Fitness Seller

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.456
Waardering
31.284
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Je doel is een beetje hetzelfde als de mijne (1.80m/90kg vs 1.86/100kg)! En mijn tresshold betreft taille ligt ook op 85cm! Hoewel ik me momenteel al dood schrik op 83cm! ;)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
We komen er wel marvin :thumb:

Vandaag Jarig :D
Na een heerlijk verjaardagsontbijtje (havermout,banaan,kaneel en 12 ei-eiwitten) de gym op gaan zoeken en het volgende weten te presteren

Dinsdagochtend 15-11-2011
''Happy birthday''

24jr = de leeftijd waarop testosteron zo ongeveer zijn piek begint te krijgen, afhankelijk van het individu... dus laten we maar eens kijken of het ook zo is!

Cardio: 10min warming-up voor de hartslag wat hoger te krijgen en de bloodflow (hartslag 140-150)

Bench
20xbarbell
8x40
8x50
6x70
1x80
1x85
1x90
0x92,5 ---> Fail ???
3x80
Ja ik ben geen benchpress monster, evenals millitary press. Press zit me niet in het bloed. Volgende week is die 92,5 voor mij. (90kg overslaan en van 85kg meteen naar 92,5)

Incline benchpress
10x40
8x50
4x70

Dumbbell Row supersetted met lying DB side raise
15x46 - 12x7
15x46 - 12x8
12x48 - 12x9 PR
12x48 - 10x10 PR
Ik ben dan wel geen bench monster, pull, row en deadlift oefeningen gaan mij altijd goed af :)

Seated Dumbbell Curl supersetted met Dips
10x14 - 10xbw dip
10x18 - 5xbw+ 18kg PR
5x22 - 4xbw+ 18kg PR

Dumbbell snatch First attempt ever
6x16 (per arm)
6x20 (per arm)
1x24 ---> fail ----> leeg, op, geen kracht meer

Cardio: 10min crosstrainer hartslag +/-170 (lekker!)

Notes:
- Ondanks de tegenvallende prestaties op de benchpress heb ik toch nog lekker tekeer kunnen gaan op de dumbbell rows en de dumbbell curls + dips!
- Dumbbell snatch voor het eerst in me leven gedaan. Wat een heerlijke oefening, en zeker conditioneel gezien vraagt het heel wat van je lichaam. Daarom een lekkere oefening om aan het einde van een training te doen!

Fijna dag nog mensen. Ik geniet ondertussen nog even van me kippetje en me tomaatje. Heb al een stukkie taart op vandaag, maar zal er vnvd nog wel een stukkie van lusten, stroopwafeltaart met fondant smaakt namelijk erg goed :D
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
gefeliciteerd en man je bent jarig geniet lekker van de lekkere dingen!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.456
Waardering
31.284
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nog gefeliciteerd Koek! En verjaardag zijn inderdaad niet om streng op je dieet te passen! Al helemaal niet die van jezelf! Goede dag gehad verder of heb je het niet echt gevierd?

Die bench is volgende week voor jou! op naar de 100kg!:D
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
ook nog gefeliciteerd man.. nu @ 24jaar is je test gehalte op zn hoogte maar nog een jaartje en dan begint de fysiologische aftakeling naar ouderdom, atrofie en langer herstel :D dus maak optimaal gebruik van dit jaar haha.. succes 2day als je gaat trainen
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waardering
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
nog gefeliciteerd kerel, en lekkere training :D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Je hebt je verjaardag met een dikke training gevierd. Congratzz nog.:)
 

RicoStico

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2011
Berichten
818
Waardering
23
Lengte
2m
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Gefeliciteerd nog.

Dikke rows
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
ohja koekie ik had het al eerder gevraagd maar hoe krijg je je 12 ei-eiwitten weg? hoe bereid je het?
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Waardering
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
nog gefeliciteerd tony!
 

