MuscleMeat

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Waarom wil je onder de,6reps blijven?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Maandagochtend 31 oktober 2011

Week 2 WS4SB
ME upperbody

Bench
15xbb
12x40
10x50
8x60
5x65
6x75

Incline Bench
10x40
8x50
7x65

DB row superset met Lying one arm side raise
15x24 - 12x6
15x30 - 12x7
15x36 - 12x8
15x40 - 12x8 PR.. woehoe

Seated DB curl superset met Dips
12x12 - 10xbw
12x16 - 8xbw+10kg
8x18 - 6xbw+10kg

Ging lekker!
Morgen rust. Woensdag powerrrrr op de DL!

---------- Post toegevoegd Mon 31 Oct 2011 om 11:01 ----------

Waarom wil je onder de,6reps blijven?
Kracht op ME lifts. (WS4SB protocol)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.447
Waardering
31.260
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Hij gaat lekker Koek! Wel een streeffysiek heeft die gozer in dat filmpje:thumbs:
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere db row en mooi die supersets. Goed bezig Koekie.:)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Yo heren, thanks.

Vandaag geen training
Op de planning stond LB. Met focus op deadlift + varianten
Echter, me quads doen zo verschrikkelijk pijn van afgelopen zondag LB, dat ik deze training voor vandaag verplaats naar morgen (donderdag 3-nov)

Ter compensatie van deze omstandigheden beloof ik jullie morgen een VPR op de deadlift :D

De voeding vandaag is tot in detail. 3300 cals. Not bad voor een rustdag denk ik... ;)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Veel succes morgen.

Je zit aardig hoog in kcal voor een rustdag inderdaad. Hoe pak je het nu precies aan? Nog steeds een paar weken bulken en dan een week cutten?
 

PlatteKaas

Cool Novice
Lid geworden
7 okt 2011
Berichten
100
Waardering
5
Lengte
1m89
Massa
98kg
Vetpercentage
11%
Lekkere training, ben benieuwd naar je DL PR :)!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Dag jongens. KOMTIE:

Donderdagochtend 3 november 2011
Week 2 WS4SB
ME Lowerbody ''hip dominant''

10min. crosstrainer warming-up

Deadlift
12x60
10x80
8x100
6x120
5x140 (straps vanaf hier)
6x162,5 VPR +2,5kg
21x110 repout... BBBoem!

Stiff Legged Deadlift weinig rust tussen de sets
12x60
12x70
13x82,5

DargonFlags - Hanging Knee-raises left to right - Kneeling Cable crunch
3 setjes van 12-20 herhalingen. Lekker!

Glute/hamstring raises on bench
1 setje per been 20x bodyweight.

Front squat ''light''
overgeslagen i.v.m erge spierpijn in de quads (still from last sunday :eek:

10min crosstrainer ter afsluiting.

NOTES
Alles ging lekker. Goede conditie, en alles ging weer iets gemakkelijker dan vorige week. It rocks hard.
Me oude DL record van 8x170 zit er nog wel in 2011 aan te komen. Trust me :)

Zo lag ik dus op dat bankje mijn glute/hamstring raises te doen... alleen dan wel hardcore met 1 been natuurlijk!!!
http://www.youtube.com/watch?v=gU6w84YfOUk
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Nette trainingen. Enne lekker dat PR op je DL. Nice repout.:)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
zo sterk gozer super mooie DL
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Training Upperbody vrijdag 4 november 2011
Dynamic effort style

PushPress superset met Chin-ups (ladder)
12x42,5 – 2x bodyweight + 5kg
9x42,5 – 4x bodyweight + 5kg
7x42,5 – 6x bodyweight + 5kg
7x42,5 – 8x bodyweight + 5kg
8x40 – 7/2/1/1 x bodyweight
verdorie, laaste set chin-ups fail, de bedoeling was 10 reps +5kg

BenchPress 60 sec. rest b/t sets
20x50 + 4!
9x50 +1!
6x50
= 36 reps total = PR (vorige week 31 reps total)

Hammer-grip pulldown 60 sec. rest b/t sets
20x55
9x55
10x55
= 39 reps total met 55kg (vorige week 40reps total met 50kg)

Skullcrushers 60 sec. rest b/t sets
12x27,5
12x27,5
11x27,5 + 6 negatief

BB curls in het squatrack :trollface:
5x30
5x40
5x40
0x50 (Fail)
10xstang

NOTES
- Pushpress 2,5kg zwaarder gepakt dan vorige week, voelde redelijk goed, volgende week 45kg.
- Chins gingen best aardig, jammer dat de laatste set failde, anders had ik mooi 2 – 4 – 6 – 8 – 10 kunnen halen!
- Volgende week wederom BP en Pulldown verbreken op reps.

http://www.youtube.com/watch?v=cLlwuAJLY_E&list=LLvQtqTMZVY893IOv9AKaSPQ&index=4&feature=plpp_video
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Goeie supersets top
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Vanochtend met volle motivatie naar de gym toe... scoop Maximize V2 en een scoop TMS in me mikkie.... kom ik daar aan GESLOTEN I.V.M OFFERFEEST (eigenaar is van turkse afkomst, dus vandaar! Maar ik wist niet dat het offerfeest was!

Ik balen!!! stond ik daar met een dikke pre-workout meal in me maag!

Dan maar morgen wat Lowerbody work in me upperbody workout proppen.... dan wordt het dus een WS4SB FULLBODY voor een keer.

