:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL - 2168kcal - 167e - 222k - 66v

 

[kney]

Maandag 07/10/2013 - KT (LB)

Alles is 3 sets van 8 herhalingen

Back Squat 70kg - 90kg - 110kg
Romanian Deadlift 50kg - 50kg - 50kg
Leg Press 180kg - 240kg - 300kg
Leg Curl 30kg - 35kg - 40kg
Seated Calf Raise 40kg - 40kg - 40kg
Barbell Rollout 3x 10 reps


Voeding
Te behalen macro's:
3100kcal
225g eiwitten
375g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 70g havermout + 350ml half volle melk - 429kcal
09:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren brood + 30g kipfilet - 299kcal
11:30 - 1 banaan - 124kcal
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 30g kipfilet + 3 eieren - 704kcal
15:00 - 250g magere kwark + 1 banaan - 252kcal
17:30 - 6 kroketten + kalfslapje + bloemkool- 663kcal
19:00 - 2 bananen - 248kcal
22:30 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL - 2974kcal - 207e - 374k - 86v

 

[kney]

Dinsdag 08/10/2013 - KT (UB)

Bench Press 20kg - 30kg - 50kg - 50kg - 50kg
Chin-ups 8 - 8 - 8
Incline Dumbbell Press 12kg - 14kg - 18kg - 18kg - 18kg
(One Arm) Dumbbell Row 32kg - 32kg - 32kg
Rear Lateral 10kg - 10kg - 10kg
Close Grip Bench Press - 50kg - 50kg - 50kg
Bicep Hammer Curl 15kg - 15kg - 15kg


Voeding
Te behalen macro's
3100kcal
225g eiwitten
375g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk - 447kcal
09:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren brood + 30g kipfilet - 299kcal
10:30 - 1 banaan - 124kcal
13:00 - 6 volkoren boterhammen + eieren + 30g kipfilet - 704kcal
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal
17:30 - aardappelen + erwten + wortelen + vissticks - 679kcal
19:00 - tonijn in eigen nat + 15g amandelen - 338kcal
20:30 - 1 banaan - 124kcal
22:30 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL - 3098kcal - 246e - 367k - 72v

 

[kney]

Woensdag 09/10/2013 - Rust

Voeding
Te behalen macro's
2600kcal
225g eiwitten
200g koolhydraten
100g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eieren - 533kcal
09:30 - tonijn in eigen nat - 251kcal
11:30 - 1 banaan - 124kcal
13:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas + 30g kipfilet - 428kcal
15:00 - 30g amandelen + 1 volkoren boterham + 30g kipfilet - 269kcal
17:30 - 250g kipfilet + 1 ei + 2 eiwit - 429kcal
20:30 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk - 307kcal
22:30 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL - 2596kcal - 241e - 209k - 89v

 

[kney]

Donderdag 10/10/2013 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)

Opwarming:
* Links direct - Rechts direct
* Links direct - Rechts direct - Linkerhoek - Rechter lowkick
* Rechts direct - Partner komt vooruit - Links direct - Links direct - Rechts direct (linkse stoten zijn afleiding en doe je terwijl je achteruit gaat)
* Links direct - Rechter lowkick - Links direct - Rechter lowkick - Links direct - Doen alsof je shoot, maar je springt terug op met een springende knie
* Nog een paar opwarmoefeningen maar die ben ik vergeten...

Sparren:
- 5 rondjes van 5 minuten MMA

Techniek:
- Positie verbeteren:
* Partner zit in side positie
* Ik ga irriteren met één hand door met mijn arm in zijn gezicht te drukken.
* Met mijn andere arm ga ik tegelijk met een underhook onder zijn lichaam door
* Vervolgens verplaats ik mijn lichaam zodat ik in het verlengde van mijn partner kom.
* Hierna kan ik gemakkelijk uit de slechte positie geraken.

- Arm Triangle:
* Als je verder werkt op de vorige techniek zie je eigenlijk al dat je uitkomt in een positie waar je direct kan verder werken naar een arm triangle

Sparren:
- 5 rondjes van 3 minuten (worstelen)

Cooldown:
- Stretching


Voeding
Te behalen macro's
3100kcal
225g eiwitten
375g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk - 307kcal
09:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 299kcal
11:30 - 1 banaan - 124kcal
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren + 30g kipfilet - 704kcal
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal
16:15 - 1 banaan - 124kcal
17:30 - aardappelen + stoofvlees + witloof + mayo - 513kcal
19:30 - 30g whey + 250ml halfvolle melk - 245kcal
21:45 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk - 307kcal
23:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 154kcal
TOTAAL - 2905kcal - 187e - 378k - 68v