McMetronome

Huge Freak
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waardering
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Gefeli dude, mooie b-day workout heb je neer gezet.
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
heb je het helemaal gehad met loggen na je bday :D
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Haha, nee man. in tegendeel. Heb het alleen heel druk gehad met school. Daarnaast gelukkig nog wel tijd gehad om te trainen, maar helaas niet om de laatste 2 trainingen te hebben gelogd... dus dat doen we dan nu maar :D

Woensdag 16 november 2011

Deadlift
12x60
10x80
8x100
6x120
5x140 (straps om)
5x170 kabam
18x120 kabam :roflol:

Stiff legged deadlift 60sec rust tussen de sets
12x60
12x80
12x95 PR

Core work + Kuiten
Dragonflags - Leg raises - standing calf raises (5 rondes in superset)

Vrijdag 18 november 2011

Millitary Press
10xbarbell
5x25
5x30
5x35
5x40
9x45

Pullup momenteel volg ik het Recon Ron pullup schema... ik doe dus elke dag pullups!
6xbw easy
5xbw easy
5xbw easy
4xbw easy
3xbw easy
En zo dus elke dag, 5 dagen per week. Op dag 8 wordt het schema wat heftiger, zo kan ik opwerken naar uiteindelijk 20 pullups over 18 weken.

Bench Press 60sec. rust tussen de sets
28x50 :roflol:
9x50
7x50
44rep total PR(week 1: 31rep, week 2: 36 reps, week 3: 42rep)

Hammer grip pulldown
23x55
11x55
8x55
PR (vorige week 21/11/8)

Skullcruchers gewicht zonder stang
12x20
10x22
8x24 + 7 negatief er achteraan

BB curl 60sec rust tussen de sets
3x15x20kg

DB shoulderpress
20x12
12x12

Morgen Quadsssss!!!!
 

McMetronome

Huge Freak
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waardering
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
H
Pullup momenteel volg ik het Recon Ron pullup schema... ik doe dus elke dag pullups!
6xbw easy
5xbw easy
5xbw easy
4xbw easy
3xbw easy
En zo dus elke dag, 5 dagen per week. Op dag 8 wordt het schema wat heftiger, zo kan ik opwerken naar uiteindelijk 20 pullups over 18 weken.
Ik snap njet. Je doet er al 23? Of bedoel je in 1 set? Linkje misschien?

En wat een mafkees met je 28x50 :roflol:
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Ik snap njet. Je doet er al 23? Of bedoel je in 1 set? Linkje misschien?

En wat een mafkees met je 28x50 :roflol:
Zie PM box ;)

Zondagochtend 20 november 2011

Cardio: warming-up: 10min crosstrainer (hartslag 140-145)

ATTG Squat niet te gek doen..
10xbarbell
8x40
6x50
5x65 (65%)
5x75 (75%)
5x85 (85%)
Mijn 1RM voor squat ligt wel wat hoger, maar Wendler adviseerd om er wat onder te zitten met de berekingen, vandaar.

Smitmachine squat Paused sets onderin
10x30
13x35
6x39

Bulgarian split squat
2x20xbw + 12kg dumbbell

Core/ABS
Crunch - Leg raises on dipstation - Hanging Legg raises
3 sets van 8 reps

Cardio: 10min HIT crosstrainer (hartslag 170 - 175)

Notes:
- Ging prima!
- Motivatie 9/10
- Energy 9/10
- Mood 9/10
- Kracht 8/10
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
rustig aan gedaan koekie? wel nice training hoor is een x wat anders dan de standaard dingen... kan je trouwens ook ff zegge hoe je je 12 ei-witten weg krijgt of is dat een geheim :D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekker heur die 28x50 BP. Goede trainingen zie ik weer voorbij komen. Good going Koekiemonster.:)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
rustig aan gedaan koekie? wel nice training hoor is een x wat anders dan de standaard dingen... kan je trouwens ook ff zegge hoe je je 12 ei-witten weg krijgt of is dat een geheim :D
Hehehe, ik haal bij de sligro (groothandel) verpakking met ei-eiwit. 100ml bevat 10,5gr eiwit. ik gebruik 400ml ei-eiwit elke morgen, dus dat is omgerekend 12 ei-eiwitten (als je er van uitgaat dat 1 ei ongeveer 3,5gr eiwit bevat.)