Voeding voor vandaag dan maar: (een beetje karig wat betreft het aantal caloriën, maargoed, het is tenslotte een ONGEPLANDE rustdag)
1) 100gram havermout, 1 banaan, eetlepel honing, eetlepel lijnzaadolie, 10 ei-eiwitten :mad: (me stevige ontbijt voor me geplande training)
2) Pre w/o: Maximize V2 + Total muscle solution
3) 75gr rijst, 300gr koolvis, eetlepel olijfolie
4) 75gr rijst, 200gr kipfilet, eetlepel olijfolie
5) 2 eieren, 1 blik tonijn
6) komt nog: 200gram kipfilet, 50gram walnoten, 300-400gram groentenschotel (home made! yumyum!)

Morgen een fucking harde workout!!!
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
Vanochtend met volle motivatie naar de gym toe... scoop Maximize V2 en een scoop TMS in me mikkie.... kom ik daar aan GESLOTEN I.V.M OFFERFEEST
hahah jij neemt het nog redelijk ''sportief'' ( leuke woordspeling eh) op.. ik denk dat er weinig ergere dingen in het leven zijn dan dat..behalve alle ziektes natuurlijk :)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Hahah tyle, uit respect voor de medemens nam ik het sportief op... ik was gisteren in elk geval niet om te genieten hier thuis en heb me ook de godgansedag aan alles lopen irriteren... hoezo addicted :trollface:

Training maandagochtend 7 november 2011

Lowerbody, squat day

10min. crosstrainer opwarmen. Hartrate 130-140

Parallel Squat
12xstang
10x40
8x50
8x60
6x70
6x80
4x90
4x102,5 jeetje zeg....
Notes: Ik voelde de bui al hangen bij de 90 kilo, komt omdat ik verdorie veel te weinig heb gegeten het afgelopen weekend... a.s zondag 105kg erop en dan voor starf 6 fucking reps, at least!

Squat ATTG in smithmachine, paused
10x20
12x30
10x35
Notes: Benen/knieën niet strekken en 1 sec paused onderin = afzien. Weights doesn't mather...

Bulgarian squat
2x20-22 reps per been + 8kg. ----> Pain + Burn = good feeling

Standing calves
8x85
8x85
8x85
8x85
12x85 + cheat reps

10min crosstrainer als afsluiting. Hartrate 160-165

NOTES
- Korte training, toch best goed bevallen
- Squats vielen zwaar tegen, a.s zondag opnieuw. Dan zal ik mezelf bewijzen dat 6x105 een eitje is.
- Nu al weer zin in zondag, me eerste volgende quad training.
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waardering
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Ik volg, jouw DL owned de mijne dan weer he ;)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Vass, geef mij wat gewicht van je bench... dan krijg jij wat van me DL :D

Dinsdagochtend 8 november 2011

Upperbody ME bench

10min crosstrainer warming-up as usuall.

Bench
12x40
10x50
8x60
6x70
4x75
3x80
Notes: 3x80 ging prima, volgende week 82,5kg op de bar.... we komen weer wel richting mijn oude pr van 4x95kg, hetzij het wat tijd kost. Oude PR was overigens met een lichaamsgewicht van 88-90kg

Incline Bench
10x40
8x50
4x70

Bench (again)
0x90 ---> FAIL :o

DB row supersetted met lying db side raise
12x40 - 10x6
12x42 - 10x7
12x44 - 10x8
12x46 - 10x9
Notes: ging lekker, raakte alleen de ''mind muslcle'' connectie kwijt bij de 44's en 46's

Seated DB curls supersetted with Dips
10x14 - 10xbw
10x18 - 6xbw+16kg
6x20 - 4xbw+16kg + 3xbw (drop)

NOTES
- Volgende week bench: 5x72,5/3x77,5/ 2 á 3x85
- Incline Press 6-5x70 als doel.
- 48's pakken bij DB row en tevens 10kg side raises.

Voeding vandaag +/- 4000 caloriën :meal:
1) 100g havermout, 12 ei-eiwitten, 1 banaan, 1 eetlepel lijnzaadolie
2) pre w/o: scoup TMS + ½scoup Maximize V2
3) post w/o: scoup TMS
4) 100gr bambix rijstebloem, 40gr whey isolate chocolate
5) 100gr rijst, 150gr koolvis, 1 eetlepel olijfolie
6) 100gr rijst, 150gr kipfilet, 1 eetlepel olijfolie
7) 100gr rijst, 150gr koolvis, 1 eetlepel olijfolie
8) 150gr hamlappen, 50gr walnoten, berg groenten
 
Laatst bewerkt:

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Je incline is ook goed sterk goeie voeding ook
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.447
Waardering
31.260
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vanochtend met volle motivatie naar de gym toe... scoop Maximize V2 en een scoop TMS in me mikkie.... kom ik daar aan GESLOTEN I.V.M OFFERFEEST (eigenaar is van turkse afkomst, dus vandaar! Maar ik wist niet dat het offerfeest was!

Ik balen!!! stond ik daar met een dikke pre-workout meal in me maag!

Dan maar morgen wat Lowerbody work in me upperbody workout proppen.... dan wordt het dus een WS4SB FULLBODY voor een keer.
Ik had direct mijn abbo op gezegd! Zijn ze nou helemaal leip geworden!

Mooie trainingen trouwens op deze pagina!:d keep up the good work!
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waardering
27
hoe eet jy die 12 ei-eiwitten? moet j niet kotsen na de 5e ?
 

Bovenaan