Sisevano
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2007
- Berichten
- 3.844
- Waardering
- 1
Klinkt misschien raar, maar ben sinds vrijdag begonnen met die super overdrive, heb nu me eerste vialletje leeg, lijkt er op dat het nu al inkicked, of de deca begint nu pas eens te werken..
afgelopen 2 dagen heb ik een flinke vooruitgang geboekt, vooral qua kracht.
gister rug biceps.
lat pulldown, met stang, breed gepakt.
15x 75
8x 100
8x 115
8x 125
op een apparaat, klein beugeltje er op, ding naar borsthoogte trekken
10x 60
8x 80
8x 100
6x 125
lat pulldown, met het zelfde beugeltje als vorige oefening, smal gepakt dus.
10x 80
8x 100
8x 125
6x 145 (verzwaard met 20kg schijf)
voor de traps, stang van buikhoogte dicht langs het lichaam naar boventrekken.
ellebogen naar schouderhoogte naast je.
olympische stang
10x 40
8x 50
8x 50
6x 60
Shrugs
2x dumbbell 40kg
10x 40
8x 40
8x 50
8x 60
in een kooi, olympische stang met geleiders, ook wel squat rek,
10x 100
8x 120
8x 120
6x 130
biceps:
biceps curl
15x 20
10x 30
8x 34
8x 36
op een bankje zitten arm tegen je binnenkant dijbeen,
10x 28
8x 30
8x 32
8x 34
schouders over een kussen heen, op een bankje (k*t benamingen waarom onthoudt ik ze niet) met een stang langzaam laten zakken en weer omhoog
10x 30
8x 40
8x 50
8x 55
daarna staand 2x dumbbell zonder draai omhoog komen, langzaam naar beneden
8x 30
8x 34
8x 36
8x 34
afgelopen 2 dagen heb ik een flinke vooruitgang geboekt, vooral qua kracht.
gister rug biceps.
lat pulldown, met stang, breed gepakt.
15x 75
8x 100
8x 115
8x 125
op een apparaat, klein beugeltje er op, ding naar borsthoogte trekken
10x 60
8x 80
8x 100
6x 125
lat pulldown, met het zelfde beugeltje als vorige oefening, smal gepakt dus.
10x 80
8x 100
8x 125
6x 145 (verzwaard met 20kg schijf)
voor de traps, stang van buikhoogte dicht langs het lichaam naar boventrekken.
ellebogen naar schouderhoogte naast je.
olympische stang
10x 40
8x 50
8x 50
6x 60
Shrugs
2x dumbbell 40kg
10x 40
8x 40
8x 50
8x 60
in een kooi, olympische stang met geleiders, ook wel squat rek,
10x 100
8x 120
8x 120
6x 130
biceps:
biceps curl
15x 20
10x 30
8x 34
8x 36
op een bankje zitten arm tegen je binnenkant dijbeen,
10x 28
8x 30
8x 32
8x 34
schouders over een kussen heen, op een bankje (k*t benamingen waarom onthoudt ik ze niet) met een stang langzaam laten zakken en weer omhoog
10x 30
8x 40
8x 50
8x 55
daarna staand 2x dumbbell zonder draai omhoog komen, langzaam naar beneden
8x 30
8x 34
8x 36
8x 34