Een paak van 2ltr kost 5,70 excl BTW. dus alsnog goedkoper (en makkelijker) dan 12 losse eieren. ;)

Lekker heur die 28x50 BP. Goede trainingen zie ik weer voorbij komen. Good going Koekiemonster.:)
Jaja, dat is de upperbody repetition day a.k.a westside 4 skinny bastards :D
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
Hehehe, ik haal bij de sligro (groothandel) verpakking met ei-eiwit. 100ml bevat 10,5gr eiwit. ik gebruik 400ml ei-eiwit elke morgen, dus dat is omgerekend 12 ei-eiwitten (als je er van uitgaat dat 1 ei ongeveer 3,5gr eiwit bevat.
klinkt goed dit, wist niet eens dat dat bestond..en bak je het ofso?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Nieuw schema voor bench press + nieuw bench doel.

Ed coan bench press routine:

Deze volgorde:
Dag 1:
- Flat bench
- Close grip bench press
- Incline bench press


Dag 4:
Repetition-day
3xmax aantal reps x50-60% of maximum gewicht (1RM) (bijvoorbeeld: 25x60, 12x60, 8x60)

Week Sets
Week 1: 2x10
Week 2: 2x10
Week 3: 2x8
Week 4: 2x8
Week 5: 2x5
Week 6: 2x5
Week 7: 2x5
Week 8: 2x3
Week 9: 2x3
Week 10: 2x2
Week 11: 2x10
Week 12: 1x max = PR-day​


Maandagochtend 21 november 2011
Dag 1 ''Ed Coan bench routine''

Cardio: warming-up: 10min. crosstrainer (hartslag 140-145)

Bench press Ed Coan style
Warmup
20xbarbell
8x40
8x50
4x60
worksets week 1:
10x70
10x70

CGBP Ed Coan style
No warmup
10x50
10x55

Incline bench press Ed Coan style
No warmup
9x55 ???
12x50 --> ging beter
De bedoeling was 2x10, volgende week dus 2x10x55

Pullup Recon Ron schema
Cycle 1 Day 5
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
alles easy ofcourse, a.s donderdag Cycle 2, Day 1!

DB row
knie op bench, no cheat
15x26
15x26
standing
12x44

Lying Bent over side raise supersetted standing Front raise
8x6 - 12x10
15x4 - 15x12
Zwaar na al dat borst en rug werk

Seated DB curls supersetted Dips
5x14 - 4xbw+20kg
5x18 - 3xbw+20kg
5x24 - 6xbw+10kg PR op seated DB curl :D

Cardio: 10min HIT crosstrainer (hartslag 170)

Trainingstijd: 60min (zonder cardio)
Motivation: 7/10
Energy: 9/10
Mood: 7/10
Kracht: 8/10

Notes:
- Erg lekkere upperbody naar mijn gevoel: focus op bench en pullups de komende 12 weken dus gaat nog leuk worden
- Ik was echt stuk aan het eind v/d training

Voeding:
Momenteel lekker aan het cutten, al sinds de dag na mijn verjaardag (16 november)
High protein, moderate carb en laag in vet --> gaat lekker
1) 50gr havermout, ½ banaan, 12 ei-eiwitten, 2 hele eieren, vit-C, multi-vit, vit- D3 bruistablet
2) pre w/o: ½ scoup Maximize V2 + beta alanine en citruline
3) post w/o: 1 dosering Total muscle solution (body&fitshop)
4) 50gr bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ''chocolate''
5) 50gr rijst, 300gr koolvis, groene sla
6) 50gr rijst, 200gr kipfilet, groene sla
7) 200gr kipfilet, broccoli schotel, handje noten, 1 mandarijn, 3 visolie caps
 

Bovenaan